това

Доброто състояние зависи от начина ви на живот.

Възрастта наистина може да бъде само число. Не вярваш ли? Водещ спортен лекар и експерт по начина на живот ще ви посъветва как да поддържате добро състояние с подходяща диета и подходящи упражнения.

Съветва: интернист Павел Малович
Като първата способност за движение жените развиват сръчност, по-късно скорост, последвана от сила и накрая издръжливост. В същия ред тези способности ни напускат и метаболизмът се забавя. Ако осъзнаем това, можем да изберем физически дейности и диета и да останем млади завинаги.

На тази възраст момичетата са впечатлени от всичко, което е ИН или ОХЛАДНО. Те имат енергията да се раздават, могат да изядат „всичко“. Препоръчва се да се консумират протеини няколко пъти на ден, т.е. млечни продукти, бобови растения и тъмнолистни зеленчуци. По-малкото мазнини и захар е полезно за нещата. При намаляване на теглото енергийният прием трябва да бъде намален с максимум една трета. Диетата със сигурност не включва гладни стачки.
Дневен доход: 7000 kJ
Режим на пиене: 0,4 л некалорични напитки на 10 кг тегло
Физически дейности: Танц, зумба, брейкданс, go-go, хип-хоп, аеробика, ролери и бягане или колоездене. Редовността и постоянството са важни.

На тази възраст тялото ви изгаря с 200 kJ по-малко, така че е препоръчително да коригирате дневния прием и състава на диетата, в противен случай можете да качите 2,5 до 4 кг годишно. Трябва да ядете повече храни, които съдържат витамин А (риба, яйца, млечни продукти), витамин В12 (зелени зеленчуци, бобови растения, зърнени храни), витамин С (цитрусови плодове, картофи, домати) и цинк (червено месо, ядки).
Дневен доход: 6 600 kJ
Режим на пиене: 0,5 л некалорична напитка на 10 кг тегло
Физически дейности: Аеробика с по-взискателна хореография, изгаряне на мазнини, стъпка, трениране на телесни интервали, ролери, планинско колело, интервално бягане Подходящо е и обучението за ядро ​​и крос фит.

Проверявайте теглото си веднъж седмично по едно и също време. Наднорменото тегло води до по-високо кръвно налягане и сърдечни проблеми, така че трябва да ядете възможно най-малко солена храна, захари и мазнини и да добавяте фибри. Идеален е за плодове, цитрусови плодове, домати, картофи, тъй като те имат високо съдържание на антиоксиданти. Загубата на тегло трябва да се консултира с диетолог.
Дневен доход: 6 200 kJ
Режим на пиене: 0,5 л некалорична напитка на 10 кг тегло
Физически дейности: Въртене, укрепване с упражнения със собствено тегло и с малки гири, пилатес, стречинг. Бягане по мек терен, ходене с пръчки, колоездене, плуване, аквааеробика.

На тази възраст значително намалете животинските мазнини, предпочитайте растителните масла и качествените маргарини. Менюто ви трябва да включва зърнени храни, пълнозърнест хляб, боб, грах, леща, риба, птици, млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци. Сладки само сутрин.
Дневен доход: 5600 kJ
Режим на пиене: най-малко 3 l течности на ден, през лятото 4 l
Физически дейности: Плуване, ходене с бухалки, упражнения за разтягане, пилатес, йога за възрастни, велосипед (ако нямате нарушения на равновесието), енергийни упражнения, базирани на бавни движения.

Поддържайте здравословен начин на живот и леко намалете енергийния си прием. Яжте само сладко за закуска, яжте минимум животински мазнини, отдайте предпочитание на зеленчуците. Не променяйте състава на диетата, който трябва да се състои от зърнени храни, пълнозърнест хляб, боб, грах, леща, риба, птици, млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци.
Дневен доход: 5600 kJ, можете леко да намалите
Режим на пиене: най-малко 3 l течности на ден, през лятото 4 l
Физически дейности: Редовността и издръжливостта при упражненията са важни, добавя се регенерация, като хидротерапия или сауна, както препоръчва лекар по физическо възпитание.

Забележка: Препоръчителните стойности могат да варират леко в зависимост от типа на тялото и спортните постижения.