ядете

Бременността е период, в който жената трябва да обърне внимание на здравословния начин на живот. Но е необходимо да продължите и след раждането.

Съдържание на статията

Чрез кърменето всички вещества, които майката получава в кърмата. Добрите, но и лошите. Ето защо, дори след раждането на бебето, майката трябва да се съсредоточи върху това какво да яде, докато кърми и какво да не яде, докато кърми, както и да избягва цигарите и алкохола.

Какво мога да ям, докато кърмя

Основата на здравословния начин на живот е движението на всеки човек и балансираното хранене. Това е още по-вярно в случая на бременна и кърмеща жена. Разнообразното и балансирано хранене играе ключова роля по време на кърменето, тъй като почти всичко, което консумира една майка, преминава в кърмата. Следователно диетата за кърмене трябва да включва витамини, минерали, протеини, балансирано съотношение на въглехидрати и здравословни мазнини, фибри.

Кърменето изобщо не е подходящо за диети, защото майката би лишила бебето си от редки и важни хранителни вещества. От друга страна, не е добре да спорим, че съм кърмачка, така че ще се поглезя с това, което искам, когато искам и колко искам:-) Решението е златната среда. Нека разгледаме по-отблизо храненията за кърмачки.

Меню за кърмачки

Майките и бабите насърчават дъщерите и внучките си да ядат за двама. По време на бременност и след раждане. Факт е, че майките ни искат добре и през повечето време са прави, но грешат в това. Бременната жена и кърмещата майка не трябва да ядат за двама, но се нуждаят от двойно повече храна. Това означава, че диетата трябва да бъде разнообразна и богата на витамини и минерали.

По време на кърменето жената трябва увеличете приема си с приблизително 2000 до 2400 kJ на ден, което обаче в никакъв случай не е двойно повече количество храна. Освен това жената трябва да се отнася внимателно с този енергиен прием, освен ако не иска излишните й килограми да останат от бременността или дори да се увеличат. Тялото на кърмещата майка не се нуждае от тези 2000 kJ от никъде. Трябва да са витамини, минерали и антиоксиданти, така че дайте си малко сладкиши - още две не биха били правилния начин:-)

Кърмещата майка трябва да има тези храни в чиния ежедневно

1. Зърнени храни в пълнозърнести храни и продукти от тях

Кърмещата майка трябва да раздели зърнените култури на три основни хранения или да ги добави в по-малки количества като десета или оловрантна. Към това, разбира се, добавете храни от други групи храни, за да направите диетата разнообразна и балансирана. Например, за закуска можете да имате пълнозърнест хляб или овесена каша, за обяд можете да се отдадете на естествен ориз, а за вечеря можете да изберете пълнозърнести тестени изделия.

2. Бобови растения и други източници на протеин

Бобовите растения са отличен източник на растителни протеини и трябва да се консумират редовно от кърмещата майка. Трябва да се поглезите с 1 до 3 порции на ден. Бобовите растения съдържат фибри, подпомагат работата на червата и следователно могат да премахнат проблема със запека. Днес вече не е така, че кърмещите майки трябва да се отдават на месо ежедневно, за да покрият приема на протеини; месото в диетата на кърмещата майка е достатъчно за максимум три пъти седмично. Ако майката е вегетарианка, протеинът също ще бъде допълнен с ястия от бобови растения, които няма да натоварят чувствителния организъм.

Източници на протеини:

  • соя
  • соево месо
  • боб
  • грах
  • леща за готвене
  • шепа
  • нахут
  • тофу
  • соево мляко
  • яйца (максимум 2 яйца на седмица)
  • 40 - 60 г постно месо
  • рибата

Внимавайте с рибите, не всички са в безопасност по време на кърмене. Можем да се отдадем на максимум две порции седмично от тези риби:

  • сьомга
  • консервиран тон
  • херинга
  • треска
  • сардина
  • харинг
  • аншоа
  • сом
  • пъстърва

Целогодишни боси обувки
Икона - тъмно сиво

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46
  • 47

Целогодишни боси обувки
Икона - горчица и бяло

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46
  • 47

Целогодишни боси обувки
Икона - Какао

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46
  • 47

Целогодишни боси обувки
Икона - Bhoomi

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46

Целогодишни боси обувки
Икона - Каруна

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46

Целогодишни боси обувки
Икона - наситено червено

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44

Целогодишни боси обувки
Икона - светло розово

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46

Целогодишни боси обувки
Икона - наситено синьо

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46

Целогодишни боси обувки
Икона - камъче сиво

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46
  • 47

Целогодишни боси обувки
Икона - горчица

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46

Целогодишни боси обувки
Икона - коняк

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46
  • 47

Целогодишни боси обувки
Икона - черна

  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46
  • 47

3. Зеленчуци и плодове

Дневната доза зеленчуци и плодове за кърмачка е 100 г плодове или зеленчуци на всеки 10 кг тегло на майката. Кърмещите майки трябва да ядат поне половин килограм зеленчуци и плодове всеки ден заедно, т.е. поне пет вида плодове и зеленчуци на ден (заедно) Също така е добре да се съсредоточим върху разнообразието по отношение на цвета на плодовете, трябва да ядем поне три различни цвята зеленчуци и плодове всеки ден. Не бива да пропускаме зелени плодове и билки в прясно или изсушено състояние.

