дете

Повече от половината от възрастните, живеещи в страни от ЕС, са с наднормено тегло или затлъстяване.

Това беше резултатът от декемврийския доклад на Health at a Glance Europe на Европейската комисия и Организацията за икономическо сътрудничество и развитие. Затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с различни заболявания като високо кръвно налягане. Броят на затлъстелите хора се е увеличил повече от два пъти в повечето страни от ЕС през последните двадесет години. Най-лошото е Обединеното кралство, където до една четвърт от населението е със затлъстяване, следвано от Ирландия и Малта. В Словакия този брой се изкачи до 16,9%.

Европейската комисия и Организацията за икономическо сътрудничество и развитие вярват, че навеждането на децата към възприемане на здравословни навици може да подобри ситуацията. В момента едно от седем деца в Съюза е с наднормено тегло или затлъстяване. Ситуацията обаче може да е още по-лоша, тъй като само едно на всеки пет деца в ЕС се упражнява редовно. Спират да спортуват на възраст от 11 до 15 години. Хората с наднормено тегло страдат от различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, някои форми на рак или астма.

Пазете се от кръвно налягане
Високото кръвно налягане е здравословен проблем, който засяга много хора. Особено тези, чието телесно тегло не е идеално. С правилното лечение, следвайки здравословен начин на живот, то може да се държи под контрол. Проучванията показват, че упражненията и корекцията на теглото имат положителен ефект върху контрола на кръвното налягане.
Литературата посочва, че дори лекото отслабване с 5 процента от първоначалното тегло има значителен принос за намаляването на кръвното налягане. Освен това е известно, че загуба на тегло с едва 4,5 кг води до намаляване на кръвното налягане. При загуба до 10 kg систолното налягане спада средно с 6,3 mmHg, а диастолното налягане с 3,1 mmHg например.

"Правилният начин на живот на клиент с хипертония може да контролира кръвното налягане, да намали индивидуалните рискови фактори, да предотврати по-нататъшното развитие на хипертония, да забави лечението с лекарства, да намали разходите за лечение на самото заболяване и възможните му последици и да намали смъртността от сърдечно-съдови заболявания" казва Катарина Скибова, директор Институт за комплимент за намаляване и превенция на наднорменото тегло.

Падащи числа
Институтът проведе изследване, за да установи как се променят стойностите на налягането при хора с хипертония от степен I и хипертония от етап II. степен след отслабване. Изследователската група се състои от жени с наднормено тегло и затлъстяване със систолично кръвно налягане от 140 mmHg или по-високо. Най-високото първоначално налягане е 170 mmHg, най-ниското е 140 mmHg. Най-високият начален dTK е 110 mmHg, най-ниският sTK е 90 mmHg. Средната възраст на жените е 49,7 години. Наднорменото им тегло е причинено от неподходящ начин на живот, повишен енергиен прием и липса на физическа активност. Всички са били лекувани от лекар, някои от тях са имали и други заболявания - повишени нива на холестерол и мазнини в кръвта, намалена активност на щитовидната жлеза, контактна алергия или заболявания на опорно-двигателния апарат.

По време на програмата за намаляване, която продължи десет седмици, жените загубиха средно 9,2 кг. Загубата на тегло също се отразява значително в спада на кръвното налягане. Средното понижение на систоличното налягане е 18 mmHg, намалението на диастолното налягане е 10,5 mmHg. 69,8% от анкетираните, първоначално класифицирани в категорията на I. степен на хипертония, са прекласифицирани в категорията на оптималната, нормалната или по-висока нормална стойност на налягането. Един процент от жените, първоначално класифицирани в категория II. степен на хипертония, са прекласифицирани в категория I. степен на хипертония и дори до 42,9% от анкетираните в категорията нормална или по-висока нормална стойност.

Упражненията играят важна роля за отслабване и поддържане на тялото ви. Движението не само увеличава енергийните разходи, но и образуването на плътни криви. Следователно е ясно, че ще постигнете най-добрите резултати за отслабване в програми за намаляване, които съчетават ефекта от диетата и упражненията в правилните пропорции. И така, какви са закономерностите на идеалното намаляване?

Упражнението помага
Целевите упражнения помагат за успешно коригиране на проблемни части на тялото, загуба на килограми и укрепване на тялото. Упражнението има стимулиращ ефект върху отделянето на хормони и разграждането на мазнините. По време на тренировка енергийните нужди на тялото се увеличават и обработката на мазнини се подобрява. Повишената консумация на енергия продължава почти час след тренировка.
„Аеробните упражнения са най-подходящи за отслабване. В такова упражнение мастните киселини за предпочитане се използват като източник на енергия, като по този начин насърчават загубата на тегло. Ако дишате по време на упражнението, вие се изпотявате, пулсът ви се увеличава с 30 до 40 удара в сравнение със стойността на почивка и след упражнението усещате приятна умора, така че най-вероятно сте тренирали правилно в зоната за аеробно намаляване - казва Катарина Скайбова.

Интензивността на натоварването и продължителността на упражнението зависи от консумацията и взаимното съотношение на консумираните мазнини и захари. При отслабване е оптимално да правите упражнения в зоната на редукция поне 30 минути. За хората с наднормено тегло и затлъстяване, поради теглото си и ниската си физическа подготовка, най-добре е да спортувате индивидуално, легнали на постелка, която не натоварва опорно-двигателния апарат. Необходимо е да спортувате винаги, дори когато голямото телесно тегло на трениращия ограничава движението и не му позволява да реализира пълния обхват на движението. Винаги е добра идея да тренирате под експертното ръководство на опитен треньор.

Текст: Zuzana Hlavačková за списанието на истината
Снимка: ТОПЛИНА