Искате ли да имате красив корем? Все още ли се проваляте по някакъв начин? Може би някъде има грешка! Ще ви посъветваме как да направите отслабването си по-ефективно, както и какви упражнения за корем трябва да упражнявате. Първо и най-важно, бъдете готови да не е никак лесно. Защо да лъжа? От самото начало трябва да имате ясни цели, които искате да постигнете. И най-важното е, че няма нарушение на политиките и правилата, които ви предлагаме по-долу.

отслабване корема

1, Преди да започнете да тренирате (което много хора забравят), коригирайте диетата си. Опитайте се да сведете до минимум всички сладки и калорични храни или да ги премахнете напълно. Само тогава ще постигнете желания резултат. Основата е правилната диета. Опитайте се да се храните редовно, дори ако това може да е проблем. Яжте достатъчно, за да имате достатъчно енергия. Не преяждайте!

2, Само след попълване на първата точка можете да преминете към упражненията. Не упражнявайте обаче веднага директно корема. Това няма да намали обиколката на корема ви, а само ще формира мускулна маса. Първо трябва да отслабнете на стомаха си и след това да го оформите. Препоръчваме дейности като бягане, джогинг, бързо ходене, аеробика. Правете ги поне два пъти седмично. Разбира се, би било най-идеално (поне ако не развиете фитнес и навик) всеки ден. Колкото повече обръщате внимание на загубата на тегло, толкова по-добър е резултатът.

3, На този етап правете упражнения за корема. Запазете обаче първите две точки едновременно. След отслабване всички фази вървят ръка за ръка. Можете да изпълнявате упражнения за корем по време на втора фаза, поне 3 пъти седмично. И така, какви упражнения трябва да практикувате?

- В горната част на корема: Легнете по гръб, подпрете свити крака върху цялата повърхност на краката (краката се раздалечават на ширината на раменете), поставете ръце зад главата и дръпнете лактите назад. Повдигнете с издишване, докато брадичката ви трябва да сочи косо към тавана, върнете се с дъха. Повторете 20-25 пъти. Важното е ефективността, а не скоростта!

- наклонени коремни мускули: същото положение като в предишната точка, но придвижване нагоре косо. С издишване повдигнете дясната ръка към лявото коляно, с вдишването се върнете назад и сменете страните.

- СРЕДНА област на корема: повдигнете двата крака от предишното положение под ъгъл от 90 °. С ръце зад главите повдигаме торса, докато издишваме и в същото време повдигаме леко дупето, така че коленете да сочат към челото.

- ПО-ДОЛЕН корем: положение като при предишното упражнение, поставете дланите си под седалищните мускули. С издишването повдигнете седалището нагоре.

- Накрая повтаряме цяла поредица от упражнения за корема 🙂