Знаете, че трябва да ядете по-малко, но не се държите така. Преяждате и изпитвате угризения за това. И за да прогоните чувството за провал, трябва да подсладите живота си - ще бъдете възнаградени само с храна. Това е често срещан проблем за хората с наднормено тегло, но не е нужно да се отказвате, можете да прекъснете кръга на преяждането.
Започвате да се ориентирате в внимателното хранене - ще разпознаете истинския глад и необходимостта от ядене. Постепенно ще разберете кога да започнете да ядете и кога да приключите. Вие сте на път да отслабнете в стомаха си, но ако не забележите какво чувствате, докато се храните, какви възприятия и мисли съпътстват храната, просто ще повторите предишното поведение - преяждайте.
Аз съм на мнение, че ако не страдате от хормонално разстройство, тогава вашето автоматично, подсъзнателно поведение, а не генетично предразположение, е основната причина за наднорменото тегло. В същото време не е толкова трудно да се разграничи несъзнаваното хранене от внимателното. За начало просто попитайте, когато понякога питате:
„Ям ли автоматично, бързо, без лихва?“
"Ям ли всичко, за да не излезе нищо?"
„Освен че ям, правя и нещо друго (напр. Звъня, чета поща, в социалните мрежи съм, гледам телевизия)?“
„Чувствам ли някакъв психически или физически стрес (под натиск съм от крайни срокове, стресиран съм, депресиран, тревожен, отегчен, много уморен)?“
Ако сте отговорили да поне на един от тях, значи умът ви е зает с нещо допълнително, разсейващо и често ненужно. Реагирате безразсъдно, несъзнателно, инстинктивно. Ще преядете, въпреки че много добре знаете, че не е добре. След това имате неприятни усещания за хранене, трябва да подобрите настроението си, най-често с храна. А ти си толкова затворник на преяждането. Следващата група въпроси ще ви помогне да преминете към по-предупредителен режим:
„Мисля ли с храна или се разсейвам от други усещания, чувства, мисли? Какви чувства предизвикват у мен? Как ми влияят, когато ям? ”
Когато ядете, не се разсейвайте от нищо друго, просто наблюдавайте какво правите - ядете. Усетете вкуса, миризмата, структурата, температурата на храната. Как се проявява яденето в тялото ви? Какви чувства и мисли съпътстват тези възприятия? Яжте бавно, наслаждавайте се на храна - удоволствие е да се наслаждавате, не
проклятието, което се опитвате да игнорирате или трябва да потиснете.