Помислете как укрепвате бицепса си, хващате щанга в ръката си и повдигате защо не го правите по корем ?

допълнително

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Повечето хора, включително мен, имат тренировка за трениране на други мускули с допълнителни тежести с дъмбели, например клек 4 × 6 повторения с 50 кг, но коремът винаги тренира без тежести за най-голям брой повторения .

Зададох си въпроса, че коремът ми има различен тип мускули от бицепсите на бедрата или гърба или някоя от другите части на тялото?

Отговорът е не . има същите или подобни мускули като на бицепса (разбира се има определени разлики, защото коремът не е бицепс).

Така че е вкоренено в главите ни, че е най-добре да правим колкото се може повече повторения на корема, но това не е напълно вярно. Да, като упражнявам много повторения, ще постигна известен напредък, но защо да не използвам тежести, гири, колела, когато упражнявам корема ?

Една от причините тук е, когато натоварвате тежестта върху корема, гърбът ви може да започне да боли, причинен е от грешна техника, прекалено голямо тегло. Гърбът не започва да боли веднага и може да е трудно да се измъкнете от него, така че е по-добре да бъдете внимателни.

ръцете на гърдите са по-леки, отколкото когато са зад главата

по-тежък вариант на корема

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Ползите от упражняването на стомаха с тегло те са ясни - по-стегнат център на тялото, видими са по-големи мускули на корема, само ако имате по-нисък% мазнини. И също така по-добро състояние. Всъщност това вече е отговорът на въпроса защо да упражнявате корема с допълнително натоварване. Сега идва следващият въпрос -

Как да упражнявате корема си с товар?

Например за коремните мускули мога да използвам диск и да го поставя върху гърдите, натоварването трябва да е леко 2,5 кг, това тегло ще ви се стори ниско и ще бъдете помолени да направите това тегло след по-голямо, но няколко тренировки за улавяне на техниката.

Ако поставите тежестта по-високо към главата или я поставите зад главата, ще увеличите трудността много драстично.

Най-трудно е, ако имате протегнати ръце (натоварване в тях) зад главата си.

Друго добро упражнение за корема, където можете да използвате тежестта, е повдигането на краката в легнало или в окачено положение.

Мохамедани - издърпването на ролката за корема е упражнение, което не би било възможно дори без противотежест.Добре е за коремните мускули, просто трябва да следвате техниката на упражнение.

Например, на дъската можете да поставите товар в долната част на гърба, тогава това е добър мошеник, но не трябва да ме огъва. Трябва да държа добра позиция и да не превключвам мускулите на максимум.

Моите съвети как да тренирате корема си с допълнително тегло.

  • Не тренирайте от тежестта до максимум, защото ще започнете да изкривявате техниката и ще причинявате повече вреда, отколкото полза.
  • Загрейте без тежести и ако тренирате с по-големи тежести, загрявайте от по-малките и постепенно увеличавайте натоварването.
  • Упражнявайте упражнения, които знаете, има презумпция, че не е нужно да научавате техниката, нови упражнения, които не знаете, опитайте първо без допълнително натоварване.
  • Опитайте непреки упражнения върху корема също са под натоварване и са много ефективни например клек отпред.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->