ХБН - (циклична кетогенна диета) в момента е може би най-ефективният начин да се отървете от мазнините, като същевременно загубите минимална мускулна маса. Неговата основна предпоставка е способността да се получи и персистира в кетоза - метаболитно състояние на тялото, при което основното гориво са кетонните тела, получени от мазнини. В тази статия ще се спра на най-често срещаните грешки, които могат да „саботират“ цялата ни диета.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Липса на мазнини в диетата
За да влезем в кетоза, не е достатъчно да ограничим въглехидратите, но се нуждаем и от достатъчно количество мазнини в диетата. Съотношението на теглото трябва да бъде средно 1-2g мазнини на 1g протеин. Ако имате дефицит на мазнини, трябва да се справите с няколко супени лъжици масло след всяко хранене.
Упражнение с ниска интензивност в началото на въглехидратната фаза
За да може тялото да влезе в кетоза, трябва да се изчерпят гликогеновите резерви в черния дроб (черния дроб) и мускулите. Ако тренировките не са много интензивни през първите два дни, резултатът ще бъде, че по-късно ще влезете в кетоза и по този начин ще загубите повече мускулна маса.
CDK е диета, основана на модификация на диетата, а не на глад! Затова, ако сте гладни, отидете веднага до хладилника и хапнете нещо малко (разбира се в разумно количество, за да не превърнете диетата си в обем)! Ако дълго време сте без храна (която съдържа много мазнини), нивото на мастните киселини в кръвта ще спадне и бавно ще започнете глюконеогенеза - така ще започнете да изгаряте мускулите си! По-добре е да ядете по-малки дози и често от 3 по-големи хранения на ден!
Въглехидратоподобни вещества
Вероятно всеки знае, че въглехидратите не трябва да се поглъщат по време на диетата, но малцина осъзнават, че освен самите въглехидрати, не трябва да се поглъщат и вещества, свързани с въглехидратния метаболизъм - вещества, които произтичат от разграждането на въглехидратите или могат да се превърнат във въглехидрати. Това включва например лимонена киселина, която може да се намери в големи количества в различни напитки, а при някои хора дори относително малко количество може да причини намаляване на кетозата. Също така, глицеролът (глицерин), който също се използва като подсладител, е много близък до въглехидратите.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Имайте предвид, че въглехидратите са дори там, където не бихте ги очаквали: Погледнали ли сте колко захар съдържа вашата мултивитаминна напитка? Колко въглехидрати може да съдържа консервиран тон в зеленчуков сос или пилешки порцелан? Или колко въглехидрати има в протеиновата добавка, която сте приели след тренировка? Ако имате проблеми с ниските нива на кетоза, проблемът може да е в подобни храни, напитки и добавки.
упражнения за корем край морето
Твърде много протеин
Протеините се състоят от аминокиселини и повечето аминокиселини могат да бъдат превърнати във всяко от веществата във въглехидратния метаболизъм. Следователно е необходимо да получавате само толкова протеин, колкото е необходимо за спестяване на мускулна маса. Ако са твърде много, интензивността на глюконеогенезата се увеличава.
При стрес се освобождават хормони на стреса, които увеличават интензивността на глюконеогенезата толкова значително, че в крайна сметка те извеждат от кетозата.
Забравете кофеина! Ако искате да използвате стимулант или горелка, уверете се, че в него няма кофеин, тъй като кофеинът участва в увеличаването на интензивността на глюконеогенезата и по този начин увеличава загубата на мускулна маса по време на тренировка! Ефедринът и кленбутеролът (Spiropent) е малко вероятно да имат такъв ефект.
Алкохолът е доста спорен при тази диета. За някои чаша вино ще се справи добре преди лягане и няма отрицателен ефект върху кетозата, а за някои значително ще намали кетозата. Аз лично не препоръчвам алкохол, въпреки че признавам, че някои хора могат да имат друг опит.
Разбира се, списъкът далеч не е пълен, изброих само най-често срещаните грешки, които хората правят на тази диета. Ако сте решили за ХБН, пожелавам ви силна воля и много изгубени сантиметри около кръста!
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->