Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)
Експертите предлагат редица препоръки, но фибрите, плодовете и зеленчуците и пробиотиците са често срещани теми.
Doctor's Ask: Кои са любимите ви съвети за хранене, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането?
Кристин М. Естерс (adventureinwellbeing.com)
Както каза Бренда Уотсън, следвайте НАДЕЖДА:
- Диета с високо съдържание на фибри: чиа, лен, акация
- Омега 3 - 6 - 9: кокос, лен, коноп
- Пробиотик: ферментирали храни, подмладяващи, комбуша, кефирна вода, кокосов кефир, кефир
- Ензими: пресни сокове като моркови, житна трева, целина, краставица, джинджифил и ябълка
Лиза Ганджу, DO (wehealnewyork.org)
Някои от любимите ми съвети за хранене са тези, които USDA току-що пусна, когато замени хранителната пирамида и стартира кампанията „Моята чиния“:
- Насладете се на здравословните си здравословни непреработени храни на малки порции.
- Поставете в плодове и зеленчуци. В идеалния случай те трябва да имат половината от чинията си.
- Насладете се на здравословни постни протеини. Опитайте се да включите повече растителни протеини, отколкото животински протеини
- Хлябът трябва да е пълнозърнест.
- Вашите млечни продукти трябва да са без мазнини или с ниско съдържание на мазнини.
- Отървете се от солените напитки и подсладените напитки.
Джо Ан Хатнър, MPH, RD (gutinsight.com)
Яжте редовно хранене и леки закуски, в идеалния случай три хранения и две закуски през деня и избягвайте храненията непосредствено преди лягане, тъй като те са изправени и активно помагат на храносмилането и предотвратяват обратния поток.
Яжте растителна диета, което означава, че по-голямата част от чинията ви се състои от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а храните за животни са на по-малки порции. Източниците на протеини, които са месо, сирене, мляко, риба и птици, са важни, така че яжте малки количества през целия ден. Ако спазвате вегетарианска диета, соята е много добър заместител.
Яжте ежедневно пробиотици и пребиотици. Пробиотиците са живи активни култури на здрави бактерии, които се намират главно в млякото и соевите кисели млека и напитки. Те колонизират червата ви и поддържат вредните бактерии в залива. Често обаче трябва да ги ядете, защото престоят им е ограничен. Пребиотиците са несмилаеми фибри, които подхранват здравите бактерии, защото те също се нуждаят от бактерии, за да се хранят. Пребиотиците ферментират в дебелото черво и самият процес на ферментация допринася за здравословна среда. Пробиотиците и пребиотиците допринасят за редовността, което редовно означава нормално движение на червата. Както всички знаят, ако не сте редовни, не се чувствате добре.
Лиза Пични, доктор по медицина (stopcoloncancernow.com)
Любимите ми хранителни съвети, които могат да помогнат за храносмилането, ни улесняват в обработката на няколко малки хранения; яжте много пресни плодове и зеленчуци; пийте достатъчно вода, за да се хидратира добре; станете от масата, когато сте сити; и се насладете на храна със семейството и приятелите си.
MUDr. Сет Росен (gastrohealth.com)
Здравословното хранене като цяло също ще бъде здравословно за стомашно-чревния тракт. Те включват храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри и избягване на преработени и пържени храни. Включването на зеленчуци, плодове и зеленчуци всеки ден ще помогне да се запази редовността. Яденето на три добре балансирани хранения на ден, без пропускане на хранене и без преяждане, допринася за правилното храносмилане и доброто стомашно-чревно здраве. Избягването на прекомерен кофеин и алкохол също е полезно, както и поддържането на добра хидратация.
MUDr. Сута Сачар (susacharmd.com)
- Изсушете храната си много добре, а не пред телевизор или компютър - храносмилането започва с ензими в устата.
- Отидете на голямо хранене; това увеличава активността на червата ви, за да пропусне въздуха и газа.
- Добавете зеленчуци с високо съдържание на фибри към храната си, за да можете да останете по-дълго сити, като същевременно поддържате кръвната захар под оптимален контрол.
А. А. Старполи, д-р (starpoli.com)
Пийте много вода (6 до 8 чаши на ден).
Д-р Уилям Чей (med.umich.edu)
Съвети за подобряване на храносмилането:
- Ако човек развие симптоми след хранене, може да е полезно да поддържате хранителен дневник за 2 до 3 седмици с надеждата да идентифицирате конкретни храни, които са склонни да причиняват проблеми. Премахването на "виновника" на храната може да бъде много полезно. Тази информация може поне да информира за дискусията между пациента и неговия медицински специалист.
- Избягвайте мазни или мазни храни. Мазнините стимулират контракциите в дебелото черво, което може да доведе до спазми, спешност или диария при някои индивиди.
- Ако подуването на корема и газовете са основните проблеми, избягвайте недостатъчно усвоените въглехидрати (лактоза, фруктоза) и захарен алкохол (сорбитол, манитол).
- Ако проблемът е киселини, гадене или пълнота след хранене, опитайте да ядете по-малки и по-чести хранения. Вместо 2 до 3 големи хранения на ден, приемайте 4 до 5 по-малки хранения. Избягването на фибри понякога може да помогне с тези симптоми.
- Ако човек е притеснен от симптомите, които го събуждат през нощта, избягвайте да ядете или пиете нещо до 3 до 4 часа, за да легне да спи.
MUDr. Жаклин Вълк (drjacquelinewolf.com)
Закуската може да подобри умствената функция. Изследвания при деца показват, че консумацията на закуска може да подобри резултатите от тестовете и да подобри паметта. Тези, които консумират закуска, са склонни да ядат по-малко общо мазнини. Яденето на храни, богати на фибри или протеини сутрин, може да ви помогне да се почувствате по-сити по-бързо и да намалите желанието си за страхотен обяд.
Ментата ще помогне за намаляване на спазмите в корема. Ментовите капсули с ентерично покритие са лесно достъпни и еднократна доза преди хранене може да помогне за намаляване на спазмите при много хора след хранене. Но бъдете внимателни: той също може да причини киселинен рефлукс при някои хора.