възможно

Много хора са недоволни от ръста си. Но може ли да се направи нещо по въпроса? Ако някога сте си задавали този въпрос, знайте, че не сте сами. Има теории, които твърдят, че доброто хранене или специалните упражнения могат да увеличат ръста ви в зряла възраст.

Преди да обсъдите дали е възможно да промените височината на възрастен, е важно да помислите какво дава приоритет на тази височина. На първо място, това е вече споменатата генетика. Но това не е всичко.

Изследването на близнаци е един от начините, по които учените определят степента, до която генетиката влияе върху телесната височина. Като цяло височината при близнаците е силно корелирана. Това означава, че ако единият близнак е висок, е повече от вероятно и другият да бъде висок. Въз основа на тези проучвания се изчислява, че 60-80% от разликата във височината между хората се дължи на генетиката. Още 20-40% се причиняват от фактори на околната среда като храненето. Тенденциите по целия свят помагат да се демонстрира важността на факторите за хранене и начин на живот.

Едно огромно проучване, обхващащо 18,6 милиона души, е видяло промени във височината през последния век. Проучването установи, че в много страни средният човек е бил по-висок през 1996 г., отколкото през 1896 г. Тази промяна може да се дължи на подобрения прием на храна в тези страни.

При по-голямата част от населението височината няма да се увеличи след 18-годишна възраст

Дори при здравословна диета височината на човек не се увеличава след достигане на възраст от 18 до 20 години.

Графиката по-долу показва скоростта на растеж от раждането до 20-годишна възраст. Както можете да видите, линиите на растеж спадат до нула между 18 и 20 годишна възраст.

Причината, поради която височината ви спира, са костите ви, по-специално вашите растежни плочи. Тези или епифизни плочи са зони със специален хрущял близо до края на дългите ви кости. Увеличаването на височината се дължи на удължаването на дългите кости, тъй като растежните плочи са все още активни или „отворени“. В края на пубертета хормоналните промени карат растежните плочи да се втвърдяват или „затварят“, спирайки удължаването на костите. Плочите за растеж се "затварят" при жените на възраст около 16 години, при мъжете понякога на възраст между 14 и 19 години.

Въпреки че при повечето възрастни не се наблюдава истински растеж на дълги кости, някои леки дневни вариации във височината са типични. Причината за тази промяна през деня е леко притискане (намаляване на обема) на плочите в гръбначния стълб. Ежедневните дейности засягат хрущялите и течностите в гръбначния стълб и причиняват леко намаляване на височината през деня. Тази загуба на височина през деня може да бъде около 1,5 cm. Някои изследвания показват, че височината на тромбоцитите в гръбначния стълб може да продължи да се увеличава през по-младата възраст, но ефектът върху общата височина е минимален.

Никакви упражнения за височина няма да помогнат

Има митове, че определени упражнения или техники за разтягане могат да ви помогнат да растете. Много хора дори твърдят, че дейности като катерене, плуване или използване на инверсната маса (забележка: Инверсионната маса се използва за поставяне на пациента в положение, където главата е обърната към земята. Тази позиция намалява усещането за натиск между прешлените, напряга мускулите и може да облекчи болките в гърба; в същото време подобно обучение води до съживяване на мускулите на гърба, които след това по-добре поддържат гръбначния стълб.) те могат да добавят към ръста на човек. За съжаление няма добри доказателства в подкрепа на тези твърдения.

Чрез декомпресиране на плочите (чрез намаляване или облекчаване на налягането в плочите), някои от тези дейности могат значително да увеличат временно вашата височина. Това обаче не е реална промяна във височината, защото всички промени бързо се обръщат.

А какво ще кажете за упражненията за вдигане на тежести? Това няма да навреди на растежа ви?

