Съгласен съм с д-р. Дийн Орниш, когато става въпрос за отслабване. Разбира се, все още ще има изстрели във въздуха и разбойници ще тичат през бойното поле (различни каскади и продаваеми автори, новоферментирали хранителни блогъри и съветници са бавно наоколо бавно, отколкото качествената храна).
Лешоядите ще звучат високо във въздуха (производители и продавачи на различни „чудеса“ за отслабване, детоксикация, но и онези некачествени и нездравословни храни, от които не можем да се откажем и да се отървем).
"Мирно споразумение"
Но истинските армии вече са се прибрали у дома - войната с диети е приключила. И това е нашето "Мирно споразумение":
- Прием на мазнини: 15 до 30% (тези данни са дадени като дял от дневния калориен прием) - главно растителни масла, авокадо, ядки, маслодайни семена, мазни морски риби.
- Прием на протеини: 10 - 15% - предимно риба, птици, бобови растения, нискомаслени млечни продукти
- Прием на въглехидрати: 50 - 65% - предимно зърнени храни и пълнозърнести храни (хляб, сладкиши, тестени изделия, люспи, естествен ориз и др.). Спортистите с високи калорични разходи могат съответно да увеличат дела на прости въглехидрати.
- Прием на фибри: стремете се да постигнете дневен прием от 0,5 g на килограм телесно тегло - комбинирайте водоразтворими фибри (овес, естествен ориз, бобови растения, плодове, зеленчуци) и неразтворими фибри (пшеница, ръж, ечемик, плодове, зеленчуци).
- Прием на течности: внимавайте за адекватен режим на пиене и адекватна хидратация, избягвайте и двете крайности (дехидратация и невротично пиене). Чаят, кафето и тънките супи се броят. (Това обаче важи само за американското кафе = по-слаба концентрация и голям обем, а не за италианските преси. По отношение на хидратацията това е много фундаментална разлика.)
- Всеки ден поне веднъж поеми си дълбоко въздух, никога не седнете повече от 2 часа наведнъж на работа или у дома. Възрастта и здравословното състояние на адекватно интензивна физическа активност с издръжливост (аеробна) и силова природа са необходими всеки ден.
Да живееш сто години? Възможно е, но трябва да се променим!
Изследването нарече Сини зони, които представляват 5 области в света с най-висока честота на здрави хора на възраст над 100 години, също доказва, че настоящият информационен хаос ни лишава от времето и енергията, които трябва да бъдат посветени на нас самите и хората около нас.
След повече от 10 години работа на моята Клинична клиника за хранене, накрая ще ви кажа голямата ни тайна: Всички наши клиенти, които са били и са успели да отслабнат или да коригират диетата и начина си на живот, не са успешни, защото най-накрая ще намерят някои " чудо диета "или техните„ изгубени "гени, но защото те намериха нова перспектива за себе си и света и намериха своето изгубено самочувствие и самочувствие.
Пожелавам го на всички, които имат нужда и на които му пука. Това може да бъде вашият план Б.