вродени

ХХ век не беше точно спокоен. Войните, политическите промени, влиянието на медиите, необичайните изисквания за работа и страховете за бъдещето доведоха до високи нива на стрес. Това създаде търсене на начини за релакс.

През 2019 г. изнасях лекции на конференция от около двеста участници. Огледах се и казах: „Току-що разбрах, че всички можете да се отпуснете. Как разбрах? В зависимост от това колко си жив! “

Релаксацията е дори по-важна за оцеляването, отколкото способността за бързо мобилизиране на силите. Имаме вродени начини да се отпуснем. Не е нужно да ги учим, просто трябва да ги запомним повече и да ги използваме. Вярно е, че към това могат да се добавят техники за релаксация, но те се основават и на вродени начини за отпускане.

Какво разбираме под вродени начини да се отпуснем, ще покажем на примера на малко дете, което още не знае как да говори и не би могло да го научи от възрастни. Такова дете може да спи, да се усмихва или да се смее, да се чувства добре в приятелска среда, когато майката е наблизо. По-късно, когато детето порасне, родителите установяват, че е много по-спокойно, ако са имали достатъчно упражнения през деня.

Внимателност

Възприемането на външния и вътрешния свят е вродено, но не води автоматично до релаксация. Въпреки това е важно за управлението на стреса поради няколко причини:

- Позволява ви да разпознавате външни тригери, стимули, които причиняват стрес и рискови емоции. Те включват например гледане на телевизия или стрес новини в интернет. Анонимните алкохолици казват в тази връзка: Ако не искате да се подхлъзнете, избягвайте пързалката.

- Позволява ви да разпознавате вътрешни тригери, стимули, които причиняват стрес и рискови емоции. Те включват например глад, жажда, безсъние, умора или скука.

- Позволява ви да възприемате признаци на възникващ стрес, жажда или рискови емоции и да ги управлявате навреме, ако са слаби.

- Позволява ви да разпознавате външни и вътрешни стимули, които успокояват и предизвикват здрави емоции.

Смях, хумор и веселие

Веселостта е най-важното от здравна гледна точка. Мирното, спокойно веселие е едно от здравословните емоции, насърчава физическото здраве и подобрява мисленето. Какъв смях е общоизвестен. Това е телесно проявление на веселие, но може и да предизвика веселие. Хуморът е близък до разума. Това е като весело, неочаквано салто на всякаква логика. Хуморът отпуска и показва нещата в други контексти, отколкото сме свикнали.

Хуморът може да предизвика веселие и весел смях. Но става по различен начин. Човек се смее без причина, а веселие и хумор се появяват едва след това. Индийският лекар д-р. Мадан Катария основава първия Клуб на смеха през 1995 година. Той се срещна с заинтересованите в обществен парк в Мумбай. Те стояха в кръг, някой разказваше анекдот, а после се смееха заедно. Но след около две седмици запасите от прилични анекдоти свършиха и започнаха да се появяват по-строги шеги. Д-р Тогава Катария реши, че смехът ще продължи, но без анекдоти. Това беше правилното решение и имаше своя собствена логика. По-късно беше установено, че хората се смеят най-често от учтивост, което означава, че смехът предхожда и предизвиква здрави емоции, а не обратното.

Практически тип: усмивка на лисица (Дюшен): веселостта най-добре предизвиква смях, по време на който кръговият мускул, който заобикаля очите, се свива. Този мускул е с груба форма като очила. Издърпайте го надолу, докато в ъглите на очите ви се образуват фини бръчки от вентилатора. В същото време издърпайте ъглите на устата си по диагонал нагоре към ушите. Устата е затворена, но зъбите не се докосват.

Спокойно дишане в долните части на белите дробове

Когато са застрашени, коремните мускули се напрягат и предпазват червата и укрепват долните ребра, върху които са закрепени. С укрепена коремна стена обаче можете да дишате само в горните части на белите дробове. Това е напрегнато и неефективно. И десният, и левият бял дроб наподобяват асиметрични круши. Обемът на долните лобове на белите дробове е значително по-голям от обема на белодробните връхчета. Следователно дишането в долните бели дробове също е много по-икономично.

