Сряда, 6 януари 2016 г. 11:44 ч. | Автор: Виктор Щефаняк

актьорът

Във въвеждащата поредица от статии ще се опитаме да представим основните форми на обучение за широката публика и (най-вече) за любителите спортисти. Статиите могат да бъдат и трамплин за амбициозни спортисти любители с стремеж да се състезават и да надмогнат себе си или други участници в различни състезания и състезания. Постепенно ще говорим за това какво е силовата тренировка за нас и ще въведем основните форми на силова тренировка. Освен това, различни алтернативи на силови тренировки, интервални фитнес тренировки и какво да кажем за тренировките за бягане. Да го направим.

Силова тренировка

За да не изплашим феновете на други форми на обучение (като бягане или йога) или жените (повярвайте) в началото, нека кажем нещо за предимствата на силовите тренировки и защо всеки спортист, независимо дали е професионалист, трябва да включва го в тяхната "трапезария" .или любителски.

Независимо дали става въпрос за повече или по-малко повърхностни цели като красива атлетична фигура или очертани мускули или цели, насочени към подобряване на спортните постижения и оптимизиране на функциите на човешкото тяло, списъкът с предимствата на силовите тренировки е много разнообразен. Вижте сами, че всеки със сигурност ще намери няколко от тях:

- увеличаване на абсолютната и относителната сила - правилно изградената силова тренировка може значително да увеличи силата, независимо дали при вдигане на тежки тежести (абсолютна сила) или собственото ви тяло (относителна сила спрямо собственото ви тегло)

- хипертрофия, увеличаване на мускулната маса - при изграждане на максимална сила, хипертрофията не е толкова изразена, колкото при тренировки, насочени към увеличаване на мускулната маса (около 8-12 повторения, в зависимост от формата на упражнението). Но ако целта ви е да увеличите силата за сметка на по-ниска хипертрофия, мускулният растеж е достатъчен (разбира се, жените не трябва да се притесняват от тежка хипертрофия поради ниски нива на тестостерон)

- увеличаване на основния метаболизъм - и по този начин изгарянето на повече калории в покой. Резултатът в крайна сметка ще бъде загубата на излишни килограми под формата на мазнини. Просто казано, по-ефективна форма на отслабване за хубава атлетична фигура

- предотвратяване на наранявания и укрепване на скелета на тялото - точно така, силовите тренировки ни подготвят за ситуации, в които може да се получи нараняване. Укрепва мускулите, сухожилията, сухожилията и връзките. В крайна сметка тези факти означават по-малко наранявания, болки в кръста и подобни страдания. Укрепването на скелета и мускулите на цялото тяло е нещо, от което ще се възползват всички, дори бегачите или хората, които носят пазаруване през уикенда. След добре изпълнен мъртва тяга, която тренира почти всеки мускул в човешкото тяло, дори няма да си спомните допълнителни упражнения като корема.

- рита хормоналната система - благодарение на силовите тренировки в тялото се активират правилните хормони:

а) тестостерон - ефектите му се усещат предимно от мъжете. Основните "симптоми" на адекватни нива на тестостерон включват увеличаване на мускулната маса, увеличаване на силата и подобряване на сексуалната активност (ранната ерекция е показател за оптимални или достатъчни нива на тестостерон)

б) хормон на растежа - увеличаване на силата, изгаряне на мазнини, с две думи брутален хормон

в) минимизира производството на кортизол, за разлика от дългите кардио дейности. Кортизолът е хормон на стреса, който се секретира по време на стресови ситуации, включително упражнения. Много просто, силовите тренировки са по-кратки за времето за чисто упражнение, като по този начин свеждат до минимум производството му

- подобрение на настроението - като почти всяка физическа активност, (секс) силовата тренировка изхвърля ендорфините, които са отговорни за моментална доза щастие и радост.

Това са само някои от предимствата на силовите тренировки. Не е необходимо обаче да вдигате тежки гири, за да тренирате сила. Ако нямате достъп до фитнеса или не обичате да се борите с тежести, силовите тренировки със собственото тяло са също толкова ефективни и има много упражнения, с които дори най-силните индивиди във фитнеса имат проблем. Със сигурност ще стигнем до тях в следващите статии от тази поредица.

Все още за лихва. Много известни личности (точно, вече не става въпрос за бодидилдинг) и спортисти, които не бихте очаквали от силовите тренировки. Можете да видите например Instagram на холивудски актьор Хю Джакман известен още като Върколак, кого максимален мъртва тяга 195кг плаши.

Препоръчваме другите ни статии за упражнения:

Опровержение: Информацията, дадена в статията, не замества препоръките и съветите на специализиран лекар. Моля, обърнете внимание, че текстът е само за информация. Ние не носим отговорност за наранявания или наранявания, които могат да възникнат при използването му. Препоръчваме да се консултирате с треньор/специалист или лекар преди кандидатстване.