Укрепването със собствено съпротивление на тялото може да бъде много ефективно за изграждане на мускули. Някои дори твърдят, че е по-ефективно от тренировките с гири. Те са прави за нещо, но нищо не е само бяло и само черно. Упражнения със собственото си тяло обикновено са по-малко стресиращи за ставите и гръбначния стълб, позволяват да се изпълняват индивидуални изпълнения по естествения път на движение и като цяло да се подобри лека атлетика и физическа подготовка.

собствено

Усъвършенстваните самопретеглени упражнения изискват значително укрепване на цялото тяло и включват много мускулни групи. Ето защо те също водят до много прилични печалби на сила.

Повечето силови работници обаче смятат, че упражненията със собственото тяло не са толкова ефективни, колкото упражненията с гири и силови уреди. Това се дължи главно на упражнения със собственото ви тяло те често по някакъв начин автоматично се свързват с голям брой повторения и физическа активност за издръжливост. Но ако разгледаме например мускулното развитие и силовите умения на мъжките гимнастички, ние също получаваме малко по-различно виждане по този въпрос.

Основният проблем е, че хората не знаят как да прилагат напредъка и постепенно увеличават трудността на определени упражнения със собственото си тегло. Те може да знаят само основните версии на класически дръжки, клякания, няколко упражнения за корема и това е всичко. Те ще кажат, че е твърде лесно за тези проекти да натрупат мускулна маса. И те са прави. Тези основни упражнения са твърде лесни за повечето хора, които тренират редовно и не произвеждат достатъчно мускулно напрежение за изграждане на мускули и натрупване на сила.

Но какво, ако работите по пътя към манивелите от една страна? Какво ще стане, ако сте в състояние да извършвате обърнати дърпания с една ръка? Възможно огъване с една ръка, клякане на единия крак, различни упражнения за стабилизация, когато поддържате тялото укрепено в свободно пространство и други други упражнения със собственото си тяло. Можете също така да добавите допълнителни товари по-късно, например под формата на гумени разширители, вериги, тежести и други подобни. Вече няма да е класическо упражнение със собствено тегло, а близката му вариация - упражнение със собствено тегло с допълнително съпротивление.

Когато споменем допълнителната съпротива, стигаме до друг проблем, защо хората не смятат тренировките със собственото си тяло за ефективни. Те не знаят как да контролират напредъка. Освен това е по-голямо предизвикателство, защото ако непрекъснато увеличавате телесното си тегло, упражненията със собственото ви тяло стават по-предизвикателни. Трябва да вземете предвид този факт. Въпреки че ще можете да се справяте с все повече и повече товари, когато дърпате ролката, напредъкът на завоите няма да бъде толкова бърз и може да успеете да се задоволите с теглото на собственото си тяло дори след дълъг период от време. Би било голяма грешка обаче да се объркаме. По-голямата част от обучителите и опитни трениращи много бързо биха се съгласили, че завоите са цялостно по-ефективно упражнение от издърпването на горната ролка. И така други примери биха могли да бъдат дадени по този начин.

Някои упражнения със собственото ви тяло, като навеждания, обърнати набирания, манивели на паралелни щанги, манивели на изправени ръце, манивели на една ръка, клекове на един крак, различни гимнастически, стабилизационни и други упражнения, са много ефективни за изграждане на мускули маса и сила. Освен това за повечето от тях има много вариации с различна степен на трудност. Ако се интересувате от сложното развитие на мускулната маса и физическото състояние, опитайте се да включите повече упражнения със собственото си тяло в класическото упражнение с дъмбели. Техните предимства и ефекти са безспорни.