години половина искам

Вълшебни 10 000 стъпки на ден е броят, от който цялостното ви здраве трябва да просперира. Днес 10 000 стъпки е феномен, който честно постигаме всеки ден, с усещането, че правим повече за здравето си. Но е вярно?

Японската компания беше първата, която използва термина като маркетингова кампания и искаше просто да принуди японците да продължат повече с предизвикателството. Предприемането на поне десет хиляди стъпки на ден вече е официална препоръка на Световната здравна организация. Това е около седем километра на ден в зависимост от дължината на стъпалата.

Основата за нас трябва да бъде ежедневна 30-минутна разходка с бързи темпове. Самото ходене пеша за отслабване обаче не е достатъчно. Ако ходим по 30 минути на ден със спокойно темпо, няма да подобрите физическото си състояние и дори няма да отслабнете, като ходите, без да промените диетата си. Тялото издържа много по-дълго и спокойна, нежната походка не му е достатъчна.

„Баба ми започна да ходи по 8 километра на ден през 60-те си години, което е около 10 000 стъпки. Днес той е на 97 години и не знаем къде е, по дяволите. “- Елън Дедженерис

За съжаление, дори ако цял ден сте били на крака, не сте използвали автомобил или градски транспорт, но сте ходили със спокойно темпо, няма да подобрите физическото си състояние и дори няма да отслабнете, като ходите, без да смените диетата си. Следователно, ако не приемаме ходенето само като начин за придвижване от място на място, а като тренировъчна програма, при която имаме повишен пулс, тогава 10 000 стъпки на ден са полезни за нашето здраве и поддържаме по-добра форма.

Така че са необходими 10 000 стъпки на ден за постигане на по-здравословно „аз“? Експертите са единодушни, че това не е броят на стъпките, а фактът, че това ще ви помогне да свикнете с навика. Това е най-важното в случая. Когато свикнете да ходите 5 - 8 километра на ден, ще тръгнете за около три четвърти час, което е малко повече от препоръчаното минимално движение под формата на ходене.

Можем да кажем, че не е нужно да правите 10 000 стъпки на ден, за да бъдете по-здрави. Просто ходете. Целта е да издържите, да развиете дългосрочен навик и да ходите.