храните

Свързани теми

Тичането е здравословно, но по-здравословно ли е сутрин или вечер? Какво да ядем преди бягане и да пием по време на него? Мускулният мускул принадлежи към доброто представяне?

Ако заспите вечер с чувството, че очаквате с нетърпение сутрешно бягане, а сутринта не ви притеснява лошото време или фактът, че трябва да станете - вече сте в него. Тичането се превърна в неразделна част от живота ви. Това е вашият начин на живот. Можете да изпитате същите чувства, след като дойдете от работа, когато се отнасяте към бягането като към релаксираща награда след цял ден, изчистете ума си, успокойте се. Ще го разберете навреме. Точно като Вероника Отрубова. „Трябваше да се кандидатирам преди пет години и с течение на времето разбрах кое ми подхожда най-добре. Ако реша да тичам сутрин, предпочитам така наречения тръс. Това е по-кратко бягане с разговорно темпо, което перфектно стартира метаболизма. Вечер предпочитам да изпълнявам интервал или темпо. Важно е бягането да ви радва. Опитайте сутрешното и вечерното бягане и след време ще изберете най-доброто за себе си “, съветва Вероника.

Режим на пиене и хранене

Нуждаете се от два литра и половина течност на ден за нормална работа без физическо натоварване. Ако обаче бягате около час на ден, това отнема повече. „Считам чиста вода, мека газирана минерална вода, чайове и йонни напитки за подходящи напитки. Има бегачи, които пият преди бягането и не могат да пият дори по време на полумаратона (21,1 километра, бележка на редактора). Той определя вашето тяло, времето, дължината и интензивността на бягане. Внимавайте да не дехидратирате тялото “, съветва Вероника Отрубова. Тичането с празен стомах не се препоръчва, нито с пълен. „Идеалното е да бягате час-два след хранене. Вземете кисело мляко, ябълка, овесени ядки преди бягането, последвано от плодове, ядки, риба. "

Мускулната треска е здравословна?

Мускулната треска се появява по време на спортни стартове, по-взискателни физически дейности, но също така и по време на всяка промяна, за която тялото не е било достатъчно подготвено. Това са микропукнатини на мускулните влакна, които сигнализират за възпалителния процес. „За мен постигането на мускулна треска е сигнал, че бягах добре. Това е част от моя тренировъчен процес, чрез който получавам някои невидими импулси, които тренирам ефективно и представянето ми напредва “, казва Вероника Отрубова. Не е нужно да се притеснявате за мускулната треска - колкото бързо дойде, тя бързо си отива. След всяко бягане е добре да дадете на тялото регенерация, но не и няколко дни без упражнения. „Клинът се забива с клин. Не е нужно да се отказвате от бягането, а напротив. Бягайте, но забавете, забавете или опитайте друг спорт. Помага ми плуване, бързо ходене или колоездене “, казва бегачката Вероника.

На инвертора

„Начинаещите не крият ентусиазма си и завършват тренировките много бързо. Това само ще доведе до закисване на тялото и задух, в резултат на което те ще престанат да управляват и ентусиазмът им бързо ще отслабне. Затова препоръчвам на начинаещите да бягат по-къси писти и да редуват бягане с ходене “, съветва Вероника Отрубова.

Бягането като допълнителен спорт

Ако плуването, колоезденето, тенисът, кънките или който и да е друг спорт е един от любимите ви спортове, опитайте да бягате като добавка. Изгодно е, ако понякога включвате други мускулни групи. Вярно е и обратното - бегачите също се нуждаят от промяна. Много е лесно да изпаднете в тренировъчна рутина, защото бягането по една и съща писта или един и същ брой километри през цялото време може да намали ефекта от вашите усилия. Пътните бегачи от време на време ще сменят курса и ще опитат пътека, която е тиха, дълбока и ще ви помогне да се върнете към природата.