7 трика за отслабване след четиридесет

Според експерти, четиридесет е възрастта, когато тялото ни вече не изгаря толкова добре, колкото преди и ние качваме килограми много по-лесно, отколкото губим. И така, какво да не правим, за да не спечелим повече, отколкото ни е приятно?

четиридесет

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

"Между 30 и 50 години жените губят средно 15 килограма мускулна маса, която се замества от мазнини. Това забавя метаболизма, отслабва тялото и изгражда голямо количество мазнини. Това се дължи на заседналия начин на живот, лоша диета, запушване и отсъствие. редовно укрепване и упражнения ", казва скорошно проучване на учени от Бостънския медицински център. И така, как да отслабнете след четиридесет?
1. Работете първо в себе си
За да се отървете от нежеланите мастни слоеве, първо трябва да помогнете на тялото си да подобри имунитета и жизнеността си. След четиридесет чревната стена започва да отделя токсини от ферментацията и да гние в кръвта. Следователно много хора на тази възраст имат енергийно изтощен черен дроб. Здравето на червата е тясно свързано с функцията на черния дроб. "Затова препоръчвам да ограничите или премахнете бял хляб, сладкиши, студени меса, шунки, краве млечни продукти, сладки напитки и да използвате силата на зеленчукови и плодови сокове - идеалната комбинация от ябълков сок и цвекло. Ако добавите семена към вашата диета, вие сте на най-добрия път започнете да отслабвате “, казва специалистът по хранене Мартин Шкаба.

2. Няма да отслабнете без протеин
Последните изследвания от университета Пърдю показват, че жените на възраст над четиридесет години, които консумират повече протеини, имат по-бърз метаболизъм и са по-слаби. "При отслабване е необходимо да снабдите тялото с 1,3 до 1,5 g протеин на килограм телесно тегло. И не се притеснявайте, не е нужно просто да ядете месо! Протеините могат да бъдат намерени в рибите, белтъците, тофу, темпе, червена леща, нахут или грах. Месото е идеално за пуйка и заек. За да отслабнете, протеинът трябва да присъства в поне три хранения на ден, рибата и месото трябва да бъдат включени в диетата най-много веднъж на ден .Вземете зеленчук с всяко хранене и помислете за странични ястия, които могат да бъдат здравословни (напр. Пълнозърнест кускус, булгур, просо, киона, червена леща, елда.). "

3. Вземете здравословни мазнини
Средностатистическото четиридесетгодишно дете не консумира почти никакви здравословни мазнини, което може значително да повлияе върху печалбата на мастна тъкан. Омега-3 ненаситените мастни киселини могат да бъдат намерени в рибите (известни като „рибено масло“) и в растителните масла (ленено семе, макадамия). Такава риба със салата и дресинг от масло от макадамия също е идеалният обяд или вечеря.

4. Научете се да четете етикетите на храните
Да се ​​научим да опознаваме здравословните храни е от съществено значение в тази възраст и също е крайно време. "На етикетите на храните винаги се фокусирайте първо върху думата„ състав ". Списъкът с артикули намалява, първият е най-много там и след това намалява. Не забравяйте да купувате храни, където захар, глюкозо-фруктозен сироп, инвертен сироп или тръстикова захар. Всички тези съставки бързо се съхраняват в тялото под формата на мазнини. Освен това се съсредоточете върху думата "пълнозърнест" в храните. Ако етикетът показва само пшенично или ръжено брашно, но без думата "пълнозърнест", тогава този продукт не е подходящ ", обяснява Мартин Шкаба.

5. Започнете да тренирате, но правилно!
За изгаряне на мазнини най-ефективната комбинация е аеробно движение (това включва бягане, ходене или въртене) с анаеробно (укрепване с дъмбели, на машини или със собствено тегло). Най-добри резултати ще получите с аеробни упражнения 3 до 4 пъти седмично след 75 до 90 минути и с 20 минути укрепване два пъти седмично. Но също толкова важна, колкото и правилното упражнение, е диетата след него. "Повечето жени правят голямата грешка, като не ядат нищо и заспиват гладни. В рамките на петнадесет минути след тренировка, вземете парче ябълка, банан или гроздова захар, в рамките на половин час след това протеинова напитка със зелена ечемична напитка или лесно смилаема рибен протеин, пуешко месо, тофу или яйчена пържола. Ако искате да направите всичко от себе си, не забравяйте за зеленчуците и чаена лъжичка ленено или макадамия масло ", съветва Мартин Шкаба.

6. Спете над злато
Експерти от университета Brigham Young в проучване, публикувано в Американския вестник за насърчаване на здравето, твърдят, че жените, които имат редовен сън, са по-тънки и изгарят 33% повече мазнини от тези, които не го правят. В допълнение, проучването показа, че жените, които са лягали от десет до половин десет вечерта и чието тяло е почивало от 8 до 8,5 часа, имат по-нисък процент на мазнини. Този ритъм намалява производството на хормона грелин, който стимулира апетита и увеличава производството на лептин, което сигнализира за чувство на ситост и предотвратява преяждането.

7. Призив за отслабване
Забравете за изречения като „Никога няма да отслабна, ставам по-голям, просто ще погледна храната и веднага ще кача две килограми.“ Мисълта, дори по-изразена, е много силна. Ако ние захранвайте нашето подсъзнание с подобни изречения, те се превръщат в реалност.съхранява се във вашето подсъзнание. Вместо негативни неща, съхранявайте положителните там и казвайте тези четири точки по няколко пъти на ден: 1. Метаболизмът ми се ускорява. 2. Ставам по-тънък всеки ден. 3. Здрава съм и жизнена. 4. Щастлив съм ", препоръчва специалистът по хранене Мартин Шкаба.