Зимата се търкаля неудържимо всяка година и ни прогонва от мразовитото време в топлите домове. Някои от нас биха предпочели да го прекарат в домашна щанга или в популярна фитнес зала. Без значение как го харчите, обемът трябва да бъде вашата ясна цел през дългите зимни месеци.
Не от торти!
Набирането на обем не е наука. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете в главата си торти, пайове, салати с майонеза и други висококалорични екстри. Обемът пристига почти веднага. Ако искате да наддадете на тегло особено в областта на талията, ханша и бедрата, ние „препоръчваме“ тази диета и минимум упражнения.
Полученият обем обаче няма функционална или естетическа употреба. Трябва да смените гардероба си заради него и ще дишате дори след изкачването на петте стъпала. Никой спортист не желае такъв обем. Вместо обема на мазнините искаме да изградим мускулен обем.
Промяна в диетата, смяна на тренировките
Няколко месеца рисуване и поддържаща диета, прилагана през летните месеци, приключиха. През зимата е време да облечете суичър, да хвърлите няколко ролки на пейката и да подредите добър урок с мускулите си. По-малко аеробни тренировки и по-малко повторения с по-големи тежести е основата за натрупване на нови мускули.
Диетичните промени са друг важен фактор за развитието. През зимата с удоволствие добавяме популярни и вкусни въглехидрати, купуваме гейнер на склад и не се страхуваме да експериментираме с нови марки различни добавки. Разбира се, има постоянно снабдяване с различни витамини и минерали, необходими за плавно увеличаване на масата.
Идеален (не само коледен) подарък за културист?
Досега най-голямата опаковка протеин. Никога няма достатъчно този най-важен строителен материал за изграждане на огромни мускули у дома. Изберете от богат избор. Предпочитате ли вкусни напитки от цяла гама различни вкусове? Или по-скоро бихте си купили доставка на барове? Изборът е твой!