Може да се изненадате, но можете да отслабнете и с въглехидрати. Може би е достатъчно, ако спрете да ги отричате прекомерно.
Страхувате ли се от тях като дявола на кръста? Излишно. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, независимо дали отслабвате или не. „Свиквате да се страхувате от въглехидратите, защото ви е казано да ги набавяте. Но това е необосновано твърдение ", казва Франсис Ларгеман-Рот, редактор на здравното списание.
Ако отдавна не можете да отслабнете, можете частично да ги намалите. Или яжте в правилната форма и в точното време. Според Франсис Ларгеман-Рот, вместо слухове, просто трябва да научите 4 правила за въглехидрати и килограмите ще си отидат.
Прогонете мъчителния вкус
Не се притеснявайте, това ще доведе до обратен ефект, казва диетологът Франсис Ларгеман-Рот. Дългосрочното отричане на въглехидратите, въпреки големия им апетит към тях, може да завърши с преяждане. „Не знам за вас, но ако някой ми каже, че нямам право да ям пица, с времето ще я ям квантова. Тогава ще катастрофирам от него и ще ям още 5 парчета “, споделя американката своя опит. Намерете свои собствени здравословни трикове, за да предотвратите кризата. Имате ли невероятен вкус към шоколада? Дайте си 70%, но само 1 зар. Липсва ли ви бял хляб? Опитайте да настържете ябълка с моркови и да ги подправите с лимон. Или добавете канела към кафето си, за да помогнете за потискането на сладките ви зъби.
Тим
Планирайте дозирането на въглехидрати сутрин. „Ако ги имате само сутрин, ще знаете, че през деня тялото ви ще може да ги изгори“, казва американският личен треньор Боб Харпър от най-голямото риалити шоу „Looser“. Човешкото тяло е настроено да се редува денем и нощем, така че "изгаряте въглехидратите по-ефективно сутрин, отколкото през деня", добавя диетологът Шира Ленчевски. Започнете сутринта с варена киноа с канела и плодове или овесени ядки с ядки и ягоди. През деня постепенно дозирайте въглехидратите и не ги яжте вечер.
Преди или след тренировка?
Няколко експерти са съгласни, че е важно да вземете предвид вида на вашето обучение. Учени от университета в Куинсланд например хвърлят светлина върху силовите спортисти. Те ядоха ограничено количество въглехидрати в продължение на два дни и когато трябваше да направят три серии клякания, те откриха, че тяхното представяне намалява в сравнение с яденето на разумно количество въглехидрати в продължение на два дни. И обратно, ако се занимавате със спортове за издръжливост, не се страхувайте да тренирате на гладно. С течение на времето тялото ще се научи да черпи енергия от запасите от мазнини и да се отърве от енергийните кризи.
"Тънък" въглехидрати през целия ден
Храните, съдържащи устойчиво нишесте, са повече от добре дошли в менюто ви. Устойчивото нишесте не попада в кръвта ви или излишната енергия се съхранява в мастната ви тъкан. Той преминава директно в дебелото черво, където започва да действа като източник на естествени фибри. Яжте пълнозърнест хляб и тестени изделия, банани, бобови растения като грах и боб, както и див ориз. Какъв ще бъде резултатът? Ще се заситите по-дълго, ще използвате по-добре хранителните вещества от храната и няма да наддавате толкова лесно, колкото от бял хляб или картофи. Така че можете да се отдадете на малко количество през целия ден. Дори и на диета. Добри новини какво казвате?
Тези да:
- банан
- овесени люспи
- грах и леща
- пълнозърнести тестени изделия
- натурален ориз
- ръжен хляб
- царевична полента
Те предпочитат да не:
- бял хляб
- бисквити
- сладки сладкиши
- бисквити
- подсладени напитки
- бял ориз
- захар