Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Как да намалим апетита.
  • Разделена диета
  • Къри око на ръцете и краката.

Много хора не смятат палео диетата за диета, а за начин на живот, какъвто е случаят с диетата на Аткинсън. Начинът, по който гледаме на храната и нейното качество, се отразява на здравето ни. Ние описваме палео диетите на базата на увеличен прием на мазнини, разумно количество протеини (20-25%), напротив, по-малко количество въглехидрати и значително съдържание на хранителни вещества. Следователно той се основава предимно на принципите, обусловени от природата и нашето развитие, където диетата се доминира от мазнини (50-60%) за сметка на въглехидратите (20-30%).

модерно

По този начин диетата Палео противоречи на принципите на представената здравословна диета, в която са представени предимно сложни захари в сладкиши, тестени изделия, картофи и др. и представя менюта с по-висок дял на хранителни вещества. По този начин човешкото тяло е по-малко стресирано и получава пълноценна, разнообразна, променлива диета с естествен състав и представяне на макро и микроелементи. По принцип, с модерна палео диета, ние променяме т.нар въглехидратен организъм до мастен организъм, който консумира мазнини в храната или мазнини от собствените си резерви като енергиен източник.

Модерно палео и неговите форми

Познаваме няколко форми на палея. Един от тях е най-широко разпространен класическо палео, на базата на здравословни мазнини, яйца, месо и разбира се зеленчуци и плодове. Автоимунно палео резултат от класическата палея, но се използва главно от хора, страдащи от автоимунни заболявания, тъй като възможните алергени като ядки, яйца, картофи, патладжани, домати и чушки се елиминират от диетата.

Лактозната "първична" палео приема консумацията на качествени млечни продукти с високо съдържание на мазнини или ферментирали продукти. Съкращението PHD paleo идва от името Perfect Health Diet, базирано на баланса на животинските компоненти и компонентите от растителен произход. Безопасни нишестета (ориз, картофи) се приемат поради енергийните нужди на човека. Съществува и категория сладко палео, което също включва десерти в менюто и поради това използва подсладители, но много рядко.

Палео ястия и препоръчани храни

Диетата се състои главно от животински и растителни мазнини (зехтин и кокосово масло), които съдържат наситени мастни киселини. Говорим за възможно най-много натурални продукти без изкуствени оцветители, консерванти или ароматизанти. Могат да се използват естествени подсладители под формата на стевия, брезова захар и мед.

Леля яйца и хубаво месо

Месото и яйцата са съставки, които си струва да имате в хладилника. Нека не забравяме, че говорим за здравословни суровини от домашни ферми, където животните се движат свободно и от пазарите. Най-идеалните са пилешки и пъдпъдъчи яйца, търсим предимно пилешко, пуешко, свинско, телешко, но също и дивеч.

Не е нужно дори да се ограничавате до салам, колбаси, бекон, шунка и т.н. Не забравяйте да посегнете към прясна, пушена или консервирана риба в собствения си сок или зехтин. Можете да избирате между риба тон, сьомга, сардини, пъстърва, пангасиус, шаран, щука и др. Въпреки че месните продукти представляват до една трета/четвърт от дневния прием на храна, това не е доминиращият компонент.

Пресни зеленчуци и плодове

Трябва да се избягват бобовите растения, които правят чревните стени по-пропускливи за вредни вещества. Зеленчуци с високо съдържание на нишесте, като напр. кореноплодни зеленчуци, сладки картофи и др. Със сигурност обаче ще включим в менюто зелени, ледени, римски, къдрави или дъбови салати, заедно със спанак, рукола, кил, зеле и портокалов деликатес за зайци - моркови. Няма да презираме репички, цвекло, лук, хрян, праз, а просто почти нищо. Също така можем да очакваме с нетърпение да консумираме всякакви гъби.

Въпреки че плодовете са разрешени, той консумира само минимално количество, тъй като е известно, че плодовете са с високо съдържание на фруктоза. От плодовете избираме предимно малини, боровинки, кисели къпини, касис, цариградско грозде, любимите ни ягоди, череши, череши и пъпеши. Ограничаваме сезонните плодове, които също включват кайсии, ябълки, праскови, круши и сливи и го включваме в ежедневното меню само в малко количество.

