Опаковъчната плоча представлява принципите на правилното хранене

Имате ли малко дете вкъщи и мислите ли как да създадете здравословна диета, която да отговаря на принципите на правилното хранене? Подготвили сме ви пробна табелка за малки деца, която показва препоръчителните дневни порции от отделни категории храни. Опростените и ясни графики на плочата ще ви помогнат да планирате истинска чиния, която ще осигури на вашето малко дете всички необходими хранителни вещества и витамини.

опаковъчната

Храни и напитки с високо съдържание на мазнини и захар.

. трябва да представлява незначителна част от диетата. Ако решите да предложите на детето си сладкиши, сервирайте тези храни след хранене, а не като десета част между храненията, за да намалите риска от кариес на зъбите. Приемът на захар не трябва да надвишава 130 g на ден.

Прием на мазнини.

. трябва да представлява 30-35% от общия дневен енергиен прием. Холестеролът не е ограничен до двегодишна възраст. В диетите на децата дайте предимство на растителните мазнини и източниците на омега-3 мастни киселини, които се намират например в рибите, маслото от цвекло или в храните, обогатени с омега-3 мастни киселини. Ядките или семената също са източник на полезни мазнини. Те обаче трябва да се сервират смлени, така че децата да не вдишват малки парченца.

Не забравяйте течностите.

. дневният прием на течности от първата до втората година от живота на децата трябва да бъде приблизително 80-120 ml/kg, при тригодишните деца той е 80-100 ml/kg на ден. По-голямата част от течността трябва да бъде чиста вода. Плодовите и зеленчукови сокове с вода са приятен начин да разнообразите режима си на пиене, но количеството не трябва да надвишава 120 - 150 мл на ден. Предпочитайте 100% сокове без добавени подсладители или оцветители.

Здравословният начин на живот също е важен.

. при диетите на децата храната от първични суровини трябва да има предимство пред полуфабрикатите. Направете навика на детето си да се храни редовно през целия ден. Не забравяйте и закуската. Научете децата да приготвят храна, да вечерят заедно на спокойствие, а също да спортуват и да се отпускат достатъчно.

Пазете количеството сол в диетата на бебето

Децата много често го консумират твърде много. Максималното дневно количество сол трябва да бъде 2 mg.