всичко

  1. На първо място, какво е протеин на прах и кога трябва да го включим в диетата си?

Протеинът е хранителна добавка, източник на протеини като яйца, суроватка, соя и други подобни. под формата на прах. Подходящо е да го включите в диетата, за да добавите необходимото количество протеин, особено за хора, които трябва да приемат повече протеини, особено спортисти.

  1. Има известна разлика (каква) в протеиновите напитки, подходящи за жени и мъже?

Протеините не се разделят според пригодността им за мъже и жени. Те се разделят според източника на протеин на суроватка, яйце, говеждо, соя, коноп и мулти-съставка. Най-често използваната е суроватка, наречена суроватъчен протеин, особено подходяща за начинаещи. Суроватъчният протеин се разделя допълнително на концентрат, изолат и хидролизат.

  1. Какви видове протеинови напитки съществуват? Какви са разликите в тях и какви са техните предимства?

Ще коментирам по-специално най-често използваните. Това включва по-специално концентрата - той съдържа 70 - 80% протеини, повече мазнини и въглехидрати като такъв изолат.

Изолатът съдържа повече от 90% протеини и почти никакви мазнини и въглехидрати.

Хидролизатът е предварително усвоен протеин, който води до бързо усвояване след употреба. Характеризира се с лют вкус, но е най-ефективен, но е и един от по-скъпите.

Многокомпонентен протеин - това е комбинация от различни източници на протеин. По този начин тяхното предимство е комбинацията от бързо и бавно абсорбиращи се протеини, което води до протеини с постепенно усвояване.

  1. Не трябва ли да се притесняваме за спечелването на протеинови напитки? А какво да кажем за протеиновите напитки и отслабването?

Протеинът също има своята калорична стойност. Като всяка храна. И ако целта ни е да отслабнем, трябва да пазим калорийния си прием. Ако дневният ни прием е твърде висок, го набираме толкова лесно и логично и няма значение с какви храни увеличаваме дневния си прием.

Протеините са най-вече включени в диетата, тъй като съдържат по-голямо количество протеини, които обикновено трябва да бъдат увеличени по време на модифициране на диетата, и обратно съдържа минимум мазнини и въглехидрати, които той обикновено консумира в по-голяма степен, отколкото е необходимо.

  1. Кога трябва да консумираме протеинови напитки, за да насърчим загубата на тегло?

Идеално е да ги консумирате веднага след тренировка - особено тези, които се усвояват бързо и тези, които се усвояват бавно преди лягане - така че тялото да има необходимия запас от необходимите аминокиселини през цялата нощ.

  1. Как да изберем протеинова напитка? Какви параметри трябва да се забелязват на опаковката?

Най-важното е да обърнете внимание на дела на протеините, разбира се колкото по-голям е делът, толкова по-идеален.

  1. Какъв е оптималният дневен прием на протеин за една жена? Колко малко е достатъчно и какво вече е преувеличено?

Необходимо е да се разграничи дали е обикновена жена или спортистка. За обикновена жена оптималният прием е 1 - 1,5 g протеин на килограм тегло, докато за спортист това е 1,5 - 2 g протеин на килограм тегло.

  1. Може ли консумацията на протеинови напитки също да създава някакви рискове за здравето? Кога бихте предпочели да ги избягвате?

Протеинът е макронутриент, който трябва да се приема в диетата. Както във всичко, тук всичко е много вредно. Продължителната прекомерна консумация на протеини може да причини храносмилателни проблеми или да натовари бъбреците.

  1. Как според вас трябва да изглежда ежедневният хранителен режим на активна жена, която се опитва да отслабне? (Какво да закусваме, обядваме, вечеряме?)

На първо място, той трябва да съдържа всички необходими макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини в подходящи количества. Ако целта ни е да отслабнем, тогава общият дневен доход не трябва да надвишава разходите. Трябва да се съсредоточим върху качествените храни, които съдържат всички намазани макро и микроелементи, а не само празни калории, като например в различни преработени храни, сладкиши, деликатеси и т.н.

И така трябва да включим в менюто си предимно овесени ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, извара, риба, пиле, пуйка, говеждо месо, качествени сирена, ядки и т.н.

  1. И накрая, посъветвайте някои разрешени фитнес маскаради - имате любима рецепта, която подготвяте, например с протеин на прах?

Ето една проста и бърза рецепта за любимата ми закуска, съдържаща например споменатия протеинов прах: Разтопявам 10 - 15 г висококачествен шоколад в микровълнова фурна, смесвам го с около 150 - 200 г фина извара, разбърквам в мерителна чашка протеин (идеално овкусен шоколад), добавям малко фъстъчено масло или шепа ядки и вкусът е готов след пет минути 🙂

Благодарим на фитнес треньорката и диетолог Miška Kanuščáková 🙂 за интервюто и ценните съвети

Снимка: архив на М. Kanuščáková

Относно Михаела Канущакова:

Казвам се Михаела Канушчакова, на 24 години съм, състезавам се активно в бикини фитнес категорията от малко повече от две години, работя като личен фитнес треньор и консултант по хранене и се опитвам да мотивирам и да водя жените към здравословно по-специално начин на живот.

Ще ме намерите на моята Страница във Facebook: Miška Kanuščáková - Бикини Фитнес/консултант по хранене/треньор и na instagram: miska_kanuscakova