вашия

7.5. 2015 г. 7:30 PMS е съкращение, което всяка жена познава без изключение. По-щастливите само като чуят, но почти половината от нас го изпитват сами месец след месец. Плачем по сантиментални телевизионни реклами, веднага ядосваме всичко и всички около нас, след това нервно зашиваме скъсано копче от панталона, който седеше като ръкавица преди няколко дни.

И това е само началото! Предменструалният синдром е колекция от около 150 соматични и психични симптоми. Няма да ви уморяваме, като ги изчисляваме сега, но вероятно ще знаете много от тях от собствения си опит. Важно е обаче да знаете как да се защитавате и да не се налага да страдате ненужно.

Ако вече сте се снабдили с дамски чайове, коремни термофори или витаминни препарати, все още имате последно нещо. Отървете се от вредители, които саботират усилията ви за плавно настъпване на менструацията. Ако PMS ви притеснява, по-добре забравете за следните неща:

Кисели млека
Не е нужно да премахвате напълно млечните продукти, но се опитайте да намалите консумацията си поне временно. Причината е млечен протеин и лактоза, които могат да попречат на усвояването на магнезия в организма. Този минерал влияе върху нивото на естроген в кръвта и ако е ниско в организма, проявите на ПМС се влошават.

Мехлем
Повече естроген, повече дискомфорт, свързан с ПМС. В допълнение към лактозата, нивото на този хормон се увеличава косвено и от мазнини от животински произход. Ако не искате да се влошавате, използвайте растителни масла при готвене.

Сол
Тъй като задържането на вода е често срещана проява на ПМС и следователно неприятно усещане за подуто тяло, ще трябва да премахнете всички храни, които са с високо съдържание на натрий. Избягвайте консерви, китайски заведения за бързо хранене, незабавни супи, готови дресинги или студени разфасовки.

Летаргия
Дори да ви се прииска да скриете подутия си корем под юрган и да не излизате поне седмица, точно обратното ще ви помогне - да се движите. Изобщо не трябва да ставате по-силни, бързата разходка ще ви донесе изненадваща релаксация. Танцувайте, бягайте, скачайте с въже или дърпайте колелото си. Ендорфините сега ще ви бъдат от полза.

Лошо дишане
Стресът също е катализатор за ПМС, така че жените с ПМС често се съветват да правят различни упражнения за релаксация, всичко, което ще ви „проветри главата“. Най-малкото, което можете да направите за себе си в това отношение, е да научите правилната дихателна техника, която може да предотврати вътрешната нервност. Дишането трябва да бъде бавно и дълбоко.

Диуретици
Много жени се опитват да се справят с това задържане на вода с помощта на фармацевтични диуретици. Някои диуретици обаче карат минералите да се изхвърлят от тялото заедно с течностите, нарушава се балансът им в организма и ПМС поразява по-значително.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар