Основният източник на витамини, минерали и други полезни за организма вещества са очевидно различни видове плодове и зеленчуци. Ето защо те трябва да имат полагащото се място във вашата диета. Днешното смути или, ако искате, напитка от кисело мляко, ще ви даде енергията, витамините и храненето, от които тялото ви се нуждае сутрин. Можете също така да се поглезите с молив или десета.
Ако се опитвате да отслабнете, но все още не можете да устоите на пълнозърнест хляб сутрин, имаме съвет за вас. Опитайте закуска за смути поне един месец, но ще бъде питателна. Това означава добавяне на източник на протеин под формата на различни семена, като коноп, чиа или тиква или сусам. Ако тренирате, не се колебайте да добавите една лъжичка протеин. Ще видите как тялото ви започва да се променя, няма да гладувате цяла сутрин и килограмите ще намаляват. Не забравяйте да добавите източник на калций към смутито, така че нещо зелено, в идеалния случай спанак или краставица. Това смути от боровинки не съдържа много калории и следователно е подходящо за диети например.
За напитка с кисело мляко от боровинки ще ни трябват:
- 1 малко бяло кисело мляко
- половин банан
- замразени боровинки
- половината от канелата
- Семена от чиа
- ленено семе
- конопено семе
- спанак
- на вкус какао
- на вкус мед (не се изисква)
Приближаване:
- Поставете всички съставки в миксер и разбъркайте в гладка маса. Ако смутито е плътно, добавете малко вода. Можете също да приготвите смути купа, която ще бъде дебела като кисело мляко.
- Добавете повече плодове или дайте по-малко кисело мляко или замразете банана за 30 минути. След това сложете масата в купа, поръсете със семена, украсете с плодове и можете да я консумирате. Добър апетит.