СЛАДКИ да или не?
Сладките са забранени при отслабване. Много хора обаче се оплакват, че желанието да се получи нещо добро е твърде силно. Понякога те се поддават. Ако това се случва по-често, това също ще спре процеса на отслабване. Нека поговорим повече за това днес. В началото ще поговорим защо сладките не го правят и след това няколко съвета как да се справим с това.
Защо да кажете не на сладкишите?
Нашето тяло знае как да използва захарта или мазнините като източник на енергия. В нормално състояние той съчетава тези два източника. При отслабване искаме тялото да „изгаря мазнини“, когато е възможно. Например, вие сте на бърза разходка. През първите минути на движение използваме складирана захар. Ако походката е бърза и редовна, след около десет минути той няма да е неохотен като източник на енергия, но също така ще започне да добавя мазнини. След двадесетата минута мазнините вече съставляват повече от половината от енергийния източник, така че ще продължат да текат. С други думи, понякога от двадесетата минута на тренировка изгаряте предимно мазнини и точно това сте искали да постигнете.
Ако се поддадете на рекламата сега и пиете питие за рехидратиране, ще се случат две неща.
- Веднага би ви било по-лесно, защото в тези напитки има глюкоза. Тялото може да започне да го използва като гориво за няколко десетки секунди.
- В този момент използването на мазнини като гориво спира. С други думи, спортувате за по-здраво сърце и по-добро състояние, но в момента не изгаряте мазнини.
Така че трябва да изтриете изцяло сладкото от диетата си. Повечето сладки са подсладени със захар. Захарта се състои от глюкоза и фруктоза.
- Глюкозата увеличава инсулиновия отговор и гарантира, че излишната глюкоза се превръща в мазнини.
- Фруктозата е сладкото нещо, което харесваме. Нанася много щети в тялото, бързо се метаболизира и след това се държи като мазнина. Също така се превръща частично в холестерол.
И отново - всичко в умерени количества. Ако изядете една ябълка или морков, нищо лошо няма да се случи. Е, ако сок две ябълки и два моркови, ще се получи сладка напитка, от която загубата на тегло ще спре, сякаш сте сложили лъжица захар в устата си.
Нека не демонизираме сладкото. Те няма да навредят в малка доза. Но това е проблем. Много от нас (включително и мен) имат проблеми с яденето на нещо добро, което е добре. И тогава е по-добре да нямате нищо.
Как да кажа не на сладкиши?
Най-лесният начин да го кажете е: не яжте сладкиши или каквито и да било храни, които са подсладени с някакъв вид захар. Така че не сладко кисело мляко, бисквити, лимонади, сокове (да, всички), сироп, мед, зърнени закуски, шоколади, барове. Само половината хипермаркет трябва да бъде напълно забранен за вас, защото неочаквано много храна е подсладена. Понякога дори хляб.
Знам, може би това най-много ти харесва и сега искам да ти го взема. За съжаление нищо не може да се направи. Ако искате сладък вкус, използвайте стевия. Задръжте го известно време и ще свикнете.
И как да не страда?
Има няколко причини за желанието за сладко.
1. Харесва ни, палави сме.
Тази причина е най-лошата. Не се основава на нуждата на тялото, а по-скоро на потребността на „духа“. Разглезени сме и сме свикнали, че ако искаме нещо, ще го получим. Тук е единственото помощно обучение. Просто го деактивирайте и задръжте. След няколко седмици ще откриете, че сте свикнали с него и изобщо няма да мислите, че ще имате любимото си съкровище. Така че, ако можете да устоите, ще свикнете.
Според моя опит е по-лесно да не си дадете нищо, отколкото да си дадете малко и след това да страдате, че бих искал повече.
2. Намираме се в хипогликемия
Много по-лошо е, ако например наистина се унищожите по време на тренировка. Да, такава тренировка, когато отидете в съблекалнята, имате и треперене, но знаете, че най-накрая сте направили нещо за себе си. Знаете ли какво не е наред с такава тежка тренировка? Че току-що сте пропуснали цялата захар в тялото си. Тялото е в хипогликемия. Разклащаш се, по-импулсивен си и огладняваш вълк. За предпочитане за сладкиши. След такова обучение съзнанието се променя и ядете много повече, отколкото би било правилно.
Хипогликемията засяга и онези жертви, които не са яли почти нищо през целия ден. Те работеха, оборудваха се и когато се прибраха, вече бяха в хиполгемия и насочваха всеки хладилник!
Ако това е вашият случай, изобщо трябва да си попречите да влезете в това състояние. Яжте редовно. Хипогликемия не се появява, когато се яде 5 пъти дневно. Не тренирайте усилено. При подходящо аеробно обучение хипогликемия не настъпва.
Ще разпознаете доброто обучение, така че да почувствате, че сте могли да направите повече и най-вече дори не сте много гладни за него.
3. Ние сме недохранени
Вечните дневници често са недохранени. Те ядат малко и въпреки това наддават. Често сценарият е, че те имат половин кисело мляко с един лист салата и след това нищо за деня. След това, след толкова хубава диета, те ще се отдадат на някои сладкиши. В сладките обикновено няма хранителни вещества (следователно недохранване), но захарта лесно може да се превърне в пъпа (затлъстяване).
И ако някой е гладен, винаги има много по-трудни желания да се отдаде на нещо.
4. Виждаме и следователно искаме
Последната причина, поради която пропускаме, е напомняне.
- Имате ли купа на масата в хола и бисквити върху нея? Или други подобни неща? Отмени ги!
- Знаете ли, че от хладилника ви е останала торта откакто сте посетили? Харесвате ли всяко готвене? Изхвърлете я!
- Сладоледът стърчи ли от фризера и всеки път, когато погледнете там, чувствате ли желание да се ожените? Изхвърлете я!
- Имате в килера готов за посещения. Вие знаете какво да правите след това.
Толкова за сладкото.
- Яжте така, че да не се чувствате гладни.
- Това улеснява устояването на желанията.
- Ако не се изкушите, няма да ядете нищо.
Ами и съвет в заключение: не скучайте. Най-лошото е да отидете на скучно посещение в семейство, където е пълно с десерти и скучаете от скука.