Ако започнете да работите върху героя си сега, премиерата на банските ви ще задейства басейна. EMMA ще стартира поредицата SEXI FOR SWIMWEAR!
Лошо: Искам да сваля 10 килограма.
Правилно: Искам да се вместя в дънките на сестра ми.
Отслабването е най-трудното и лесно нещо на света. В края на краищата е достатъчно да следвате уравнението за по-малък доход от разход и паундовете ще намалят сами. Но ако беше толкова просто, всеки от нас щеше да излиза с Джесика Алба! Основната грешка на всички нас, вечно бедни, е, че си поставяме нереални цели. Например, ако решим да отслабнем с десет килограма в рамките на три месеца или да загубим два готови размера, предварително сме обречени на провал. Ние гладуваме, но килограмите намаляват бавно, коланът на дънките все още не е достатъчно разхлабен. Кой може да страда в продължение на месеци, когато по същество с тялото му не се случва нищо чудно за света?
Реални цели
Отнесете се към отслабването напълно различно. Кашлица при много килограми, по-скоро го кажете - искам да имам тухли по корем или до лятото ще се впиша в гащите на много по-бедната си по-малка сестра. Също така разберете защо всъщност искате да отслабнете и какво ви тласка напред. Внимавайте, „защото това магаре ме остави заради гадна кожа“ не е правилната мотивация! Сбогуването с излишните мазнини не само ще ви накара да се почувствате и да изглеждате по-привлекателни, но и ще облекчи жизненоважни органи, с които се работи много по-трудно.
Последно довиждане
Алфа и омега е да премахнете храни, които забавят намаляването на теглото. Край на лакомства, крокети, пържени картофи, бързо хранене и тестени изделия в сос от сирене! Табуто са сложни въглехидрати, въглехидрати и мазнини. Затова се отървете от всички сладкиши, хляб, сладкиши, пица, мазни млечни продукти, ястия от брашно, разфасовки и сосове. В края на краищата дори обикновена маруля айсберг с пилешко месо се превръща в калорийна бомба след голяма доза сметана. Според MUDr. Петр Минарик от Центъра за здраве и хранене Onlife, важно е да се следват четири основни правила при намаляване на теглото:
1. „Идеално е да се консумират храни, които имат повече протеини, отколкото мазнини по отношение на теглото. Разбира се, диетичното сирене или изварата с ниско съдържание на мазнини са по-диетични от, да речем, Ементал или Камамбер. "
2. Следете размера на порциите. "Порциите се умножиха през последните десетилетия и ние сме склонни да преяждаме."
3. Спазвайте определена част от храненията в чиния. Например до 300 г зеленчуци и 100 г други гарнитури на 100 г месо.
4. Приготвянето на храната също е важно. "Често използваме съставки в готвенето, които напълно променят калоричната стойност на храната."
„Когато искате да отслабнете, няма разлика между бяла и кафява захар или бял хляб и пълнозърнести храни. И двете имат почти еднаква калорична стойност. Поради това се препоръчва да се замени захар за изкуствен подсладител, тлъсто месо за бедни птици или хляб за knäckebrot “, съветва диетологът и обезитолог Minárik. Идеално е да се консумират 500 до 1000 г зеленчуци и плодове на ден. „Разбира се, не можем да ядем такива квантове.“ Всичко трябва да има своя мярка. Това обаче не означава, че трябва да елиминирате всички мазнини. Нашето тяло се нуждае от тях, но те трябва да съставляват по-малко от 30 процента от енергията през целия ден. Нискомаслените млечни алтернативи или обезмаслените кисело млечни напитки и кисели млека са напълно фини, за разлика от кремообразните десерти, пълни с мазнини и въглехидрати. А какво да кажем за режима на пиене? Според д-р Минарик трябва да пиете поне два до три литра течности на ден, за предпочитане вода. Въпреки митовете, можете да пиете вода, докато ядете или след ядене. Дайте червен алкохол, малини, сладък чай, сок или на пръв поглед диетични ароматизирани води. Не е тайна, че в добрата чаша кола има повече въглехидрати, отколкото е позволено.