Готвим кус-кус най-вече в сол, но сладката му версия също има страхотен вкус. Ще ви посъветваме как да приготвите бърза, здравословна и вкусна закуска или лек десятък. Да тръгваме.

вкусна

Прясно срещу Сушени плодове

Плодовете са много важен източник на витамини и хранителни вещества. Най-често в плодовете откриваме витамин С, калий и фолиева киселина, които са хранителни вещества, които липсват на много хора. Плодът съдържа и много фибри, които помагат за понижаване на холестерола, повишават чувството за ситост и пълнота. Това е чудесно за отслабване или поддържане на тегло. Освен това плодовете са богат и висококачествен източник на антиоксиданти.

Ти знаеш това .

Консумацията на храни с високо съдържание на антиоксиданти забавя стареенето и намалява риска от заболявания.

В ниския сезон можете да обогатите менюто си със сушени плодове. Това е същото като пресните плодове, богати на витамини и минерали, но тъй като по време на дехидратацията плодовете могат да загубят до 7/8 вода, сушените плодове имат по-изразен вкус и витамин С се губи.

Нашият съвет

Сушените плодове имат повече естествена захар и калории, затова препоръчвам да избягвате подсладени сушени плодове и да ядете сушени плодове в по-малка степен от пресни.

Защо да ядем ядки

Ядките са здравословна храна, която не трябва да липсва в нашата диета. Те са източник на протеини, минерали, витамини и мазнини, от които преобладават здравословните ненаситени липиди. Те помагат в борбата с тялото ни срещу сърдечно-съдови заболявания и други заболявания на цивилизацията. Поради високото съдържание на мазнини и енергийната стойност, ядките трябва да се консумират разумно. Препоръчителната дневна доза е 30-50g (приблизително шепа).

Лешници

Те се използват често у нас и са важни за съдържанието им на мед, след това на манган, желязо, магнезий, витамин Е и калций. Лешниците имат положителен ефект върху здравето на очите и се препоръчват за хора с диабет тип 2, а също така са от полза за мозъчната ни нишка и следователно са подходящи за деца, ученици и възрастни хора (включително възрастни хора).

Шам-фъстъци

От всички ядки те съдържат най-много желязо и най-малко калории. Те съдържат витамини А, Е и В, както и калий и тиамин. Те са от полза за имунната, нервната и съдовата системи. Те имат положителен ефект за подобряване на настроението и подпомагане на мозъчната дейност и интелекта.

Подравнете да, но внимавайте за количеството

Сиропът от фурми се счита за по-здравословна алтернатива на подслаждането. Той има по-малко калории от конвенционалната захар. Въпреки това трябва да се примирите с разума:-)