грижовен блог на мама

след

Много от нас бяха изненадани от ръка в личен мащаб след раждането. Определено аз. Оставих 6,5 килограма в родилното отделение, качих почти 22 килограма по време на бременността си. Наистина бях шокиран, но не знам какво очаквах (когато се замисля с ретроспекция), че ще родя 15-килограмово дете: D. Или че чакам тройки, но на сина се вижда само едно дете.
Е, по това време ме притесняваха съвсем други неща от отслабването и упражненията и всички ме уверяваха, че ще спадне.

Днес, 15 месеца след раждането, най-накрая достигнах първоначалното си тегло. Никога не съм била напълно стройна/имам проблем с отказ от добра храна /, затова проверих приема на калории (kcal) преди раждането. Тъй като живеем във време, когато почти всеки има смартфон, не е толкова трудно. За това има удобно приложение, което може да бъде изтеглено напълно безплатно в основната версия.
На първо място е важно да се отбележи, че кърмещата майка трябва да приема около 400-500 калории повече, отколкото ако не е кърмила и трябва да има разнообразна диета (така че да има достатъчно всички макро и микроелементи). Приложението ще изчисли според вашия ръст и тегло колко калории трябва да приемате, ако искате да останете на текущото тегло, кърмещите майки могат да добавят около 400kcal, ако нямате излишни килограми и просто искате да контролирате калориите/защото имате субективно усещане, че много/ядете малко). В приложението можете да зададете целите си/т.нар цели /, например загуба на тегло 0,25 кг на седмица.След това, според избраната загуба на тегло, приложението ще приспадне калории от дневния ви калориен прием (който apka предварително е изчислил за вас от вашите данни, тегло и височина). Името на приложението е "MyFitnessPal" (MFP).

Така че пример. Майката след раждането, която е наддала 20 кг по време на бременността, няколко седмици след раждането (нека изчакаме поне шест седмици, или до възстановяване и помирение с бебето) все още има 14 кг повече, отколкото преди бременността. Приложението изчислява дневния прием от, например, 2100 kcal според текущото тегло, при тази стойност ще поддържате текущото си тегло. Ако обаче настроите приложението да иска да губи 0,5 кг на седмица, трябва да приспаднете 500 калории от дневния си прием. За загубата на 0,5 килограма мазнини е необходимо да се "изгарят" 3500 калории на седмица. Физическата активност също ни помага да задълбочим калорийния дефицит, така че количката на количката е бърза, бързото ходене е идеално. В раздела "упражнения" можете да запишете колко калории сте изгорили за дадена дейност. Ако имате приложение в мобилния си телефон, което отчита изгорените ви калории (напр. ХРАНА, GARMIN CONNECT), има вероятност информацията да бъде „презаписана“ в MFP между самите приложения след настройка.

Разбира се, ако имате здравословни проблеми или се лекувате от сериозно или хронично заболяване или ако нещо не ви е ясно, консултирайте се с вашия общопрактикуващ лекар или специалист...