знаете

Постоянното гладуване в момента е един от най-популярните начини за хранене при отслабване.

Периодичното гладуване е форма на диета, която е придобила популярност не само сред холивудските звезди, но също така става все по-често срещана сред обикновените хора. Помага за свалянето на излишни килограми, но може и да подобри цялостното здраве и според някои проучвания дори може да удължи живота.

Какво е интермитентното гладуване?

Периодичното гладуване се отнася до ежедневието, което се разделя на периоди на хранене и периоди на гладуване. За разлика от другите диети, по време на периодично гладуване не трябва да се притеснявате кои храни трябва да ядете и кои не трябва да ядете.

Често срещаните форми на този тип диета включват 16-часово гладуване всеки ден или 24-часово гладуване два пъти седмично - от вас зависи кой режим ще изберете.

Като периодично гладуване

Най-популярните методи за периодично гладуване включват:

  • Метод 16/8: Според този метод трябва да пропуснете закуската и да ограничите времето за хранене през деня до непрекъснати 8 часа. Трябва да гладувате още 16 часа на ден - трябва да пиете предимно вода и да ядете много малко или никак.
  • Храна-пауза-храна: Този метод включва 24-часов пост веднъж или два пъти седмично. Можете да постите от сутрин или вечер - важно е да не ядете 24 часа.
  • Метод 5: 2: През два непоследователни дни в седмицата не трябва да приемате повече от 500-600 калории. Можете да ядете останалите 5 дни в седмицата, както искате.

Съвети в края

Загубата на по-малко калории в някои дни трябва да доведе до загуба на тегло. По време на периода на гладуване обаче не трябва да се поддавате на изкушението да ядете прекомерни количества храна - яжте само толкова, колкото сте свикнали досега.

Най-популярният метод е методът 16/8. Много хора харесват факта, че по време на осем часа работно време не трябва да мислят за храната, на която ще се отдадат след като се приберат от работа.