Автора: Даниел Петри Февруари 2015 г. 13.

ЗА НАПРАВЯНЕТО НА ВРЕМЕТО, КОЕТО ПОСВЕТИТЕ УПРАЖНЕНИЕ С НАИСТИНА ДОБРА ИНВЕСТИЦИЯ, ВЗАИМОДЕЙСТВИЕТО НА НЯКОЛКО ВЪЗДЕЙСТВАЩИ ФАКТОРА. Или ЩЕ ПЕЧЕЛИТЕ ОТ НЕГО, ИЛИ УСИЛИЕТО ЩЕ БЪДЕ ГРЕШНО. РЕГЕНЕРАЦИЯ, РЕЖИМ НА ПИЕНЕ, МЕТОД НА ОБУЧЕНИЕ, ХРАНА, ВСИЧКО ТРЯБВА ДА СЕ ПОСТАВЯ КАТО КОЛЕЛАТА В ЧАСОВНИКА ХОРМОНЪТ ЗА РАСТЕЖ ИГРАЕ ОСНОВНА РОЛЯ В ИЗГРАЖДАНЕТО НА МУСКУЛНО ВАЖНО. ЦЕЛЯТА НА ВСЕКИ КУЛТУРИСТ Е ДА УВЕЛИЧИ НИВОТО СИ И СЪЗДАДА ПОДХОДЯЩИ УСЛОВИЯ ЗА РАСТЕЖ НА МУСКУЛИТЕ. ТУК ПРИЛАГА ПРЕКУРСНАТА ЦЕНА, КОЛКОТО ХОРМОН ЗА РАСТЕЖ (GH), ПО-ГОЛЯМИТЕ МУСКУЛИ.

В предишна статия описах как трябва да изглежда вашият ден „Регенерация по биологичен часовник“. Следвайки биологичния си часовник, вие ще стимулирате секрецията на растежен хормон. Изобилието от сън и упражнения помага. Можете също така да увеличите нивата на GH, като използвате техники за усилване, като например скъсяване на почивките. Ако все още подкрепяте всичко това с правилната диета и добавки, ще се погрижите за мускулните печалби. Това, което може да не знаете за хормона на растежа, е, че трябва да увеличите максимално нивото му два пъти на ден след тренировка и преди лягане. Това са моментите, когато високата му концентрация стимулира хипертрофия и намаляване на мазнините.

максимум

ТРАПЕЗАРИЯ И ХОРМОН ЗА РАСТЕЖ

Така че нека да разгледаме първо диетата, която има за цел да увеличи нивата на GH. Първо и най-важно, трябва да избягвате колебанията в кръвната захар. Казано по-неспециалистично, растежният хормон не смята инсулина за подходящ спътник, затова предпочита да си тръгне. Ето защо трябва да консумирате бавно смилаеми въглехидрати на редовни интервали. Вечер, за да подпомогнете отделянето на GH, ограничете захарите до нула. Някои изследвания потвърждават, че гладът е увеличил нивото си. Ако се интересувате от темата за периодичното гладуване, щракнете тук за повече информация. В допълнение към захарите, ние също се опитваме да намалим количеството мазнини в нашата диета. Благодарение на просветлението обаче мазнините не са такова плашило на нашите чинии и човек, който се интересува от здравето си, не трябва да избягва наситени или ненаситени мазнини. И двата вида са необходими за нашето здраве. Мазнините от животински произход насърчават производството на тестостерон. Омега 3 и 6 от своя страна влияят на редица физиологични процеси. Обогатете диетата си с ленени семена, цели яйца или кокосово масло.

Витамин D също играе важна роля в производството на GH.Витамин D също укрепва костите. Откриваме го главно в рибеното масло, така че трябва да ядете основно скумрия или риба тон. През лятото се наслаждавайте на жълт пъпеш или се освежете с чаша студено мляко.

СПА

Секрецията на GH се появява предимно по време на сън и е най-забележима в началото на дълбоката фаза на съня. По този начин основната предпоставка за поддържане на GH е сънят 7-8 часа на ден. За да подпомогнете производствения процес през нощта, в допълнение към намаляването на захарите, трябва да увеличите нивата на GABA и мелатонин. Благодарение на тези вещества, сънят ви ще бъде по-добър и важи прякото съотношение - по-твърд сън = повече хормон на растежа. GABA е гама-амино-маслена киселина и е един от най-важните невротрансмитери в мозъка ни, което означава, че е отговорен за предаването на нервните импулси. Хипофизната жлеза е мястото на производство на GH и съдържа GABA-чувствителни рецептори. Свързването на GABA молекули с даден рецептор води до секреция на растежен хормон. GABA може да увеличи нивата на GH до два пъти.

