За много от нас грисът е напомняне за детството. С какао и масло. Хранително, това не е точно най-добрият избор, тъй като дори не работи около протеините. Днес ще изпробваме по-модерна, страхотна на вкус и балансирана в хранително отношение версия. Любителите на фъстъчено масло определено ще се насладят. Чувствайте се свободни да играете с количеството, особено ако сте по-голям ядец и това ви позволява калориен прием.

СЪСТАВКИ

За една женска порция закуска (тихо количество се удвоява)

30 г пълнозърнест грис от спелта
100 мл мляко
100 мл вода
15 г протеин
15 г фъстъчено масло
25 г сладко без захар
при необходимост подсладител на вкус

за декорация

накълцани фъстъци
фъстъчено масло

върнете

ПРИБЛИЖАВАНЕ

Смесете мляко и вода с грис и протеини в шейкър. Изсипете в тенджера, оставете да заври и добавете фъстъчено масло. Гответе до уплътняване и изсипете в купа. В средата слагаме чаена лъжичка сладко и можем да налеем още фъстъчено масло и да поръсим с накълцани фъстъци.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ

Калории: 337
Протеин: 24 g
Въглехидрати: 38 g (от които 4 g фибри)
Мазнини: 10 g

Ако успеете в рецептата, не забравяйте, че ние гледаме Instagram хаштаг #fitclan

Между другото имаме и книга Сладко и добре, които ще намерите в книжарниците. Повече информация за нея ще видите тук, или го поръчайте директно от Martinus, Panta Rhei или Albatros.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.