Колко важно е качеството на съня?

Изглежда подценяваме важността на съня без оправдание. Има значително въздействие върху нашето тяло и имунитет. Ако страдаме от неговия дефицит, тялото също страда и не може да функционира нормално. Благодарение на съня можем да се концентрираме по-добре, даваме по-добри резултати в училище и на работа. Когато спим лошо, ние сме склонни да сме капризни, нервни и в крайна сметка увеличаваме риска от депресия. Експерти от Чикагския университет посочват, че ако се опитаме да отслабнем и да спим добре, ще отслабнем повече от тези, които нощуват. С други думи, когато спим, тялото ни се регенерира, поддържа правилното функциониране на телесните функции, защитава имунитета ни и намалява риска от различни заболявания и възпаления.

имунитета

Колко дълго трябва да спим?

Колко дълго спите зависи и от възрастта. Няма един верен отговор, тъй като предучилищна възраст трябва да прекарва повече часове в леглото, отколкото някой в ​​трудоспособна възраст. Средно възрастният трябва да спи 7 до 9 часа на ден, учениците от 9 до 11 часа, а децата в предучилищна възраст дори се нуждаят от 13 часа сън.

5 фази на съня

  • REM сън - по-слаба фаза на съня, будност
  • NON REM 1 - преход между будност и сън
  • NON REM 2 - лек сън
  • NON REM 3 - фаза на дълбок сън
  • NON REM 4 - най-дълбоката и силна фаза на съня

REM сън

Разделяме цикъла на сън на пет фази и не всички те са с едно и също качество. Струва си да се отбележи т.нар REM сън, който представлява около 25% от съня на възрастни. През тази фаза мозъкът е почти толкова активен, колкото през деня - ние мечтаем. Нашата памет, способността за учене и настроението имат най-големи ползи от това.

Какво общо има сънят с укрепването на имунитета при възрастни?

Добрият сън не гарантира, че никога няма да се разболеем, но значително укрепва имунитета ни. Това се дължи на производството на цитокини и протеини, които ни предпазват от различни инфекции. Те също се произвеждат и освобождават по време на сън. Когато страдаме от хроничен дефицит на сън, способността на тялото ни да реагира на заплахите намалява. За съжаление не винаги е възможно да се спазва правилен ритъм на съня. „В допълнение към съня е добре да защитим здравето си укрепване на имунитета също активни вещества. Ако имунната система не работи правилно, ефективно и достатъчно бързо, тя не е в състояние да защити тялото от патогени. Резултатът е болестно състояние. Клиничните проучвания показват, че бета глюканът е в състояние да активира имунната система, да оптимизира функциите си до нормално и естествено ниво, което води до това тялото да може да се защитава от инфекции, " обяснява нашият експерт Ing. Адриан Доболи.