Древногръцки лекар и философ Гален (Клавдий Гален; 129-200? н. л.) придава голямо значение на човешкото здраве за упражнения, упражнения и спорт. В своята медицинска теория, която е известна още като „Закона за здравето“, той включва движението сред шестте основни свойства, които имат голямо влияние върху здравето:; (2) храни и напитки; (3) сън и бодърстване; (4) движение/упражнения и почивка; (5) отделяне и задържане; (6) страст в ума.

живот

Той смята правилното и хармонично използване на тези фактори за важна предпоставка за поддържане на човешкото здраве. В същото време обаче той посочи клопките на неподходящото, пренебрегване или дори злоупотреба с някой от тези фактори.

Стойността на движението за съвременния човек

Световна здравна организация (СЗО) следователно включваше физическа активност и движение в основната си здравна програма като част от Глобалната стратегия за диета, физическа активност и здраве. КОЙ. Май 2004 г.]. Планът за действие на СЗО 2013-2020 насърчава, inter alia, здравословното хранене и физическата активност във всички държави-членки, за да се постигнат целите за по-добро здраве и по-ниска смъртност от хронични цивилизационни (незаразни) заболявания, като затлъстяване, диабет, чрез 2025 г., сърдечно-съдови заболявания и злокачествени заболявания. [1]

всичко се брои

Какво всъщност представлява ИТ - ФИЗИЧЕСКА дейност? Това не е само спорт и упражнения; всяко физическо движение води до мускулна активност. Важен момент е фактът, че движението и физическата активност са свързани с разход на енергия. Много хора мислят за физическите упражнения и тежката физическа работа като физическа активност, но това е много по-широко понятие и включва често срещани и често подценявани дейности, като ходене (дори само вкъщи, в офиса или в коридорите), пазаруване и дори стоене на място или поддържане на баланс. Значителен принос към ежедневната физическа активност може да бъде просто разтягане на крайниците (разтягане), или подсъзнателно въртене). В това отношение хората с „неспокойни“ крака имат известно предимство пред тези, които могат да седят неподвижни часове наред. Не е необходимо обаче да се разчита изключително на такива банални форми на физическа активност, трябва да се добави нещо целенасочено към тях.

Всяка целенасочена дейност на скелетните мускули може да послужи за увеличаване на физическата активност.

За по-голяма яснота физическата активност обикновено се разделя на следните групи:

(1) трудови дейности,

(2) домашни дейности,

(3) транспортни дейности и пътувания,

(4) развлекателни дейности (свободно време)

ВСЕКИ ТИП ДВИЖЕНИЕ ПОМОГА РАЗЛИЧНО

От практическа гледна точка е добре да разделите физическата активност на: (1) ежедневни рутинни упражнения; и (2) Целенасочена тренировка за движение под формата на упражнения, бягане, колоездене, фитнес и други спортове .

Ежедневно рутинно упражнение

Моят личен опит: освен в изключителни случаи спрях да използвам колата по време на нормалните работни дни. Вместо това комбинирам градския транспорт с бързото ходене. Два до три работни дни в седмицата ще измина пеша приблизително 8-9 км на няколко ежедневни етапа, когато се движа между дома и отделните работни места, което означава приблизително 10 000 до 11 000 стъпки. През останалите дни, когато обикновено не се движи никъде, но работя на компютъра, тренирам 2-3 пъти седмично доста интензивно 30 - 45 минути на ден.

обучение за целенасочено движение

упражнения, бягане, плуване, колоездене, велоергометър, фитнес и други спортове . Това е най-предпочитаната форма на активна физическа активност, обикновено по-интензивна от рутинните ежедневни движения. И това също не отнема много време, защото чрез интензифициране на спорта изгаряме повече енергия за по-кратко време и за по-кратко време, отколкото при нормално ходене. Разделяме го на 3 основни типа: (1) Аеробна физическа активност; (2) Укрепващи упражнения; и (3) Упражнения за стабилност и гъвкавост . Различните мускулни групи са подчертани при споменатите отделни форми на движение. Всяка от тези физически дейности е полезна за тялото по различен начин. Затова е обичайно да се препоръчва комбинация от всички видове в разнообразна палитра.

(Ще разгледаме по-подробно отделните видове тренировки за движение в следващите статии.)