Спинингът е групово упражнение на специално пригоден стационарен велосипед, придружено от стимулираща музика и под наблюдението на инструктор. Спинингът е изобретен през 80-те години от южноафриканеца Джон Годберг като аеробна подготовка за колоездене. Упражненията станаха много популярни и днес спинингът е част от всеки фитнес център.
Как работи преденето?
По време на тренировка се редуват до пет стила на шофиране. Силен маховик предизвиква усещането за истинско каране на колело. Ъглите на каркаса на въртящата се машина с каркаса на обикновените мотоциклети са идентични. Товарът се регулира от малко колело, което служи и като спирачка. Инструкторът "колоездач" описва по кой маршрут просто "вървят", през коя държава вървите, кога трябва да добавите товар, кога трябва да слезете от седалката и т.н.
Техника на въртене?
Важно е да визуализирате инструктора и особено правилната техника. Ако не успеете да го овладеете, упражненията няма да имат желания ефект. При педалиране практикуващият трябва да има правилна стойка: главата трябва да е в продължение на гръбначния стълб, ръцете да са леко свити в лактите, торсът да не се движи, дишането да е ритмично и дълбоко. Всеки може да изпълнява основните упражнения, просто слушайте инструктора и стъпвайте в ритъма на музиката.
Помага да се върти при отслабване?
Преденето натоварва особено бедрото и мускулите на прасеца. Мазнините започват да се изгарят след 15 минути упражнения и в 45-минутен урок е възможно да се загубят до 400 - 600 калории и средно трениращият ще измине 33 км. За тези, които искат да отслабнат повече, се препоръчва да посещават упражнението около три пъти седмично. Голям хит в момента е комбинация от няколко вида упражнения, напр. първият половин час се прекарва на спинъра и след това практикуващият се придвижва до постелката, където укрепва горните крайници благодарение на силовата йога.
Какво е необходимо за предене?
Всичко, от което се нуждаете за упражнението, е литър вода, кърпа и малко спортно облекло. Необходимо е облекло, което отвежда потта. По-късно се препоръчва да си купите велосипедни панталони с мека седморка, които няма да ограничат движението ви. Важни са и добрите обувки, те трябва да имат твърда подметка и най-красивите връзки, за да не се забиват в педалите.