група

Те преобразуват консумираната храна в енергия, влияейки върху качеството на кожата, ноктите и косата. Знаете ли кои от витамините са част от голяма група, наричана още В комплекс, и какво всички те имат в човешкото тяло?

Витамин В1 (тиамин)

Първият от група витамини от група В засяга здравето на клетките и подпомага дейността имунна система. Без него нито сърцето, мускулите, нито нервната система не биха функционирали правилно. Липсата му се проявява главно обща слабост и чувство на умора.

Източници: пълнозърнести храни, боб, пшеничен зародиш, спанак, къдраво зеле, сусам

Витамин В2 (рибофлавин)

Този витамин може да бъде класифициран като антиоксидант, така че е борец срещу свободните радикали, които увреждат клетките и причиняват здравословни проблеми. Той има способността предотвратяват преждевременното стареене и предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Влияе и върху производството червените кръвни клетки, зрителните функции и здравето на кожата. Ако страдате от мигрена, опитайте се да увеличите приема на този витамин.

Източници: млечни продукти, яйца, спанак, соя, бивни, бадеми

Витамин В3 (ниацин)

Един от основните положителни ефекти на витамин В3 е способността регулират нивата на холестерола в кръвта. Ако е висока, се появяват сърдечно-съдови заболявания. Също така е необходимо за правилното функциониране на метаболизма. Влияе и върху активността на tхищна и нервна система.

Източници: червено месо, мляко, мая, яйца, бобови растения, ядки, гъби

Витамин В5 (пантотенова киселина)

Влияние въглехидратен и мастен метаболизъм, производство на полови и хормони на стреса. Витамин В5 също е важен за здрава кожа. Елиминира образуване на бръчки, старчески петна, а също и зачервяване на кожата. Участва по-бързо заздравяване на рани.

Източници: бобови растения, месо, яйца, авокадо, мая

Витамин В6 (пиридоксин)

Той регулира нивото на хомоцистеин, който е отговорен за сърдечно-съдови и ракови заболявания. Пиридоксин има ефект върху производство на хормони, които влияят върху настроението, а също и върху качеството на съня. Препоръчително е да увеличите приема на този витамин през периода на предменструалния синдром, тъй като той има способността да потиска някои от неговите прояви.

Източници: морска риба (сьомга, риба тон), слънчогледови семки, леща, пиле, сирене, банани

Витамин В7 (биотин)

Биотинът се комбинира най-често с коса, кожа и нокти, защото това се отразява на тяхното качество. Освен, че регулира нивата на кръвната захар, което е важно за диабетиците и всички, които се опитват да отслабнат.

Източници: мая, карантия, свинско и пилешко месо, риба, карфиол, ядки, жълтък, банани, грейпфрут

Витамин В9 (фолиева киселина)

Фолиевата киселина е особено важна при бременност, тъй като предотвратява вродени дефекти а също така насърчава растежа на плода. Освен това този витамин В има способността предотвратяват загубата на памет и премахват депресията. Допълнително намалява риска сърдечно-съдови заболявания, инсулт и е профилактика на някои видове рак.

Източници: тъмни листни зеленчуци, пшеница, боб, аспержи, сьомга, черен дроб, птици, семена, цитрусови плодове

Витамин В12 (кобаламин)

Заедно с фолиевата киселина, той стимулира производството червени кръвни телца. Засяга и дясното абсорбция на желязо и неговите функции. Поддържа възможности на паметта.

Източници: месо, мляко, сирене, яйца

Какво трябва да знаете за тези витамини?

Витамините от група В са разтворим във вода. Те не могат да се съхраняват в човешкото тяло, следователно и те трябва да се приема редовно и в достатъчни количества от храната. Ако те липсват в тялото, това причинява редица здравословни проблеми. Основните симптоми на дефицит на В комплекс включват: метаболитни нарушения, депресия, мускулни крампи, анемия, умора, проблеми с косата, кожата, ноктите и т.н. Също така е препоръчително да се обърне внимание на повишения прием на витамини от група В, когато се спазва диета, като оказват значително влияние върху метаболизма и настроението.

Страдали ли сте от дефицит на витамин В? Напишете на други читатели своя опит в дискусията.