Ако искам да отслабна, не мога да ям след шест

Много, които са решили да отслабнат, се отказват от вечерята. Те гладуват и след пет дори не отпиват глътка вода, въпреки че си лягат в полунощ. Това не е правилната процедура. Вечерята не е просто за нищо, за нищо. Съкращава времето, през което тялото не получава никаква енергия по време на сън. Ако го няма, той има усещането, че гладува и започва да трупа мастни резерви. Дори от малкото, което му даваш.

решили

Трябва да ядете поне два часа преди лягане. Ако ядете непосредствено преди лягане, ще натоварите храносмилателния тракт. Късната вечеря също може да доведе до проблеми със съня и кошмари. Освен това вероятно ще се събудите сутрин счупени и без дъх, защото тялото работеше с пълна скорост, вместо да си почива.

Обратната процедура също не е подходяща. Вечеря в пет и легнете след полунощ. Точно толкова грешно е, колкото и отслабването, като гладувате. Молите за вълчи глад, който ще ви настигне. Не се изненадвайте, че ръката на кантара изведнъж се премества надясно. Тялото работи с по-ниски скорости през нощта и не се нуждае от толкова енергия, колкото през деня.

„Това е постоянен мит“, потвърждава Фрида Харю, диетолог в Health Lifesum (приложение за здравословен начин на живот). „Тялото не може да определи колко е часът, независимо дали е 18 или 19:00.

Това, което той знае, е колко калории консумирате. "Той предполага, че вместо да пазим времето, на което вечеряме, е по-важно да се уверим, че ядем по-малки порции.

Упражнението ускорява метаболизма

Ако тренирате само с надеждата, че ще ускорите метаболизма си и след това ще можете да консумирате килограми шоколад и чипс без последствия, имаме лоши новини за вас. За съжаление вярата, че спортът ще ускори метаболизма ви, е друга грешка, която е опровергана.

Авторите на изследването, резултатите от което са публикувани в „Прегледи за упражнения и спортни науки“, се фокусираха върху популярното твърдение, че тялото изгаря много по-бързо двадесет и четири часа след спорт. И за съжаление те разбраха, че това не е истина.

Упражнявате формата на тялото си и отслабвате по време на тренировка, но само ако едновременно спазвате здравословна диета. За съжаление, самото упражнение няма такова чудодейно въздействие върху метаболизма ви, че отслабвате благодарение на него (и въпреки високия си калориен прием).

Храненето с храни без глутен е здравословно

Това не е истина. Ако не страдате от заболявания, които оправдават диета без глутен, имате нужда от глутен, в противен случай ще загубите хранителните вещества, които той съдържа. Модата на безглутенова диета стана по-широко разпространена в света дори сред тези, които не страдат от цьолиакия.

Според привържениците на тази диета безглутеновата диета е по-здравословна и помага за отслабване. Всъщност това не е така. Ако спрем да ядем храни, които съдържат глутен, като ечемик, пшеница или спелта, ние губим не само източник на въглехидрати, но и минерали, витамини, протеини и фибри.

В допълнение, това може да има неблагоприятен ефект върху нашата линия. Храните без глутен в магазините са по-богати на калории, защото са обогатени с мазнини. Тези продукти имат по-висок гликемичен индекс, като по този начин водят до повишаване на нивата на кръвната захар и в същото време ни насищат по-малко. Храните без глутен също имат по-ниско съдържание на фибри, минерални соли и витамини.

Реклама

Трябва да пием повече от два литра вода на ден

Пиенето е важно, но изглежда, че точният препоръчителен обем на приетите течности не е научно обоснован, тъй като зависи от много променливи, включително нашето физическо оборудване, активност и средата, в която се намираме.

Медицинският институт на Националната академия на науките препоръчва 13 чаши вода на ден за мъже и 9 жени, живеещи в мек климат. Този брой предполага, че сте набавили около 20 процента от течностите си от храната, а останалата част от всякакви напитки и се изчислява за добре хидратирани хора, но не може да бъде определен от някакъв императив.

Жаждата трябва да бъде най-подходящият симптом за липса на течности. Освен това има и други начини да останете хидратирани. Тялото може да получи част от необходимата течност и от други хранителни източници: като чай, кафе, плодове и зеленчуци.

Друг начин да определите дали тялото ви е достатъчно хидратирано е да погледнете урината. Ако е бледо, можете да бъдете спокойни. Ако обаче урината е по-тъмна, това е ясен знак, че имате нужда от повече вода.

Някои видове захар са по-добри от други

Естествените подсладители не са по-добри от подобрените. Супена лъжица мед, кленов сироп и бяла захар осигуряват приблизително същото количество захар и по същество няма други хранителни вещества. Вашето тяло не разпознава никакви разлики между тях.

„Има идея, че има различни видове захар, но това е мит“, потвърди кардиологът Дженифър Хейт. "Кафява захар, бяла захар, мед - в крайна сметка всички те се разделят на едно и също нещо: глюкоза."

Нито пък тръстиковата захар е по-добра от бялата. Този факт все още не е доказан от нито едно научно изследване. И двата вида захар съдържат една и съща молекула, така че те са еквивалентни.