Не само плодовете съдържат много въглехидрати, но и ядки. Следователно само до известна степен са разрешени орехи, лешници, бадеми. Ако имаме сладък език, можем да си позволим да посегнем към 85% тъмен шоколад, пълномаслено какао или кокосови люспи.

Мазнините и проблемът със зърнените култури

Поради факта, че повечето зърнени храни съдържат неизползваем от човешкия организъм протеин, възникват възпалителни проблеми. Напротив, тези, които не го съдържат, имат високи нива на въглехидрати. Освен овес, амарант, който не натоварва организма, не приемаме ечемик, царевица, просо, ръж, пшеница и други.

Предпочитаме предимно животински мазнини, от които са известни мехлем от патици, гъски и свинско месо, който не оставя печените суровини накиснати и мазни, а сухи и хрупкави. От животинските мазнини също консумираме масло или пречистено масло от топено масло, което е в основата на индийската кухня. Известен е със своите подмладяващи, детоксикиращи, регенериращи ефекти и въздействието си върху защитните сили на организма.

Разнообразната кокосова мазнина/масло също е предпочитана, както и необработено или тиквено масло, подходящо за супи. Чудите се защо не предпочитаме растителните мазнини? В тях не само откриваме твърде много омега-6 мастни киселини, но те стимулират възпалителните процеси, когато се консумират повече.

Млечни продукти

Що се отнася до млечните продукти, няма какво да избираме. Млечните продукти обикновено трябва да се пропускат, но ни е разрешено кокосово и бадемово мляко, кокосов крем или сирене, напр. пармезан, ементал и др. От време на време можем да обогатим менюто с ерментирани продукти (заквасена сметана, кисело мляко).

Как изглеждат седмичните палео менюта?

Можете да намерите рецепти почти навсякъде и в голям брой. Когато разглеждаме менюто на модела, наистина се чудим дали това е диета или за някои „мечта на мечта“. Преценете сами.

За закуска обикновено комбинираме яйца със зеленчуци или месо или месни продукти. Рецепти за "палео киш", т.е. солена торта, рулца от тиквички или ленена каша, не само звучат добре, но и много вероятно е да вкусят добре. Палео диетата не забранява сладка закуска. Който има вкус към PALEO цинк, модифицирана версия на палачинки, бананово-кокосови палачинки или ябълково-кокосови палачинки, нека врата му.

Популярните супи включват супа от тиква, патладжан и гулаш. Не добавяме сметана и мляко към нито едно от тях, не ги сгъстяваме дори с брашно. Суровините имат достатъчно плътна консистенция след смесване. Важно е да пропуснем всякакви тестени изделия за супа.

За обяд сервирайте кюфтета с ябълки и копър, свинско в горчичен сос с кисело зеле или печено пиле. Нищо обаче не ви пречи да се поддадете на печена сьомга в шам фъстък и магданоз.

Най-често срещаме мнението, че вечерята трябва да е лека и неизискваща. Диетата Палео определя като подходяща вечеря пилешките кебапчета със сусам, кюфтета от сьомга, салати от валдорф или леща, салата със сьомга и къри пипер. Любителите на пилешки гърди на скара също ще се насладят.

Какво ще кажете за хляб?

Някои хора могат да бъдат обезпокоени от липсата на сладкиши в менюто. Като част от правилата, рецептите включват и инструкции за самостоятелно печене на кестенов хляб, кокосово брашно и млечни кифлички, дневникът може да направи и хляб от белтъци и смачкана раска или бърз хляб, който може да се сервира за 15 минути. Естествено, всички те могат да бъдат направени от различни палео брашна (кестен, лен, кокосово брашно ...) и също така да бъдат приготвени във версии за сладка закуска, като се добавят смлени орехи и брезова захар. По-трудни за приготвяне са 4-зърнените, морковени хлябове или хляб от смлени бадеми.

Палео чрез дискусии и опит на хората

Според палеотиците обичайната диета представлява гликемично натоварване на организма, докато калорийният прием се увеличава. Палео диетата съдържа качествени протеини с оптимален калориен прием и по-добро съотношение на омега-6 и 3 мастни киселини.

