От време на време преяждането е проблем за почти всеки, който се опитва да отслабне или да води здравословен начин на живот. И дори да не пропускате от време на време преяждане, апетитът за изяждане на цялата сладкарница от време на време е разочароващ. Още по-лошо, това кара мотивацията и моралът ни да спаднат напълно. Понякога това води до това да се изгубим по старите нездравословни тротоари и след това е така през цялото време. Това може само да ни накара да не успеем да постигнем целите си.

след

Всеки иска понякога, но това не означава, че цялата ни упорита работа е безполезна. Важно е да не изпадате в паника! Но какво да направим, ако прекарахме уикенда в преяждане?

Ето някои от моите съвети:

Мнозина се страхуват от тържества или празници, защото тогава се ядосват един на друг, защото отново се разпиляват твърде много. Трябва обаче да се наслаждавате на специални дни или периоди и да не съжалявате. Ключът е да си простите и да бъдете сигурни, че не бързате с главата към екстремни диети или неуправляеми тренировки. Това не означава, че не трябва да правите нищо. Започнете обаче бавно - с разходка, леко кардио и постепенно увеличавайте натоварването.

Прости си!

Това е най-важната част. Много от нас се ядосват на себе си, след като са объркали. Но какво може да ни накара да се страхуваме от празници като Коледа и Великден или от събития като рождени дни и сватби. Трябва обаче да се наслаждаваме на тези специални събития и времена. Така че не трябва да съжалявате за нищо, няма за какво да съжалявате! Чувствайте се свободни да се насладите на любимата си любима или няколко чаши вино.

Не реагирайте прекалено, не изпадайте в паника

Основният проблем е, че някои от нас след такива прегрешения се подлагат на екстремни диети или се впускат в неуправляемо обучение. Те ще гладуват или ще изпробват 20-километрово бягане, дори и да не са бягали преди.

Поради екстремни диети или упражнения, в дългосрочен план може да имате по-големи проблеми.

Те също могат да ви причинят различни заболявания. Това обаче не означава, че не трябва да правите нищо!

Ход

След голямо хранене или ден, пълен с лакомства, опитайте да излезете на разходка. Вземете вашите деца, куче, партньор или приятели и отидете и се насладете на чистия въздух. Разходката, след като сме яли, наистина може да помогне, да изчисти ума ви и да накара тялото ви да се почувства по-добре. Обещавам! Доказано е, че ходенето помага за изпразването на стомаха, което може да ни помогне да се отървем от неприятното чувство на ситост и подуване. Те също така помагат за изгарянето на допълнителни калории, които сте изяли по време на вашата закуска.

Пия вода

Пиенето на вода е също толкова важно. Това ще ви помогне с храносмилането и може да помогне за намаляване на подуването, което може да почувствате след преяждане. Пресен ментов или джинджифилов чай ​​също е отличен. Стойте обаче далеч от алкохола и ароматизираните сладки напитки!

Пиенето на вода или билкови чайове непосредствено след ден или уикенд на преяждане е много важно.

Ако мога да ви посъветвам, опитайте се да пиете много вода, дори когато пропилявате, това ще ви помогне да не се движите така, сякаш можете, без да пиете вода (опитах го).

Спете го

Доказано е, че добрият сън е важен след епизод на преяждане. Ако ни липсва сън, ние сме склонни да се свиваме, за да попълним липсата на енергия от липсата на сън. Ако обаче се наспим добре след уикенд на глезене, няма да има нужда да посягаме към нездравословни и калорични любопитни факти.

Закусете здравословно

Въпреки че пропускането на закуска след уикенд на хранене може да изглежда добра идея, всъщност е точно обратното. Ако закусвате здравословно сутринта след това, имате по-голям шанс да се върнете в здравите си общежития.

Доказано е, че редовната диета предотвратява състоянията на преяждане.

Важното е какво сте избрали за първо хранене за деня. Това ще ви насочи в правилната посока и ще сте склонни да се храните здравословно през останалата част от деня.

Яжте много зеленчуци

След греха си се опитайте да се върнете към рутината си с добра доза зеленчуци, фибрите в зеленчуците ще ви помогнат да напълните стомаха си. Това обаче важи и за ежедневието и не само след маскиране. Доказано е, че постепенното добавяне на фибри към вашата диета помага за отслабване или поддържане на мечтаната фигура. Също така ви помага да поддържате здравословно храносмилане.

Не пропускайте храненията

Докато мисълта за това, което ще вечеряте, след като прекарате уикенда, ще бъде невъобразима, уверете се, че не пропускате ястията.

Пропускането на хранене, като закуска, ще доведе до допълнително обезсърчение.

Така че, ако ядете 5 пъти на ден, не забравяйте да продължите с 5-те си хранения на следващия ден.

Върнете се към здравословна рутина!

Върнете се към здравословната си рутина възможно най-скоро. Както писах, не пропускайте закуската или други ястия за деня на следващия ден. Ако планирате да тренирате, не пропускайте тренировка. Все още може да се чувствате леко уморени от предния ден. Затова започнете доста бавно и не се укрепвайте. Но като се върнете към нормалното си нормално рутинно здравословно хранене и упражнявате на следващия ден, ще се почувствате много по-добре!

Яжте повече протеини

Увеличаването на количеството протеин във вашата диета наистина може да окаже голямо влияние върху честото чувство на глад, апетит и чувство на ситост. Доказано е, че увеличеният хранителен протеин естествено помага за намаляване на калориите на ден, което е чудесна новина за отслабване.