Неконтролираното изтичане на урина, технически наричано инконтиненция, не избира пола - засяга жените, мъжете и децата. Най-често обаче засяга жените на възраст около 45 години. Тревожно е да се установи, че до четвърт милион жени страдат от инконтиненция, причинена от нарушение на сфинктера на пикочния мехур и отслабване на тазовото дъно и уретралните мускули, като само 5 процента търсят професионална помощ.
„Инконтиненцията не е предимно заболяване, причинено от външен враг, а състоянието на нашето тяло. Така че това не е болест, а симптом, че нещо не е наред в човешкото тяло. Това е отслабване на мускулите в долната част на коремната кухина, което често се причинява от външни фактори, като лошия ни начин на живот, заседналата работа, липсата на упражнения. И тъй като това е доминиращо женско заболяване, трябва да се добави, че бременността и раждането също играят роля в това. " въведена от док. MUDr. Д-р Йозеф Маренчак, от урологичното отделение на Националната болница в Скалица. Има няколко вида инконтиненция:
- т.нар. стрес инконтиненция - възниква при повишаване на вътрекоремното налягане: при кихане, кашляне, смях, носене на по-тежки товари
- неотложна инконтиненция - възниква при свръхактивен пикочен мехур. Пациентите често имат спешно желание за уриниране и в момента, в който възникне позивът, те имат затруднения да стигнат до тоалетната навреме.
- комбинирани - комбинация от порив и стресова инконтиненция
Значение на мускулите на тазовото дъно:
- Мускулите на тазовото дъно са особено важни за контрол на уринирането и изпразването,
- действат като опора за органите в малкия таз - пикочен мехур, матка,
- изпълняват функцията на мускулите на любовта в еротични игри и значително подобряване на любовното преживяване.
Не се изолирайте с проблема си
Тазовото дъно е здраво много важно на всички етапи от човешкия живот. Инконтиненцията не може да бъде приета като нормална част от живота ви. Няма причина дори за срам и отлагане да отидете при експерт. „Изтичането на урина не е необратим проблем. Ако бъде уловено навреме, то може да бъде коригирано чрез начин на живот и упражнения. Пациентът, независимо от пола, трябва да отиде на лекар веднага щом се появят първите симптоми. На такъв етап е възможно не само да се спре влошаването, но и значително да се подобри ситуацията. Това обаче изисква сътрудничество с пациента и особено неговата силна воля и желание, "подчертава MUDr. Jana Vlková, рехабилитационен лекар, специализиран в подпомагане на пациенти, страдащи от инконтиненция на стрес от терапевтичния център Medea в Либерец, която сътрудничи при създаването на DVD упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно.
Това може да е и признак на друго заболяване
Изтичането на урина също може да има различни причини, затова се консултирайте с уролог или гинеколог, преди да тренирате. „Спонтанното изтичане на урина често е съпътстващо явление при заболявания като захарен диабет, множествена склероза или други неврологични разстройства на ранен етап. В този случай инконтиненцията сигнализира за много сериозно заболяване, което трябва да се лекува комплексно. " посочи Й. Маренчак.
Прост тест
Можете да спрете изтичането на урина бързо и напълно, докато уринирате? Ако се провалите, това не е трагедия, а импулс, че нещо не е наред и трябва да се направи веднага нещо по въпроса. Външните скоби и спомагателните седалищни мускули се управляват свободно. „Упражненията на тазовото дъно дават плод, тъй като упражненията укрепват дейността и функцията на мускулите, отговорни за контрола на пикочния мехур. Упражненията не са взискателни и са подходящи за по-голямата част от населението. Освен това, ако пациентът тренира редовно и правилно, състоянието се подобрява в до 80% от случаите. " обяснено от MUDr. J. Vlková.