Много хора са загрижени, че упражненията, особено тренировките с тежести (вдигане на тежести, вдигане на тежести), могат да навредят на ръста ви. Някои от тези проблеми са специфични за деца и юноши, чиито растежни плочи все още не са затворени. Хрущялът на растежа на тромбоцитите е по-слаб от костта на възрастните, която се формира в зряла възраст и може да бъде по-лесно увредена. Повечето изследвания обаче показват, че „силовите“ тренировки (с тежести) са безопасни и полезни във всички възрастови групи, ако са адекватно контролирани. Освен това проучванията показват, че укрепването преди зряла възраст не намалява растежа. Повечето спортни лекари и експерти не виждат причина децата и юношите да избягват укрепването (вдигане на тежести, вдигане на тежести).

Едно проучване с 500 експерти по спортна медицина потърси отговор на въпроса дали е подходящо да се избягва укрепването, докато плочите на човешкия растеж не бъдат затворени. 85% от анкетираните казват, че не е необходимо да се избягва повдигането (тренировка с тежести) и само 10% от тях смятат, че този вид упражнения е най-добре да се избягват. В допълнение, по-нататъшните изследвания показват, че основната причина за наранявания по време на „силова“ тренировка е липсата на професионален надзор или неправилното използване на оборудването. При възрастни плочите за растеж се затварят и стават по-силни, отколкото в детството. Следователно няма риск да ги повредите.

Всъщност укрепването (вдигане, вдигане на тежести, тренировки с тежести) може да доведе до леко компресиране на гръбначните пластини при възрастни. Той обаче е обратим и се среща и при нормални ежедневни дейности.

Едно от възможните наранявания е популярно наречено "изскачане на плоча". В този случай размерът и здравето на плочите в гръбначния стълб могат да бъдат застрашени и да настъпи леко намаляване на височината.

Здравословният начин на живот преди 18-годишна възраст помага да постигнете своя висок потенциал

Въпреки че като възрастен вероятно няма да можете значително да промените височината си, Има неща, които можете да направите, за да увеличите максимално потенциала си за височина по време на юношеството си. Като цяло искате да сте сигурни, че ядете достатъчно храна и не страдате от недостиг на витамини или минерали. Докато много деца ядат достатъчно (или дори твърде много) храна, качеството на тази диета често е ниско. Поради това много хора в съвременното общество страдат липса на важни хранителни вещества като витамин D и калций, които са много важни за растежа на костите, както и за здравето като цяло.

Калцият във вашата диета променя производството на хормони по начин, който е от полза за костите. Витамин D също може да подобри здравето на костите. Един чудесен начин за борба с недостига на хранителни вещества и насърчаване на оптималния растеж на костите е увеличаването на приема на плодове и зеленчуци.

Яденето на достатъчно протеини също е важно за здравето на костите, въпреки че някои се съмняват дали високият прием на протеини може да увреди костите. Голям анализ на 36 проучвания обаче установява, че по-високият прием на протеини не е вреден за костите ви. Всъщност по-високият прием на протеини е от полза за костната плътност на гръбначния стълб. Един от начините да увеличите приема на протеин е да се опитате да консумирате поне 20 грама протеин във всяко хранене. Добрите източници на протеини включват яйца, птици, постно месо и млечни продукти. Соята и другите бобови растения също са с високо съдържание на протеини.

Докато Правилното хранене в детството е от съществено значение за постигане на възможно най-високата ви височина, може да има разлики между мъжете и жените. Някои изследвания показват, че факторите на околната среда, като храненето, могат да играят по-голяма роля при ръста при жените, отколкото при мъжете. Това може да се дължи отчасти на разликите в достъпа до храна и медицински грижи или на по-високите нива на остеопороза при жените. Други възможности за начин на живот, като непушенето, също могат да са от полза за ръста ви по време на развитието. Важно е обаче да се има предвид, че докато факторите на начина на живот в детството могат да повлияят на ръста на човек в зряла възраст, крайният ръст на индивида все още е до голяма степен повлиян от генетиката.

Научете се да приемате себе си такива, каквито сте

Въпреки че може да не успеете да „увеличите“ височината си, както бихте искали, има неща, които можете да направите, за да приемете текущата си височина. Полезно е да осъзнаете, че височината не е всичко. Можете да бъдете щастливи и успешни, независимо от вашия растеж. Всъщност в историята има много хора с нисък ръст, които въпреки това са били щастливи и успешни.