Практически съвет: Когато лежите по гръб, поставете дланите си до пъпа и си представете, че имате нещо като светеща топка, която се увеличава при вдишване и се свива при издишване. Дишайте спокойно и удължете издишването си.

Спете

Нуждата от сън варира от човек на човек. В зряла възраст обикновено е от 6 до 12 часа. Следва изчисление на причините, поради които трябва да спим правилно: по-здраво сърце, профилактика на диабета, профилактика на затлъстяването, по-добър имунитет, по-нисък риск от нараняване, по-добра преценка, памет и работоспособност, по-добра кожа, по-добро настроение, по-здравословно развитие на мозъка в деца и по-голяма вероятност човек да доживее до дълбока старост.

Практически съвет: Спазвайте "лилавия час", който е часът преди лягане. Ще имате по-спокоен сън и вероятно по-приятни сънища. По това време се занимавайте само с отпуснати въпроси. Избягвайте ужас, новини, кавги и стресираща работа.

Добри отношения

Добрите взаимоотношения повишават устойчивостта на стрес и качеството на живот.

Практически съвет: S. O. R. R. - лесен начин за подобряване на отношенията

„S“ означава трезвост в по-тесния и по-широк смисъл на думата, не е под влиянието на пристрастяващо вещество и има реалистични очаквания по отношение на друго лице.

„O“ означава почистване, прекратяване или намаляване на вредни взаимоотношения, включително виртуални взаимоотношения (като социални мрежи или медии).

„R“ означава радост, защото укрепва добрите взаимоотношения.

"R" означава уважение. Не винаги можем да зарадваме хората, които ни интересуват. И това е особено вярно в работната среда. Уважението обаче винаги е подходящо.

Здравословни емоции

Професор Барбара Фредриксън и много други изучавали здравословни емоции. Според професор Фредриксън здравите емоции разпространяват съзнанието. Това позволява по-добра ориентация дори в трудни ситуации и по-добро използване на добрите възможности, които предлагат. Здравите емоции също повишават устойчивостта и помагат за чувството за удовлетвореност от живота. Тяхното действие повишава тонуса на вагуса (мускулно напрежение на блуждаещия нерв), което е типично за спокойствие и тишина. Освен това се облекчават симптомите на възпалението, подобряват се комуникацията, взаимоотношенията и физическото и психическото здраве. Установено е също, че чувството на благодарност намалява риска от суицидни тенденции.

Практически съвет: Интересно упражнение идва от майстора на чигонг Чуни Лина. Практикуващият му благодари с лък и ръце, стиснати на гърдите, благодарение на поне девет души. Възможно е обаче да практикувате по-дълго, например пет минути.

Успокояваща среда и ситуации

По-добре е да не се излагате излишно на стресова среда и, когато обстоятелствата позволяват, да търсите мирни ситуации и обкръжение.

Практически съвет: Красивата природна природа също може да си представите в града по време на кратка почивка от работа. И накрая, тази процедура се използва в някои техники за релаксация.

Релаксация след физическа активност

Адекватната физическа активност облекчава стреса, депресията и тревожността, а също така подпомага умствената дейност. Друго предимство е, че след него често настъпва спонтанна релаксация.

Практически съвет: японски лекар д-р Йоширо Хатано стана известен с това, че препоръчва поне 10 000 стъпки на ден. Тези по-малко от пет километра ходене включват например пътуване до работа или пазаруване.

MUDr. Карел Неспор, CSc. понастоящем той работи като първа помощ в психиатричната болница Бохнице. Той е написал повече от тридесет книги за лечение на пристрастяващи разстройства, йога, релаксация, управление на стреса, самоконтрол или здравословни емоции. Най-успешните включват: Лечебната сила на смеха, Къде да се отпуснете и Как да бъдете по-хубави. Освен това той е автор на много професионални статии и често лекции.

Статията е съкратена, целият текст може да бъде намерен в списание Sociálna prevencia 2/2020