Домати по време на кърмене

Експертите не са съгласни по отношение на кърменето на домати, когато съставят разнообразна диета за кърмене. Екзотичните плодове и зеленчуци не са силно препоръчителни, така че кърмещите жени не трябва да консумират цитрусови плодове, киви или манго, тъй като това може да предизвика алергични реакции при бебето. Някои лекари и консултанти по кърмене също включват домати в тази група нежелани храни. Затова кърмещата майка трябва по-скоро да ги избягва или да ги консумира в абсолютно минимално количество.

4. Мляко и млечни продукти

Млякото е много добър източник на калций, цинк и някои витамини от група В, но също така е страх от кърмещите майки. Ако майката редовно консумира краве мляко, протеините от него могат да попаднат в кърмата и да причинят колики на бебето. Ако бебето няма проблеми, дори ако майката пие краве мляко, се препоръчват пробиотични и нискомаслени млечни продукти (вредните вещества се свързват с мазнините).

Празници пестеливо

  • масло
  • сметана и продукти от тях
  • пълномаслено мляко

Неподходящо

  • топено сирене
  • сирене с плесен
  • непастьоризирано животинско мляко и продукти от него
  • непастьоризирана бриндза

5. Ядки и маслодайни семена

Тези храни трябва да имат своето постоянно място в диетата на майката при кърмене. Но трябва да внимавате и какво ядем. Ядките и семената съдържат важни незаменими мастни киселини, цинк, селен. Интересен факт: 25 г тиквени семки съдържат толкова цинк, колкото 100 г скумрия. Кърмещата майка трябва да яде по една пълна шепа ядки и семена на ден (заедно). И не спорете с голяма шепа:-)

6. Висококачествени студено пресовани растителни масла

Кърмещите майки трябва да избират качествени студено пресовани (т.е. необработени) растителни масла. Всяко масло има малко по-различен състав на незаменими мастни киселини, но кърмещите майки обикновено се препоръчват предимно ленено масло, конопено масло, тиквено масло, рапично масло или орехово масло. Препоръчително е да използвате поне два вида от тези масла "върху инвертора". Никога не ги използваме за пържене и готвене, а само като част от студена кухня. Като алтернатива ги консумираме директно на лъжица.

Мак по време на кърмене

Въпреки че е известно, че макът съдържа няколко пъти повече калций от кравето мляко, поради това се препоръчва и при мускулно-скелетни проблеми или като превенция консумацията му не е подходяща по време на кърмене, тъй като макът е често срещан алерген.

Bryndza по време на кърмене

Много майки са загрижени дали могат да ядат бриндза по време на бременност и дори по-късно по време на кърмене. "Имам толкова ужасен вкус към бриндза, но не знам дали ще бъде безопасно за бебето", казва майката на Янка. Кърмещите майки не трябва да консумират непастьоризирана бриндза, защото непастьоризираното мляко може да съдържа опасната бактерия листерия, която причинява листериоза инфекция.за вкус на бриндза можете да се отдадете на кърмене на бриндза от пастьоризирано мляко, но по-скоро наистина от време на време и в по-малки количества.

Какво не трябва да яде кърмещата майка

Всяка майка иска само най-доброто за детето си. Следователно е логично алкохолът да се избягва по време на кърмене, а пиенето на кафе също да бъде сведено до минимум. Някои съвети на бабите казват, че тъмната бира има добър ефект върху производството на мляко. Истината обаче е, че тя никога не е доказана и бирата все още е алкохол. Ето защо е по-добре да заредите много разнообразна храна в чинията, състояща се главно от пресни зеленчуци.

В началото е необходимо да осъзнаем, че кърмата е съставена перфектно. Съдържа всички важни хранителни вещества, които снабдяват тялото на детето с полезни и основни вещества, от които се нуждае, за да расте и да напредва здравословно. Дори майката да няма възможност да се храни балансирано, разнообразно и здравословно. Вижте бедните страни от Третия свят, жените тук нямат какво да сложат в устата си, но кърмените им бебета растат добре. Диетата на майката може, разбира се, да повлияе на майчиното мляко, но по природа е, похвала на Бог, уникална и съвършена.

Правило номер едно гласи: Най-доброто е златната среда. Това означава, че жената, която кърми, трябва да се храни здравословно, да обърне внимание на разнообразна диета, но от друга страна да избягва твърде мазна, мазна, пържена и сладка храна.