Преходът към палео диета отнема известно време. Преминавайки през подготвителните фази (2 дни-3 месеца), когато изчерпваме запасите и се подготвяме за променен хранителен режим, преходната фаза, която продължава 4 седмици и се фокусира върху изключването на неразрешени храни от диетата с постепенно добавяне на други храни, до фазата на тестване за всякаква продължителност. Разширяваме менютата си и тестваме различни храни.

Дискусионните форуми са пълни с диетолози, които искат да опитат тази диета или я спазват от известно време. Мнозина го свързват с диетата на Аткинсън, която също променя хранителните навици на човека и прави диетата „начин на живот“. Фактът остава фактът, че има естествена загуба на тегло. Чрез добавяне на упражнения и здравословен начин на живот резултатите са по-видими. Както при диетата на Аткинсън, остава въпросът дали е полезно да се яде толкова протеин, колкото палео диетата съветва.

Дискусия

протеиновата диета също ми се отплати. Изпращам няколко рецепти, които приготвям според нея 🙂
http://www.protissimo.com/sk/recepty-na-chudnutie

Благодаря за добавката. Абсолютно съм съгласен с теб. Живея Палео от три години и никога повече.
Cs.T

Човешката раса може би не е тук от милиони години .
Горката ми стара майка би се подиграла на палео шегата ви.
Всеки сайт има свои специални диети и диети, които не биха били достатъчни, за да узреят пръстите ми.

Какво е вашето мнение за приложението на палео при тригодишно дете? Моето мнение
е, че детето се нуждае от поне 200 г въглехидрати на ден за здравословно развитие.

Цялото палео е модерна глупост. Списък с момчета, които са го сложили, един също го предпочита като здравословен начин на живот. Без нищо той заспа. Други загубиха мускулите си. Имам много примери. Само да помисля за това, там беше различен хранителен режим на всеки континент. Или палео зеленчуци вече не съществуват. Всичко е doslachtene.Dalsia нещо яде с бръмбари, клане, насекоми. Добър вкус на палео:-)))))

Пишете, че трябва да избягвате бобовите растения, но в трапезарията за вечеря се споменава мъх. Аз съм една седмица в бледото или. но скорбяла диета и аз се чувствам наистина без енергия, ежедневна консумация на месо, зеленчуци, плодове, но това не ми е достатъчно ...

Интересна статия, но какво да ям? Как да съставям рецепти? Началото е най-трудно и ако не знаете всички опции, какво да комбинирате с нещо, това може да обезкуражи някои. Намерих добра храна от Melissa Joulwan в мрежата, имате ли опит с нея? Като студент се опитвам да спестя максимално и не бих искал да купувам излишно котка в чанта. Предпочитам предварително да знам дали готварската книга си заслужава. Да, в мрежата има много рецепти, но аз съм просто любител на добрите книги 🙂

Купете си книга от диетата на Роб Волф-Палео. Наричам я Библията за здравето. Напълно заслужавам това мнение. Аз лично управлявам палеото за трета година. Чувствам се чудесно и резултатите от медицинските кръвни изследвания са добри. Винаги преминавам веднъж на 5- 6 месеца. Бих ли се върнал към класическата диета? Опитах се да премина към класиката за около 2 месеца, само защото, например, вкусът на намазнен хляб с лук, след толкова дълго време, или гарнирани кифлички. Освен хляб и кифлички, не консумирах други продукти от брашно ... Не се чувствах комфортно. Връщането към палеото започна благополучие и много енергия. В споменатата книга всичко е представено в красива и лесно разбираема форма, включително съставените менюта.Интернет книжарница Gorila го предлага в своята оферта.

Напоследък изучавам много за палео диетата, различни статии и т.н. и също се подготвям за една много добра книга, поне според препоръките, и ми е интересно как ще се чувствам с този тип хранене. Мисля, че тази диета вече е много близка до кето диетата. Но единствената промяна във всички препоръки, които ще направя, е да включим в диетата кисели млечни продукти като кефир и ацидофилно мляко.

Добър ден. Искам да попитам. Имам непоносимост към хистамин и се опитвам да го избегна. Но когато бързо намалих въглехидратите преди около година, намалих теглото си. За мен проблемът е по-скоро обратен. Трябва да напълнея. Палео подходящ ли е и за мен? добре, благодаря ти.