Плуване и укрепване
Плуването е подходящо аеробно занимание за хора от всички възрасти,
Плуване и отслабване
Един от проблемите е плаваемостта. Когато сте в басейна, теглото ви се облекчава от водата, което означава, че не изгаряте достатъчно енергия, например при бягане. И колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-плавателни сте. Всъщност човек с по-висок процент телесни мазнини изгаря по-малко килоджаули, отколкото някой по-слаб.
Потопеното в течността тяло се олекотява със сила на плавучест, равна на теглото на течността със същия обем като обема на потопената част на тялото. - Законът на Архимед
Друг възможен проблем е телесната температура. Независимо от пола или телесните мазнини е трудно да се повиши нормалната телесна температура при плуване в сравнение с други спортове. Това означава, че изгаряте по-малко килоджаули.
И накрая, вероятно е след плуване (особено след дълго плуване) да се почувствате по-гладни. Елитните спортисти често имат по-висок процент телесни мазнини, отколкото например атлетите.
Ако искате да отслабнете благодарение на плуването, препоръчително е да плувате редовно (поне 4 пъти седмично), разбира се е необходимо да коригирате диетата.
Плуване и укрепване
Ако се занимавате с укрепване и много наблягате на натрупването на мускулна маса, не е подходящо да плувате редовно или в същото време да обръщате внимание например на водна топка.
Основните предимства на плуването включват:
- Осветява тялото и не претоварва ставите, гръбначния стълб и връзките, а напротив, спасява ги
- Той оказва около шестдесет пъти по-голямо съпротивление от въздуха, но натоварва мускулите равномерно
- тренира сърцето и издръжливостта, разтяга и мускулите, като същевременно укрепва
- укрепва мускулите по гръбначния стълб, облекчава болките в гърба и насърчава правилната стойка
- идеален е за втвърдяване и същевременно кръвообращение в тялото
- укрепва и същевременно спасява сърцето, защото при плуване обикновено сме в хоризонтално положение, така че сърдечният мускул не трябва да преодолява земната гравитация и да изпомпва кръвта нагоре.
- плуване в стил "гърди", значително укрепва гръдните мускули, което спомага за укрепване на формата на бюста
- ако комбинирате плуването с бързо ходене, подобрявате паметта, концентрацията и другите умствени функции
- подобрява настроението и лека депресия