фитнеса

Подобряване на състоянието на сърцето, потискане на физическата болка, но също и тревожност или депресия. Всичко това може да се организира чрез няколко неизискващи обучения, предназначени за хора на шейсет години

Възможно е дори без големи тежести

Според експерти възрастните хора трябва не само да се фокусират върху разходките, но и да запазят няколко часа седмично, за да подобрят цялостното физическо и психическо здраве. В превенцията на заболявания на сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната система четири вида тренировки са доказали своята стойност, а именно силови тренировки, тренировки за поддържане на баланса, стречинг и редовни аеробни дейности.

Силовите тренировки са различни за възрастните хора, отколкото за по-младите хора. Младите мъже укрепват с големи тежести, младите момичета изграждат тънка линия, като тичат, плуват или карат колело. Съвременните фитнес зали са оборудвани с тежести, тренировъчни машини, машини за бягане, степери и стационарни велосипеди. Тренировките за възрастни не са фокусирани върху вдигане на големи тежести, а върху подобряване на мускулния тонус с помощта на силови машини.

Потърсете съвет от треньор

Благодарение на тези устройства можете да се държите в стабилна позиция по време на тренировка, като избягвате наранявания и ненужни претоварвания. Използването на машини във фитнес центъра не е трудно, но все пак се препоръчва да получите съвет от личен треньор. Повечето големи фитнес центрове имат свои собствени треньори, които ще обяснят правилната процедура за тренировка и ще ви освободят от първоначалната срамежливост.

Упражненията със силови машини трябва да бъдат разделени на няколко дни. Тези устройства са предназначени да тренират цялото тяло. Ако искате да преминете през всяка тренировъчна машина и да упражните всички мускулни части, това ще отнеме няколко часа и ще донесе само изтощение и умора.

Те се включват в други упражнения за жени

Жените се фокусират върху силови тренировки за укрепване на ръцете, особено в областта на трицепса, където може да виси кожата, но също така и за укрепване на седалището и бедрата. Възрастните са склонни да се фокусират върху стойката, като упражняват упражнения, предназначени за укрепване на гърба и укрепване на мускулите в горните крайници.

В този случай важи старото златно правило. Важно е не количеството, а изпълнението на самото упражнение. Укрепващата техника е по-важна за поддържането на правилния мускулен тонус, отколкото дългите часове, прекарани във фитнеса.

Как се затоплят мускулите

Преди да започнете да тренирате на силови машини, не забравяйте да загреете цялостно цялото тяло. По-специално възрастните хора са изложени на повишен риск от фрактури, падания, разкъсване на мускулите или увреждане на ставите. Разтягането е избор номер едно в този случай. Включва различни упражнения, насочени към леко разтягане и загряване на мускулите.

С бавни и концентрирани движения скованите мускули се отпускат и тялото се подготвя за по-взискателен тип движение, като силови тренировки или аеробни упражнения. По време на разтягане се изграждат и гъвкавост и баланс. Правилно дишане също е настроено, облекчаващо напрежението и стреса. Ако избягвате разтягането преди тренировка, има по-голям риск от падания, наранявания и последващи болки.

Балансът е в ухото

Също така трябва да внимавате при укрепване. Случайните падания или други наранявания могат да бъдат предотвратени чрез поддържане на правилния баланс, отговарящ за вътрешното ухо. Сред основните спортове, които помагат за изграждането на правилния баланс, включваме игра на тенис или бадминтон. Също така помага да танцувате или да ходите до подходяща опора или по маркирана линия на пода или във въздуха с помощта на канап.

Не си поемайте дъх

Докато укрепването на мускулния тонус подобрява мускулния тонус, аеробните упражнения имат за цел да подобрят фитнеса и здравото сърце. Колоездене, плуване, ходене или лесно бягане. Това са дейности, които са предназначени и за възрастни хора.

Не е необходимо обаче да преувеличавате дори с тези упражнения. Показател за ефективна тренировка е сърдечната честота, която е колко удара прави сърцето за шестдесет секунди. С напредването на възрастта трябва да се съсредоточите върху предотвратяването на рязко покачване на сърдечната честота по време на спорт, тъй като това може да застраши здравето ви. Измерването на сърдечната честота обаче може да не е толкова лесно по време на тренировка. Ако се изпотите малко по време на спорт и все още можете да говорите с него, без да се задъхвате, това е знак за подходяща тренировка.