прекъсващ

Отдавна знам за периодичното гладуване. Но все още нямаше време за пости. Мамка му, страхувах се от него като дявола. Умът ми не пусна. Само мисълта за пост ми прошепна защо да се притеснявам. Не е необходимо, не е необходимо. След няколко неуспешни опита да издържа един ден без храна, когато вечеря се нахранвах, наистина вярвах, че не мога да издържа.
Нямам време, това е фраза, за която с Пит се забавляваме да си говорим, когато не искаме да правим нещо. Ако наистина ни е грижа за нещо, ще намерим време. Ако наистина искам нещо, ще направя нещо по въпроса. Не търся оправдания. И този бърз ми се стори изключително тежък. Да не ядеш? Ако обичам да ям! Освен това, когато готвя за деца 3 пъти на ден. Как мога да направя това, ако не мога да вкуся храната или е овкусена? Чудите се на света, можете. Необходими са тренировки и върви безпроблемно. Да, от самото начало слюнката ми течеше по течението, когато правех палачинки и миришеше прекрасно. Но продължавах да повтарям, ясно, че ще отнема момент по-късно. Този разговор е доста работещ за мен.

Чувал съм за постенето в толкова много подкасти, документи, чел съм в толкова много книги, че вече не можеше да се пренебрегва. Затова започнах да изучавам защо е такава фаза, че трябва да го правя редовно. Като например втвърдяването през зимата, което обичам и същевременно мразя.

Какво всъщност е периодичното гладуване? Това е определена част от деня, когато не ядем нищо, пием само вода или неподсладен билков чай. Това не включва неподсладено черно кафе, витамини, хранителни добавки, алкохол, подсладени минерали, смутита, сокове, коктейли. Всичко, което минава през черния дроб, се смила. Ако знаете английски, тези нюанси по време на гладуване са обсъдени от д-р Ронда Патрик тук.

По време на периодичен пост това не променя това, което ям, но кога Аз ям.
Често ми се случваше да опитам това тук, щях да видя нещо друго там и дори всъщност не знаех колко ям на ден. Най-вече през деня не се чувствах много гладен. И това периодично бързо ми помогна да го изчистя.

Храненето 6 пъти на ден е нефизиологично, клетките на нашето тяло се нуждаят от време, за да прочистят и рециклират своите отпадъци, така наречената автофагия. Ако ядем често, тялото все още отделя инсулин (за да съхранява енергия), заето е с храносмилането, този път не. Саморазрушаването на ненужните клетки, елиминирането на отпадъците се случва главно, когато инсулинът не се екскретира, т.е. извън храносмилането, т.е. НЕЖЕМЕ.

Временното гладуване е вид допинг за клетките. Трябва да изпитваме истински глад поне веднъж на ден.
Джейсън Фунг (лекар и експерт на гладно) говори за това по този начин. Тъй като тялото не е глупаво и знае, че ако храната не идва, трябва да имаме енергия, за да я намерим. За да не умрем. Следователно, той има система за архивиране на мазнини. Стартира метаболизма, така че да имаме достатъчно енергия, за да получим повече храна и да попълним запасите. Когато не ядем, в рамките на няколко часа изчерпваме гликогена (складираната захар в мускулите и черния дроб), който е лесно достъпна енергия. Това сравнява съхранението на гликоген с хладилника. Тогава имаме втори запас от енергия, фризер (мазнина), който не е толкова леснодостъпен, така че тялото използва предимно хладилник. Храната от фризера първо трябва да бъде размразена, след това може да бъде преработена, но ние можем да обработим храната веднага в хладилника.

  • стая за съхранение на енергия 1 - хладилник = гликоген в мускулите и черния дроб
  • стая за съхранение на енергия 2 - фризер = мазнина

Когато изразходваме всичко от хладилника (т.е. гликоген от черния дроб и мускулите), тялото преминава към функциониране от фризера (мазнини) и от там черпим енергия. Тогава спираме да сме гладни. Изпитваме глад, когато тялото черпи енергия от мускулите и черния дроб. Когато тези запаси свършат, той преминава към изгаряне на мазнини като източник на енергия и вече не сме гладни. И ние не губим мускулна маса (обяснява Джейсън Фунг тук).

Тъй като имаме огромен PRE, нека отидем на AKO.

Има няколко популярни вида периодично гладуване:

  • периодично гладуване (много популярно е съотношението в часове 16/8, 16 часа без храна и 8 часа за хранене)
  • 1-2 пъти седмично 24 часа без храна(обядът се оказа най-добрият за мен като последно хранене, а на следващия ден започвам да ям по същото време, когато обядвах предния ден, избирам деня според лунния календар)
  • яжте на ден (не се препоръчва за начинаещи, яжте един ден, а не следващия, някои източници посочват, че е възможно да ядете до 500-600kcal в деня на гладуването)
  • пропуснете 1 хранене (пропуснете едно хранене, принципът е да ядете, когато сте наистина гладни и ако пропуснете хранене като обяд, вечеряте здравословно, а не хамбургер с пържени картофи, идеално е, ако не успеете да ядете, например в работа, вие сте заети, не можете да готвите, пътувате ... Това е такъв спонтанен прекъсващ пост)
  • яжте плодове през деня и едно богато хранене вечер(През деня все едно постиш и вечеряш добре. Не го препоръчвам за тези, които имат по-малко храносмилане.)