Можете да стимулирате нивото му преди лягане с храни като бадеми, орехи и броколи. През деня приемайте банан, леща, овесени ядки или кафяв ориз. Мелатонинът се нарича още „хормон на съня“, осигурява перфектна регенерация на всички органи на тялото по време на сън, ускорява възстановяването на организма, насърчава секрецията на GH през нощта. Можете да го добавите с джинджифил или ечемик. Можете да подкрепите естественото му производство, като го излагате на ярка слънчева светлина през деня и спите в пълен мрак.

Други вещества, които поддържат по-високи нива на GH в организма, са:

  • витамин А (моркови, черен дроб),
  • Витамин В5 (авокадо, сусам),
  • фолиева киселина (спанак, шам фъстък),
  • хром (морски дарове, круши)
  • цинк (пресни стриди, пшеничен зародиш)
  • магнезий (ананас, пармезан, риба тон)
  • йод (мляко, яйца, череши)

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Можете също така да помогнете за оптимизиране на GH с правилната комбинация от хранителни добавки. За да осигурите гореспоменатите витамини и минерали, препоръчвам да закупите качествен мултивитаминен и мултиминерален продукт. Лично аз не мога да позволя смес от витамини и минерали от Biotech USA, направена специално за нуждите на женския организъм Мултивитамини за жени. Допълва се с екстракт от зелен чай и водорасли спирулина. Подобен продукт се предлага и за Мултивитамини за мъже. Комплексът от витамини и минерали е обогатен с таурин, L-глутамин и редица други основни антиоксиданти и аминокиселини.

Най-популярният и търсен стимулант на растежен хормон е аргинин (AAKG). Повишената мускулна продукция, дължаща се на добавянето на аргинин, може да се обясни с директна стимулация на GH, а също и с производството на азотни оксиди, които причиняват по-добър приток на кръв към мускулите, така че повече хранителни вещества навлизат в изчерпания мускул, увеличават мускулната помпа и впоследствие мускулния растеж. За да увеличите хормона на растежа и да анаболизирате по време на тренировка, се препоръчва да приемате 5g за 30 минути. преди тренировка и вземете същата доза веднага след тренировка. За да увеличите максимално отделянето на GH в съня, трябва също да приемате 5g за около 30 минути. преди лягане.

За да може всяко обучение да разширява вашите граници все по-напред и по-нататък, трябва да проявите максимална ефективност. Без достатъчна интензивност няма да се отдели по-голямо количество растежен хормон. Добавянето на L-аргинин преди тренировка ще ви даде шанс да бъдете по-добри, отколкото сте били вчера. За да завършите всяка серия, опитайте комбинация от L-аргинин и L-лизин. Доказано е, че тази комбинация увеличава GH стимулацията. Необходимата доза от двете аминокиселини може да бъде намерена в Brutal N.O.V.A. 2. Не случайно избрах този продукт. Докато разглеждах различните NO смеси и четох съдържанието им, си казах: "Брутално!" Съдържа най-ефективните форми на креатин и аргинин, включително L-карнозин, бета-аланин, алфа-липоева киселина (ALA), тирозин, таурин и не на последно място фосфатния комплекс, който е основният източник на енергия за клетки в цикъла на кребс (аденозин трифосфат, АТФ).

Трябва да приемате тази смес преди тренировка. Стимулиращият му ефект би повлиял негативно на качеството на съня. Затова заложете на чист L-аргинин в комбинация с L-глутамин преди лягане. Аргинин, глутамин, таурин, лизин не са единствените аминокиселини, които подпомагат производството на растежен хормон. Карнитин, орнитин или известна смес от незаменими аминокиселини BCAA също могат да се похвалят с този ефект. Разбира се, има качествен протеинов препарат, който захранва мускулите ви с всички аминокиселини. Бъдете взискателни и не се задоволявайте с обикновения суроватъчен протеин. Потърсете такъв, който е обогатен със съставки, стимулиращи растежния хормон. И така, как трябва да изглежда вашата допълнителна диета? Нека да разгледаме.