кардио

Кардиото е класически и доста надежден начин да отслабнете и да се доближите до идеалната си фигура. Разбира се, възможно е да отслабнете дори без упражнения само с помощта на диета, но кардио упражненията имат своите предимства, благодарение на които - особено при отслабване или рисуване - не бива да липсват във всеки тренировъчен план.

За кардиото и неговите алтернативи

Можем да разглеждаме кардиото като основно всяка активност за издръжливост, при която сърдечната честота се покачва до 60-75% от максималния пулс. Продължителността на тренировката трябва да бъде 30-90 минути.

Най-известната форма на кардия е бягането, но може да бъде и плуване, колоездене или ролери, танци (зумба, аеробика), прескачане на въже и всяка друга дейност, при която сърдечната честота се повишава до споменатите стойности. Това обаче зависи и от физическото състояние на човек - например, някой може да достигне 60% от максималния пулс по време на нормално ходене.

Интервално обучение

По време на интервални тренировки много интензивни фази се редуват с по-малко интензивни. Той многократно преминава от анаеробна към аеробна сърдечна честота. Интервалното обучение е много ефективно и набира все по-голяма популярност, но може да не е за всеки.

Отслабване без упражнения? Работи, но ...

Основният принцип на загуба на тегло е, че енергийните разходи надвишават доходите. Кардиото значително увеличава енергийните разходи и следователно няма нужда да се ограничавате в диетата. Освен това упражненията ускоряват метаболизма и укрепват организма.

Кога да приемате кардио

Ще откриете много противоречиви мнения по тази тема - някой ще ви препоръча да правите кардио сутрин, а някой отново вечер. В резултат на това е ясно, че няма голямо значение и просто е по-добре да тренирате според личните си предпочитания. Кардио сутрин е чудесно начало на нов ден, но ако едва можете да станете от леглото сутрин, по-добре тръгнете за упражнения следобед или вечер.

Кардио тренировки

Освен кардио дейности като бягане, плуване и други, има и кардио упражнения, при които пулсът се увеличава значително. Такива упражнения обикновено са съставени от по-бързи движения, като скокове. Тези упражнения включват например английски, клякания със скокове, изкачвания и скокове или алпинист.

Предимството на тези упражнения е, че те често включват голям брой мускули и могат да се тренират у дома. Те обаче са склонни да бъдат доста взискателни и лесно можете да стигнете до анаеробния диапазон на сърдечната честота. Тогава сърдечната дейност може лесно да се превърне в интервални тренировки, но това със сигурност не трябва да бъде вредно.