Опитах:

Периодично гладуване, 24 часа без храна, пропуснете храна и през деня плодове и дълбока храна вечер.
Прескачането на храната не ми се получи, трябва да знам предварително кога съм ял, това наистина ме стресира. През деня плодовете и богатата храна вечер също не ми отиваха, лягането с пълен стомах не е за мен. Беше прекалено много храна за мен вечер и ми беше трудно да се храня, въпреки че беше допълнително здравословно хранене, без веганска нездравословна храна.
Това, което ми подейства и с което останах, е периодичното гладуване и веднъж седмично 24 часа без храна.

Най-големият срещу:

Глава, недвусмислено. Дори когато наистина се впуснах в него, установих, че изобщо не е толкова трудно, колкото си мислех. Този чудовищен ум го прави адски неудобен. Физически може да се издържи безпроблемно, мога и да спортувам безпроблемно. Не ям 40 дни подред, това са само няколко часа, наистина няма да умра от глад. Нашата обстановка сме свикнали от много години на постоянни доставки на храна, като закуска, обяд, вечеря и внезапно тя се променя. Плюс това, което обичам! Това беше от началото на родеото. Стоях извън кухнята и общата наличност на храна, докато свикнах. Ако нямаше нищо, просто пиех. Гладът беше много неприятен в началото, но с течение на времето или свикнах, или вече не е толкова силен. Вече мога да готвя закуска, обяд или вечеря за други и нямам нищо против да не ям. Нямам слюнка.

Време, кEdy яде и когато не:

Не яжте и не яжте сутрин? Или да участвате в яденето за обяд? Колко часа не ядете? Как го настройвате? Тук ви устройва. Трябва да опитате и да останете на това, което ви харесва. Най-популярното време за ядене (или всякакви напитки като кафе, алкохол, коктейли, бульони, сладки напитки, смутита или сок) е 16 часа и 8-часов прозорец за ядене. Ще има 2 или 3 хранения. Опитах и ​​18/6, но в крайна сметка също завърших на 16-17/7-8, може би след време ще го преместя. Някои имат 5-часов прозорец, други веднъж на ден. Не става въпрос за това, което правим веднъж, а за това, към което можем да се придържаме в дългосрочен план. В дългосрочен план трябва да ни устройва, а не да ни стресира. Ако ядете 12 часа, опитайте 10, не скачайте веднага на 6 или 8. И все пак храната е голямата ни част и 90% от хората я харесват много. Нека не приемаме тази радост, но нека не бъдем и роби на храната.

  • не ядене означава пропускане на течности като (кафе, подсладени води и минерали, алкохол, смутита, сокове, коктейли, бульони)
  • по време на пост пием само чиста изворна вода или неподсладен билков чай

Какво ям:

Прекратяването на гладно е добро и по-леко хранене, не поставяйте тухла в стомаха си. Без пържени, пържени, тежки животински продукти. Присъствието на растителна диета с ниско съдържание на мазнини елиминира този проблем за мен. Идеално да започнете с нещо леко задушено във вода (зеленчукова супа, зеленчукова салата). Зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове - това са хубави ястия в края на поста. Второто хранене може да е по-богато.

  • 1. храна след гладуване - лека (плодове, варени или пресни зеленчуци, зърнени храни)
  • 2. храна - по-богата (основно ястие, вдъхновения можете да намерите тук в раздела за рецепти)

За да не се разделя, имам сладка закуска (доказана класика, овесени ядки с плодове, тахан и конопени семена) и солен обяд/вечеря (зеленчуково-бобова салата със задушени зеленчуци, зърнени храни). Така всеки ден получавам всички необходими хранителни вещества от всички групи (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, маслодайни семена). Открих, че ми е достатъчно, поне той успя да усвои корема си правилно. Освен това пия достатъчно вода и тогава гладът спира. Много ми помага да разбера фактите зад това какво точно се случва в тялото ми. След това ми улеснява почистването на главата, която се бие и въпреки това (за щастие само малко с 24-часово гладуване) нашепва, че не трябва да се злоупотребяваме така. О, как изглежда тази супа за деца и мирише красиво, нека просто никой да не ни вижда. Нека просто го опитаме. С наближаването на моя 24-часов пост всичко ми мирише добре. Благодарение на фактите, мога да изключа съзнанието си, че пепелта, ще имаме всички тези екстри, тогава само 8 часа, само 6 часа и т.н. Когато си говоря в множествено число, това работи по-добре, хаха.

Освен това тогава се чувствам много добре, гордея се със себе си, че надвивах и упорствах. Това също е начин за мен да тренирам ума си и освен това с такива ползи за здравето, но не го опитвайте!

Ако искате да опитате подходящо гладуване, силно препоръчваме нещо подобно, където те ще се грижат за вас като при памук.