трябва

Снимка: Лора Витекова

Отиваш ли до водата? Използвайте престоя не само за улов на бронз, но и вкарайте малко в тялото си

Дейностите на пясъка включват до два пъти повече мускули от същия спорт на твърда повърхност. Ако търсите нещо, с което бързо да изхвърлите излишните килограми, влезте в тях!

Безопасно на слънце

Както всеки спорт, лятото има своите правила. Ако не искате да напуснете плажа ранен и болен, следвайте ги.

Идеалното време за плажни игри е до 9:00 сутринта и след 17:00 вечерта. Особено ако започвате или ви притеснява натиск или наднормено тегло.

Адаптирайте тоалета към конкретния спорт, времето и външната температура. Слънчевите очила, капачката и водоустойчивият слънцезащитен крем са задължителни.

Когато спортувате, използвайте слънчеви очила и диоптрични очила, предназначени за тази цел. Изработени са от безопасен материал, държат се по-добре и рискът от нараняване е по-малък, отколкото при конвенционалните.

Ако сте от тези, които също ходят на тенис с грим, използвайте водоустойчив. Можете по-добре да се потите, пада в пясъка и капки вода с него.

Пазете се от парфюми и тоалетна вода с алкохол. Кожата ви не би могла да се справи с тях без дразнене. Вместо това използвайте мъгла за тяло - ароматен освежаващ спрей, който не е фототоксичен.

Никога не тренирайте веднага след хранене. Идеалното разстояние е два часа. Ако обаче имате бавен метаболизъм, добавете още един час или простете трудно смилаеми екстри.

Пийте поне 3 литра чиста вода на ден.

Плуване, гребане, аква фитнес

Не е възможно през лятото без вода. Но първо загрейте в него. Опитайте да бягате в плитчините. Ще перфузирате тялото си и ще укрепите краката си. Колоезденето на ваша страна направи стъблото ви по-тънко и укрепи корема ви. Легнете на водата, поставете главата си върху гумена „прашка“ и циклично редувайте наляво и надясно. Целулитът по краката и дупето е най-добре да се „изглади“ от раци, пеперуди и крака с характер. Плуването помага и при болки в гърба и ставите. Имате проблеми да останете на повърхността? Използвайте акведоген или пяна слюда. Но бъдете внимателни, никога не надценявайте силата и уменията си за плуване! Необходим е само малък спазъм, по-голяма вълна или термичен шок и проблемът е в света.

Изгаряте 2000 до 2500 kJ на час аква фитнес.

Средно изгаряте 2090 kJ на час плуване.

Ще изгаряте 2200 до 2400 kJ на час гребане.

снимка: Лора Витекова

Ходене и бягане по пясъка

Ходенето в пясъка е малко по-трудно от това на стабилна повърхност. Също така ще включите и изработите тези мускули, които обикновено не упражнявате. Но заедно с плуването, това все още е най-естественият и нежен начин за упражнения през лятото. Почерпи се. Освен това топлият пясък и прегрятата вода перфектно масажират уморените ви крака.

За един час бягане в пясъка ще изгорите около 2090 kJ.

Хула-хоп

Ако търсите нещо, което бързо ще оформи вашата шахта, опитайте детски хула-хоп. Най-добре е за корема. И какви упражнения ще ви помогнат?

- Застанете изправени, повдигнете кръга над главата си, леко под задните части и наклонете надясно с дъх. Тазът е статичен през цялото време, само торсът се движи. Издишайте и се върнете на другата страна. Повторете 15 пъти.

- Плъзнете хула-шопа върху себе си и се опитайте да го задържите възможно най-дълго, като обикаляте бедрата.

- Легнете на кърпа, сложете краката на ширината на бедрата, огънете ги и огънете краката си в пясъка. Предмишницата и направете "корем" с хула-хоп. Колко управлявате?.

Изгаряте около 1700 kJ на час упражнения за хула-хоп.

Плажен тенис и бадминтон

Ракетните спортове са особено обичани от децата. Но не се притеснявайте, и те ще ви донесат. Особено, ако искате да бягате и да укрепите кръвообращението и сърцето. Нещо повече, вие перфектно ги дърпате и оформяте цялото си тяло. За разлика от класическите, за тях не се нуждаете от изтеглена детска площадка, а само кош или мека топка и ракета.

За час бадминтон и плажен тенис изгаряте от 1900 до 2300 kJ.

плажен волейбол

Обичате ли игрите с топка? През лятото опитайте плажен волейбол. Получавате тен и в същото време укрепвате прасците, бедрата и дупето. И дори да не изглежда така, мускулите на гърба, стъблото, корема и ръцете също ще се включат. Освен това, за разлика от класическия баскетбол, можете да го играете, дори ако имате наднормено тегло. Пясъкът ще облекчи ставите ви.

Изгаряте приблизително 2800 kJ на час.