Активиране на мускулите на тазовото дъно
Ефективността на повтарящите се вагинални стеснения е преоткрита през 20-ти век от американски гинеколог Арнолд Кегел. Предимството е, че те могат да се правят навсякъде (в градския транспорт, на работа, у дома и т.н.), в различни позиции (седалки, облегалки, отстрани и през нощта) и по всяко време. Колкото по-правилни скоби са направени, толкова по-добре се активира вагиналната скоба. Внимание, не е толкова важен броят на скобите, а правилното им изпълнение. Основата на всяко упражнение е максимално свиване на свързаните мускули на тазовото дъно с дълбоко, бавно и гладко дишане и максимална концентрация върху собственото тяло. Физиотерапевтите предупреждават, че редовното обучение може да не изглежда като яростна битка за постигане на олимпийския рекорд.
Профилактика на мускулна слабост
- не вдигайте тежки товари
- премахване на дългосрочно физическо натоварване
- не задържайте урина
- не натискайте при уриниране
- за да се избегне запек
- спазвайте режим на пиене
- редовен прием на храна с достатъчно фибри
- достатъчна физическа активност
- здравословен начин на живот
Плюсове на укрепените мускули на тазовото дъно
- подкрепа за вътрешни органи
- подобрена стойка
- по-интензивни сексуални преживявания, ще подобрят способността на жените за оргазъм и ще премахнат болката по време на полов акт
- при мъжете, предотвратяване на нарушения на еректилната дисфункция или облекчаване на проблемите
- хубаво изглеждащ корем
Недостатъци на отслабеното тазово дъно
- инконтиненция - изтичане на урина и изпражнения
- проблеми с гръбначния стълб
- сексуална дисфункция - проблеми с еякулацията при мъжете, нежелана преждевременна еякулация
- загуба на самочувствие и увереност
Как да го направя?
Работете с мускули, които се усещат при уриниране или изпражнения. Правилното свиване на мускулите на тазовото дъно се усеща като свиване и малко повдигане на таза в тялото, около вагината и ректума. Мъжете тренират мускулите на тазовото дъно, напр. също чрез стягане на мускулите около ректума, както при задържане на ветровете. Когато се движите, не движете други части на тялото, като седалището или вътрешната част на бедрата, и не задържайте дъха си.
Избягвайте грешки
Между често срещани грешки при укрепване на тазовото дъно, разтягане на седалището и бедрата вместо мускулите на тазовото дъно, задържане на дъха или изтласкване на мускулите надолу, вместо издърпване и повдигане навътре и нагоре, завъртане на части от тялото.
Безплатно DVD
Нови DVD с инструкции с демонстрации и комплекти от упражнения (основно изтегляне, упражнения на постелка, упражнения с балон/фитлопт /, упражнения в офиса), чиято правилна и редовна практика носи много добри резултати, в до 80% от случаите, ти можете да поръчате безплатно чрез уебсайта www.moliklub.sk или на безплатната телефонна линия 0800 100 150. DVD, издаден с подкрепата на Hartmann-Rico, включва напълно функционално ръководство с инструкции.
Основни принципи на упражненията според създателите на DVD
- Усилие, желание и вкус. Необходимо е да се практикува редовно,с разумно натоварване и знаейки, че правим нещо за себе си.
- Упражнението е най-добре да се прави в проветриво помещение, върху подходяща подложка и в подходящо свободно облекло.
- Тъй като това е вид упражнение, което е свързано с концентрация, най-добре е да се намери такова околна среда авреме, когато можете да се концентрирате.
- Поне час преди тренировкание не ядем, преди тренировка изпразнете пикочния мехур.
- Можем да започнем да спортуваме приятна, ненатрапчива музика.
- Повтаряме всяко упражнение три до пет пъти, но упражнението не трябва да причинява усещане за болка.
- Не е важно брой упражнения, но правилното им изпълнение, тоест качеството им.
- Дишане принадлежи към упражненията, затова е важно да се съсредоточите върху работата на белите дробове.
- Ще го използваме по време на упражнението табуретка или филот, нека ги подготвим предварително.
Практикувате ли някакви упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно? Помагат ли ви? Пишете на други читатели в дискусията под статията.