Тауринът (бета-аминоетансулфанова киселина) е органична киселина, съдържаща сяра, която се намира естествено в тялото ви. Намира се във високи концентрации в сърцето, мускулите, мозъка и очите. Човешкото тяло може да го синтезира от метионин и цистеин. Той е много разтворим във вода и често се среща в енергийните напитки. Това е една от най-разпространените аминокиселини не само в човешкото тяло, но и при всички бозайници.

Тауринът е основно вещество за някои животни, тъй като те не могат да го синтезират сами. Това не важи за хората, но производството му намалява с възрастта. Дефицитът на таурин е много рядък.

Намира се напр. в месо, риба и млечни продукти. Той се среща в растителни източници само в много ограничена степен и u веганите напълно отсъстват от диетата.

което

Положителни ефекти на таурина

Таурин и диабетици

Той помага за регулиране и понижаване на кръвната захар, което е добра новина за диабетиците, но също така и за обикновените хора и особено спортистите. Интересното е, че хората с диабет често имат ниски нива на таурин. Вече е ясно, че има определено връзка между таурин и диабет тип 2.

Сърдечносъдова система

Тауринът е важен и за здравето на сърдечно-съдовата система и намаляването на риска от развитие на този вид заболяване. Тауринът понижава кръвното налягане с намалява съпротивлението на кръвообращението в тялото чрез увеличаване на еластичността на артериите. Това улеснява сърцето да изпомпва кръвта в тялото. Помага да се поддържа равномерно сърцебиене, намалява възпалението и удебеляването на артериите. Той също така понижава нивата на холестерола и триглицерола в кръвта.

Централна нервна система, антиоксидант, подобряващ зрението и слуха

Той поддържа функцията на централната нервна система (ЦНС), която действа и като невротрансмитер.

Тауринът има защитен ефект върху клетките и също така се държи частично в тялото като антиоксидант. На някои хора подобрява зрението и слуха и помага намаляване на симптомите на епилепсия. Освен това осигурява създаването жлъчни соли, които играят важна роля в храносмилането.

Подобряване на силата и издръжливостта

Известно е, че тауринът се използва върху подобряване на спортните постижения. Той действа, като влияе на мускулната функция, така че те да могат да работят по-дълго и по-ефективно и по този начин забавя изтощението.

Това проучване разглежда ефекта от приема на таурин съответно два часа преди тренировка. спортно представяне. Всички, участващи в този тест, бяха обучени от спортист. Резултатът от наблюдението беше констатацията, че групата, приемаща таурин, успя да подобри времето си с 1,7% в бягането на 3 км.

Тауринът обаче не е просто добавка за спортисти с издръжливост. В това проучване мъжете бяха разделени на две групи - едната получава плацебо, а другата получава 50 mg таурин на килограм тегло (напр. 80-килограмов мъж получава 4000 mg, т.е. 4 грама таурин на ден). Впоследствие те наблюдават ефекта на таурина върху силовото им представяне във фитнеса. Групата, приемаща таурин, докладва увеличаване на силата и намаляване на мускулната треска, активността на креатин киназата и окислителното увреждане.

Таурин - също подходящ за диетата?

В допълнение към увеличаването на силата и издръжливостта се съобщава и за загуба на тегло, докато приемате таурин, което е добра новина за хората, които искат да използват таурин по време на диетата си. Това твърдение се потвърждава от това проучване. Таурин демонстративно подобрява изгарянето на мазнини по време на тренировка с до 16%. Благодарение на добавките, тялото използва мазнините повече като източник на енергия. Този резултат е демонстриран при доза от 1,66 грама таурин на ден, която се дава на спортисти един час преди тренировка.

Таурин и крампи

Това не прекратява използването му в обучението. Други функции включват намаляване на риска от мускулни крампи. Някои хора имат огромни проблеми със спазми в прасците или краката и често не могат да разберат как да ги избегнат. Опитайте, наред с други доказани съвети, да включите таурин в плана си за добавки. Той не е най-силният помощник в борбата с гърчовете, но ако нищо друго не работи за вас или искате да засилите въздействието на други вещества, вземете таурин час преди тренировка.

Дозировка

Вече в Доза от 500 mg той може да усети първите ефекти, но най-добрите ефекти ще бъдат при дневната доза 2-3 грама на ден. Тази доза е напълно безопасна и дори значително превишаване на тази доза не предизвиква странични ефекти. Прекомерната употреба на таурин се екскретира с урината.

Само хората, които имат проблеми с бъбреците, трябва да бъдат нащрек. В случай на бъбречно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар относно приема на таурин.

Тауринът се продава най-често под формата на прах или таблетки. И двете форми са подходящи за спортисти и имат еднакви ефекти. Предимството на прахообразната форма може да бъде по-бързо начало на действие и по-ниска цена. Добавянето трябва да бъде дългосрочно и редовно, тъй като тауринът не се съхранява в тялото. При вегетарианците и веганите добавянето на таурин е дори по-важно, отколкото при хората, които ядат месо.