правилата

Защита на сърцето, профилактика на диабет тип 2 и по-малко натоварване на ставите. Това са и ползите от отслабването при възрастни хора. Как да се отървете от излишните килограми мазнини възможно най-бързо?

Задавете калории, увеличете усилието

По-малкото физическо натоварване, нередовната диета и недостатъчният прием на течности при възрастните хора може да са свързани с увеличаване на теглото. В случай на изхвърляне на килограми излишни мазнини, се прилагат правила, като се фокусира по-специално върху коригиране на диетата и осигуряване на адекватна доза упражнения. Въпреки че възрастните хора имат по-бавен метаболизъм, за разлика от младите поколения, тънката линия не е непостижима дори на тази възраст.

Според експерта по хранене Джоана Ли от Ню Йорк основните правила на ефективната диета включват, както при младите хора, увеличаване на енергийните разходи. В този случай е подходящо да се съсредоточим предимно върху изключването на така наречените празни калории от менюто, тоест тези, които нямат хранителна стойност. Сладките под формата на сладкиши или десерти се заменят по време на диетата с по-добри източници на захари, витамини и минерали, които се намират главно в плодовете и зеленчуците.

Мускулите се укрепват на всяка възраст

По-напредналата възраст се характеризира със загуба на мускулна маса за сметка на неактивна телесна маса, мазнини. Загубата на мускули под формата на атрофия води до по-лоша подвижност, влошаване на болката при ходене и извършване на нормални домакински дейности. При диетите "за възрастни" по-малко интензивните упражнения с помощта на леки тежести или със собствено тегло се оказаха успешни. Важна част от такова обучение е поддържането на мускулна гъвкавост и сила, например чрез упражнения за разтягане и йога.

Трябва да се избягват спортовете за издръжливост под формата на бързо бягане или взискателно колоездене. Поддържането на достатъчно количество мускулна маса има благоприятен ефект върху възрастните хора, за да изгорят по-бързо повече калории от храната. Напротив, телесните мазнини забавят този процес.

Протеините трябва да доминират в диетата

Достатъчният прием на протеини ще се погрижи за поддържане на мускулната маса. На възрастните хора се препоръчва да консумират поне един грам протеин на килограм телесно тегло. Ако тежите 80 килограма, препоръчителната дневна доза протеин трябва да бъде най-малко 80 g.

Консумацията на ястия, съдържащи този макронутриент, трябва да бъде разделена на три равни дози, за предпочитане сутрин, за обяд и вечер. Типични протеинови храни са яйцата, месото, млечните продукти, соята, пълнозърнестите храни. Не е необходимо да забравяте за рибите, докато по-евтините им варианти включват особено консервирана херинга или риба тон в растително масло. Протеините могат да се наситят за по-дълъг период от време, което е от полза през периода на редукционните диети.

Трик за рестартиране на метаболизма

Възрастните се чувстват субективно жадни по-късно от по-младата част от населението. Поради тази причина те пият течности само когато са силно дехидратирани. Липсата на течности усложнява няколко телесни процеса в тялото и до известна степен също забавя енергийния двигател и метаболизма на тялото. В допълнение към поне два литра питейна вода се препоръчва да приемате течности от супи, билкови чайове или плодови сокове редовно и в малки дози през деня.

Можете също така да преодолеете метаболизма си, като пропуснете бързо хранене и ядете малки порции храна през целия ден. Интервалът между диетичните единици не трябва да бъде по-дълъг от три часа, тъй като метаболизмът на гладно се забавя още повече от глад.