Гладът е много важен за живота ни. Той ни казва кога трябва да се храним, така че тялото ни, не върнато в мозъка, да не страда. По-лошо е, ако го чувствате без значение кога и колко сте яли. Какво се крие зад чувството на вечен глад?

вечен глад

Не ядете достатъчно протеини

Протеинът е ключово хранително вещество, което притежава магическата сила да поддържа чувството за ситост за дълго време. Един прост трик, който ще ви помогне да останете сити през целия ден, е да включите протеини във всяко хранене, което консумирате през деня.

Дори плодовете могат да се комбинират с протеини - опитайте ябълки или круши с фъстъчено масло.

Нямате достатъчно фибри

Достатъчно фибри автоматично означава по-голямо усещане за пълнота и ситост. Храни, които не съдържат фибри или само малко количество от тях преминават през храносмилателния тракт много по-бързо и скоро може отново да сте гладни.

В този случай в диетата трябва да се включат повече пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.

Имате дълга почивка между храненията

Постоянното ви чувство на глад може да означава, че сте направили дълга почивка между закуска и обяд или между обяд и вечеря. Повечето от нас се нуждаят от храна на всеки три до четири часа.

Ако това не е възможно, поглезете се с поне малка, но питателна закуска. В противен случай възбуждате мозъка до сигнали за интензивен глад, които водят до последващо преяждане. Винаги носете със себе си ядки, бадеми, сушени неподсладени плодове или протеиново блокче в такъв случай.

Не получавате достатъчно сън

Липсата на сън увеличава апетита и е рисков фактор за затлъстяването. Освен това, ако спите малко, често имате апетит за нездравословна храна. Забележете какъв е апетитът ви след частичен нощен сън и когато сте спали поне 7-8 часа.

Имате хроничен стрес

Независимо дали от работа, семеен живот, връзки - стресът може да ви накара постоянно да хапвате нещо. Вие сте доволни от всяка храна, която ядете, но това няма положителен ефект.

Когато установите, че трябва да консумирате нещо от стрес, първо се опитайте да се успокоите, да се отървете от стреса и едва след това да ядете. В най-критичните моменти суровите зеленчуци, бадеми или ядки са добър помощник, които имат и успокояващ ефект върху мозъка.

Обърнете внимание на здравето

В допълнение към тези фактори, на които можем да повлияем, усещането за постоянен глад може да бъде и симптом на здравословни проблеми. Това може да означава, че имате диабет или не го регулирате правилно, но също така и проблеми с щитовидната жлеза. Хиперактивността на щитовидната жлеза може да причини загуба на тегло и прекомерен апетит, както и загуба на коса, нередовна менструация, изпотяване, умора.

И обратно, хипотиреоидизмът обикновено се свързва с наддаване на тегло и забавен метаболизъм. Усещането за вечен глад може да бъде причинено и от някои лекарства, най-често кортикоиди и антидепресанти. Ако това е вашият проблем, консултирайте се с вашия лекар относно смяната на лекарствата.