L-карнитинът е може би най-известното вещество в областта на изгарянето на мазнини. В дните, когато сложни горелки все още не са съществували, l-карнитинът е бил добавка номер едно в периода на „изтегляне“. С течение на времето, с появата на сложни добавки за отслабване, той малко изостава, което е жалко. L-карнитинът не е еднозначно вещество, но освен че насърчава загубата на тегло, той влияе и върху здравето на тялото и трябва да се използва не само от млади хора, но и от възрастни хора.

l-карнитин

L-карнитинът може да се образува от нашето тяло от две основни аминокиселини - l-метионин и лизин. Това превръщане също изисква участието на ензими, които са зависими от витамин С. Следователно, производството на l-карнитин в организма е тясно свързано с витамин С - ако ви липсва в тялото, тялото ви не може да го направи. L-карнитинът е много необходимо вещество за мускулна ефективност.

Участва в енергийния метаболизъм и защита на митохондриите. Тялото може да го направи, но може да се приема и външно от диетата - или в обикновена храна, или под формата на хранителни добавки.

Това е витамин или минерал?

Витамините и минералите се класифицират като вещества, които човек трябва да консумира външно от храната, за да избегне техния дефицит в организма. Колко си тялото може да произвежда самия l-карнитин, l-карнитинът не е нито витамин, нито минерал.

Съществува четирите най-известни форми добавки с карнитин:

  • л-карнитин
  • ацетил-1-карнитин (известен като ALCAR)
  • l-карнитин l-тартарат (известен като LCLT)
  • пропионил-1-карнитин

Дефицит на карнитин в организма

Голяма част от населението страда от дефицит на карнитин. По подразбиране дефицитът на карнитин не започва да се проявява, докато дефицитът в организма не е по-голям от 20%. Може да се наблюдава главно благодарение на чувство на слабост в краката и раменете а в случай на остър дефицит - проблеми с кръвна захар, неразположение и повръщане.

Освен това е полезно за митохондриите, тъй като увеличава техния ефект на изгаряне на мазнините. На практика действа, като помага на l-карнитина да премести мазнините в митохондриите на клетката, където се използва за генериране на енергия за тялото.

Ацетил-1-карнитин (ALCAR) известно е, че поддържа митохондриалната активност и капацитет, както и невроните. Проучванията потвърдиха, че добавянето на ALCAR повишава нивата на глюкоза и креатин в някои части на мозъка. Поради това често се използва като мозъчен ритник преди важен тест или учене. Също така е интересно, че възрастните хора могат да се възползват повече от тази добавка, отколкото по-младите години.

Освен това потиска тежкото неразположение, подобрява инсулиновата чувствителност и съдовото здраве. Подходящ е и за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдови заболявания и за хора с наднормено тегло, които имат високо кръвно налягане.

Изгаряне на мазнини - както е в действителност?

Важната информация е, че l-карнитин точно така, тя не започва да изгаря мазнините след поглъщане. Този процес се случва само ако тялото има недостиг на l-карнитин и го приемате в диетата си или от хранителна добавка.

Проучванията, изследващи ефекта на това вещество върху загубата на тегло, са стигнали до извода, че ако треньорът приема само тази добавка и няма дефицит на това вещество в организма, това няма да му помогне директно да изгаря мазнините. Но това се случва косвено. Ацетил-1-карнитинът ще подобри енергията в тренировките и благодарение на това ще похарчите повече за него и по този начин ще изгорите повече калории. И ето защо изгаряте повече излишни килограми.

LCLT, т.е. l-карнитин l-тартарат е особено подходящ за подобряване на силовите показатели, а пропионил-1-карнитинът е подходящ за използване при болки в долните крайници и съдови проблеми.

Дозировка

Оптималният дневен прием на карнитин трябва да бъде 2-3 грама.

Какво да очаквате от l-карнитин добавка?

  • подобрена способност за изгаряне на мазнини (обусловена от нивото на l-карнитин в организма преди приложение от добавката)
  • подобряване на регенерацията след тренировка
  • по-добро изпомпване и разпръскване
  • повишаване на нивата на тестостерон

Коя форма да изберете?

Има три форми на добавки с л-карнитин - таблетки, прах и течност. Между тях няма големи разлики по отношение на ефекта им. Най-подходящи обаче са две форми - прах и течност, тъй като активното вещество се абсорбира по-бързо в организма, отколкото при поглъщане на таблетки. От вас зависи какво ви подхожда по-добре.

Еднократна доза l-карнитин под формата на гел е отличен „спасител“ за пътуване или до чантата за фитнес.