Активната форма на този витамин е съединението пиридоксал-5-фосфат. Това е важно вещество, наречено важен кофактор на ензимите. Това означава, че той действа като вещество в съответствие с ензимите, под името коензим. Това вещество се свързва плътно с протеиновите части на редица ензими и позволява тяхната каталитична активност, което означава, че спомага за ускоряване на метаболитните и химичните реакции в клетките. Той споменава ...
Защо приемът на витамин В6 е важен?
Той участва в производството на аминокиселини, протеини и други функции на тялото. Той също така участва в производството на хемоглобин или регулирането на кръвната захар. Като цяло витамин В6 засяга повече от 100 процеса в тялото и трябва да бъде редовна част от диетата.
Следователно консумацията на храни, съдържащи този витамин, е от съществено значение, тъй като играе ключова роля в много други телесни функции, включително движение, памет, регулира безпокойството и облекчава депресията. Също така помага за създаването на антитела, които укрепват имунната система и поддържат здравословно кръвообращение.
Витамин В6 в храната
Дневната доза витамин В6 трябва да бъде в диапазона от 1,7 до около 2 mg, а при деца между 1 и 1,4 mg. След това при бременни жени необходимата доза се увеличава до 2,2 mg.
Естествени източници на витамин В6:
- Месо, черен дроб, риба
- Плодове и зеленчуци (авокадо, банани, картофи, зеле, моркови, спанак)
- Ориз, боб
- Слънчогледови и сусамови семена, трици, зърнени храни, ядки
- Хляб
- Яйца
- Кисели млечни продукти
Прояви на дефицит на пиридоксин в кръвта
Намаляването на витамин В6 винаги означава цялостно намаляване на витамините от група В. Проявява се главно с раздразнителност, обща слабост, разкъсване на клепачите, възпаление на кожата или устната кухина.
Като консумираме качествена и разнообразна диета, можем да снабдим организма с необходимото и достатъчно количество витамин В6. Във време на някакви хранителни ограничения, напр. поради заболяването е възможно да се допълни "béčko" с хранителни добавки, които обаче със сигурност не трябва да бъдат заместител на здравословната храна.
В противен случай прекомерната употреба на витамин В6 може да увеличи риска от рак при мъжете. Продължителната употреба на високи дневни дози може също да доведе до нарушения на нервната система. В противен случай излишъкът му не е опасен, тъй като е водоразтворим витамин, не се съхранява в тялото и се екскретира с урината.
Потребителите са най-добре оценени за EDENPharma и Astina. Най-добре оцененият продукт е EDENPharma Магнезий + Витамин В6 30бр.