Искате ли да се движите, да си възвърнете фитнеса и в същото време да отпуснете ума си, независимо от времето? Тогава плуването е точно за вас. Със сигурност няма да намерите по-добро съотношение полза за здравето с минимални рискове.
Защо плуването всъщност е добро?
Полезните ефекти от плуването могат да бъдат разбити в няколко посоки. Тъй като това е аеробна дейност, времето, прекарано в басейна, ще бъде възнаградено главно от сърдечно-съдовата ви система. Когато се движите във водата, в същото време има сложно развитие на мускулната маса - големи мускулни групи, но и такива, които дори не сте знаели, че сте имали преди. Освен това, ако плуването се извършва редовно и с достатъчна интензивност, фитнесът се подобрява, капацитетът на белите дробове се увеличава и излишните килограми буквално се "отмиват". Различните температури на въздуха и водата също водят до втвърдяване и укрепване на защитните сили, което ще оцените особено по време на грипния сезон. Когато плувате, никога не трябва да се притеснявате от прегряване на тялото, какъвто е случаят, например, докато бягате. Водата около тялото разсейва топлината далеч по-ефективно от въздуха. Все още не сте в настроение за плуване? Оставете се да бъдете съблазнени от предимството, което е най-важното от всички. Тъй като тялото ви е непрекъснато плаващо в басейна, ставите и гръбначният стълб изобщо не страдат. Напротив, освобождава се!
Няколко съвета, за да започнете
Ако тепърва започвате да плувате или планирате да се върнете към спорта след дълго време, първо отидете в магазина. Ще ви трябват качествен бански с еластан, който ще ви стои като ръкавица и ще създаде втори кожен ефект върху тялото ви. Дами, забравете за бикините, много по-удобни за вас ще бъдат банските от една част, т.е. "цели" бански, както обикновено ги наричаме. Перфектна защита на очите се постига с очила за плуване, които не трябва да имат UV филтър, когато се използват в открити басейни или край морето.
Не забравяйте за хигиената
Освен кърпа за баня, трябва да вземете и хигиенни прибори за душ до басейна, няма да се налага да се връщате в шкафчето след тях. Препоръчваме и чехли (не текстилни), които определено се носят на място. Не само ще предотвратите падането му на хлъзгав под, но и ще защитите по-добре краката си от дебнещата плесен. Преди да влезете в басейна, не забравяйте да се затоплите поне малко и да се освежите с чиста вода под душа. Ако имате сърдечни проблеми, влизайте в басейна постепенно, определено не скачайте във водата.
Кога и за колко да отидете до басейна?
Ако искате да спестите място и да имате повече място в басейна, отидете до басейна по време на обяд. Ако не можете да се отдадете на такава придобивка през работния ден, помислете за абонаментен билет. Повечето плувни басейни автоматично предоставят значителна отстъпка за спортисти на шейсет години. Някои басейни предлагат и т.нар вечерно плуване, но там няма да се насладите на радостта от движението за голям брой хора.
Препоръки в края
Започнете да плувате с бавно темпо, не с максимални усилия. Това избягва бързото изтощение, което обезсърчава повечето начинаещи плувци. За да останете в басейна за по-дълго време, вземете някой от близките си, за да разговаряте помежду си между „дължините“. Ако обаче сте зависими само от себе си, отдайте се на мотивация под формата на музика. Настоящият пазар предлага достоен избор от водоустойчиви MP3 плейъри, които ще ви поставят в перфектното настроение във водата. Повярвайте, че няма да съжалявате за такава инвестиция!