Как детето става спортист
Замисляли ли сте се дали и как детето ви ще се занимава с физическа активност? Различните спортове имат различни ефекти. Някои ускоряват растежа на тялото, докато други го забавят. Когато избираме спорт, трябва
- консултирайте се с лекар.
Той най-добре знае дали това ще помогне на детето или не. Дали има здравословен проблем, който да ви обезкуражи.
- Изберете спорт, който детето ви харесва
В крайна сметка това трябва да е неговото хоби. Не татко, мамо.
- Помислете за финансовото въздействие върху семейството
Не всички спортове са еднакво скъпи. Изберете според портфейла и семейния си бюджет.
Ако сте избрали, тогава подкрепете детето. Ходете на мачове, следете напредъка му и адаптирайте спортното му меню към него.
Що се отнася до диетата на детските спортисти, е важно да се спазват следните правила:
- храненията трябва да са чести (5-7 пъти на ден);
- Необходими са три топли хранения на ден
- дневната дажба трябва да включва млечен компонент, месо, риба, птици, яйца, сирене, извара, хляб, зеленчуци и масло, пресни плодове, зеленчуци, сокове - особено естествените, богати на витамини и фибри
Важна е и технологията за обработка на суровини за приготвяне на храни, за да можем да осигурим максимално запазване на биологичната стойност на продуктите.
- Най-активните деца се нуждаят от храна на всеки 3-4 часа. Те изискват малки порции храна преди и след спорт. Това ще помогне на детето ви да избегне глада по време и след тренировка и ще бъде отлично гориво за мускулите.
Закуските трябва да са с високо съдържание на въглехидрати и протеини, мазнини и фибри. Можете да ядете плодове (банани, сливи, праскови, пъпеши), кисело мляко, сандвич със сирене или понякога обикновени тестени изделия.
- Приемът на течности е важен
Друг важен момент в храненето на млад спортист е детето да пие колкото се може повече течност. Децата не се потят толкова лесно, колкото възрастните, така че младите спортисти често са склонни към прегряване.
Те обаче трябва да избягват някои напитки. Не всички от тях са полезни за дете, защото малкият спортист е много полезен. Например, те не трябва да пият течности с високо съдържание на захар, плодови сокове и особено газирани безалкохолни напитки. Всички те се усвояват бавно и дори могат да причинят гадене или стомашни спазми по време на тренировка. Предпочита се минерална вода без мехурчета или чиста изворна вода.