Какво е холестерол?

Холестеролът е мазнина, която се намира в кръвта ни и е съществен градивен елемент във всяка отделна клетка, необходим е за производството на хормони и жлъчни киселини. Свойството на мазнините е тяхната неразтворимост в кръвта. За своето съществуване те се нуждаят от липопротеини - специални протеини, предназначени да пренасят мазнини в кръвта. Сега ще обясним термините „добър и лош холестерол.“ Въпреки че има само един холестерол, техните специални носители (липопротеини) са два.
HDL липопротеинът "добър холестерол" има за задача да транспортира излишния холестерол от кръвта до черния дроб, жлъчката и след това да го транспортира извън тялото.
LDL липопротеинът "лош холестерол" се прехвърля в клетки, които не го използват в излишък и тази мазнина започва да се утаява в стените на кръвоносните съдове, което може да доведе до тяхното запушване или много други проблеми, които никой от нас не би искал.
Съотношението между добър и лош холестерол е важно. Измерва се в милимоли на литър (mmol/l). Нивото на общия холестерол трябва да се поддържа под 5 mmol/l, нивото на LDL не трябва да надвишава 3 mmol/l.

правилно

Последици от високия холестерол

Повишените нива на холестерол не се проявяват значително в по-млада възраст, но дългосрочното му повишаване означава риск от сърдечно-съдови заболявания. Той се установява в стените на кръвоносните съдове и стеснява тяхната проходимост, причинява атеросклероза - втвърдяване на артериите, инфаркт, клане, кръвоснабдяване на долните крайници, бъбречна недостатъчност или еректилна дисфункция. Съпътстваща характеристика е и повишеното кръвно налягане, което директно уврежда кръвоносните съдове в тялото ни. Той има повишен неблагоприятен ефект върху храносмилането и причинява натоварване на черния дроб.
Високият холестерол може да засегне не само възрастни хора или хора със значително наднормено тегло. Повишените стойности също могат да бъдат повлияни от генетиката и в повечето случаи от лошия начин на живот.

Определяне на нивата на холестерола

Точното ниво на холестерола се определя чрез вземане на кръв, то е част от превантивен преглед, но само след 40-годишна възраст. Ако сте по-млади и искате да измервате холестерола за собствена употреба, има домашни тестове, които можете да закупите в аптеките. Ако обаче го направите след закуска, резултатите може да не са верни. Ето защо е необходимо да се спазват определени правила преди теста - тестът се прави сутрин на гладно. Яжте нормално предния ден. Не се препоръчва да правите теста непосредствено след празници и тържества поради консумацията на мазни и тежки ястия и повече алкохол. Не забравяйте, че лекото превишаване на холестеролния стандарт може да не е голям проблем.

Понижаване на холестерола


Единствената гарантирана рецепта е промяна на менюто. За мнозина това може да е радикална стъпка, но необходима.


Какво трябва да ограничим?

Консумация на животински мазнини, което представлява тлъсто месо, мехлем, бекон, пълномаслено мляко, масло, сирене.
Избягвайте също така бързо хранене, пържени храни и полуфабрикати. Намалете консумацията на палмово и кокосово масло или маргарин.
Обърнете внимание и на сладкиши и сладкиши, торти, бисквитки, десерти.


Какво трябва да включим в трапезарията?

Растителните масла - рапичното и зехтинът са сред най-добрите алтернативи, тъй като съдържат ненаситени мастни киселини. Зехтинът обаче е по-подходящ за студено готвене, отколкото за пържене.

  • Фокусирайте се върху нискомасленото мляко и сирене.
  • Яжте риба - мазните морски дарове са източник на омега 3 мастни киселини като херинга, скумрия, риба тон и сьомга.
  • Избягвайте пърженето - гответе и оставете да къкри храна.
  • Яжте зеленчуци, плодове, ядки или соя. Не забравяйте за чесъна, той регулира мазнините и кръвното налягане.
  • Добавете люспи и овесени трици, съдържащи фибри.
  • Подходящо е и използването на пробиотици, които също намаляват количеството мазнини в кръвта. Също така не вреди на употребата на витаминни добавки на основата на естествени основи.

Активен начин на живот

И последното нещо, което трябва да промените за себе си, е повече упражнения, упражнения и активен начин на живот, който увеличава нивото на здравословен HDL холестерол, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, физическата активност намалява нежеланото наддаване на тегло и упражненията също са отлична психохигиена., което ще намали стреса като съществен отрицателен фактор, влияещ върху цялостното физическо и психическо здраве. Промените в начина на живот, правилната диета и физическата активност трябва да се следват дълго време. Повече на zivotosprava.sk

Разбира се, здравословният начин на живот не включва редовна и прекомерна консумация на алкохолни напитки, което освен всичко друго има неблагоприятен ефект върху холестерола ви. Последният контрапродуктивен елемент е тютюнопушенето, което има отрицателен ефект не само върху белите дробове, но и върху кръвоносните съдове.

Не забравяйте да проверявате нивата на холестерола си редовно.